你一定有和我一样的经历——放暑假前从图书馆借了好多书,雄心勃勃要过一个充实的假期,然而临近开学,这些书还是老实躺在那里,一本都没翻过;或者是制定好健身计划,每天跳一集郑多燕小红帽或者玉珠铉减肥瑜伽,结果都是无疾而终,直到受了什么刺激再次信誓旦旦要减肥。
如果从小到大你用这个方法一直失败,那就放弃吧,不用责怪自己没毅力、没恒心,这个方法可能根本就不管用。这时,不妨试试《微习惯》这本书里介绍的方法,反正对我来说部分有用,绝对值回买书的钱。
一、微习惯啥意思?
微习惯就是把每天做100个俯卧撑缩减成每天1个,把每天写1000字缩减成每天写50字,把每天读书1小时缩减成每天读1页。你也发现了——微习惯太小,小到不可能失败。但是你需要每天强迫自己完成它。
二、为啥有效?
拿每天读1页书举例。大部分人都想培养多读书的好习惯,但是懒啊、分心的事情多啊,刷个朋友圈、微博、淘宝啥的,一个小时一晃就过去,事后想想这个时间要是用来读书提高自己多好,但年复一年,我们似乎并没有比以前精进多少。
别看不起“每天读1页”这个计划,它是没有你以往的计划看起来伟大,但看起来伟大有毛用,我们一年读过的书真是屈指可数。“每天读一页”,不信你试试,我几乎没有在一页停下来过,真的读起来,半小时的时间也是过得刷刷的,再不济也能读上十分钟。我十分看重这十分钟,这是我比以前的进步啊。
而且,再忙再心情不好再有各种各样的借口,“每天读一页”我总能做到吧。这看似微小的每日坚持,给了我很大的自信,我再也不用自责没毅力,我觉得自己是个挺不错的上进青年呢。
再举个运动塑身的例子。以前我想减肥,就强迫自己每天跳一集郑多燕,确实有效,可是每天动用强大的意志力总是好景不长。接触了微习惯之后,我只要求自己每天做些简单的碎片运动,比如靠墙站几分钟、跪膝几分钟、转腰几下、转肩几下,不用一想到要做40分钟运动就把我吓回去了,反而坚持了好久,而且确实有变紧致。虽然不能运动40分钟,但是运动1分钟也比一动不动好多了,所以我还是挺满意的。
《微习惯》这本书的前三章主要介绍习惯建立过程、大脑机制、意志力、动力以及如何利用这些知识为我所用。以前我们尝试了那么久都没有用的办法就先别用了,试试微习惯,在培养一些积极习惯上真的有效。
三、尝试微习惯过程中遇到的问题反馈。
1)一次不能同时建立超过四五个微习惯。我现在进行的微习惯有:每天跟读一句话、每天读一页书、每天写50字、每天翻译一小段,基本能够有效运转。但是有一段时间我贪心列了十几个微习惯,结果一周都没坚持下来,因为太多顾不过来,即使写在本子上也是看的自己眼花缭乱。所以建议一次培养四五个微习惯比较合适。
2)目前看微习惯对一些积极的习惯建立有效,但是对于拯救购物狂、不停刷微博之类无效,也可能是我没有想到合适的策略,如果你有好办法,真心希望能和我分享。
强烈推荐那些和我一样自责没毅力的人读读
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书名: 微习惯
作者:
出版社: 后浪出版公司·江西人民出版社
原作名: Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
副标题: 简单到不可能失败的自我管理法则
译者: 桂君 | Stephen Guise
出版年: 2016-11
页数: 144
定价: 38.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787210086741
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