你身边有这样的朋友或同事吗？或者你本人就是？
翻看钱包，好几个月前兴冲冲在某健身房办的年卡，已经在钱包里静静躺了几个月……每看它一次，对自己失望一次。只求身边的人不要再用“以你的意志，办健身卡就是浪费钱”诸如此类的嘲讽来纵深打击。
最开始的一个月，你能坚持每周去三次。第二个月，每周去两次或一次。第三个月，每两周去了一次……意志力是怎么悄然离去的？
1. 意志力消失的原因
同样患了懒癌的美国宅男斯蒂芬•盖斯，在《微习惯》里对这个问题做了一番探讨。先回想我们办健身卡的初衷与具体执行目标。
初衷：“我不能再胖下去了，我想要半年内瘦10斤。”
具体执行目标：每周去健身房三次，每次跑步40分钟或上一节瑜伽课。
你能意识到，要完成这个执行目标，要很努力才行。每周伊始，想到要完成这个任务，便感觉很困难。没关系，第一个月动力十足，意志力妥妥的。到第二个月，想起这些锻炼的时间，是牺牲了看电影、刷微博、晒懒觉的悠闲时光换来的，消极情绪开始滋长。第三个月，想到要去健身房，就感觉很疲劳，血糖降低，即使你刚刚只是刷了一会朋友圈，什么脑力体力劳动也没做。最后，意志力消耗殆尽。
意志力损耗的五大主要因素即是：努力程度（这件事要很努力才能完成）、感知难度（清楚知道这件事不容易）、消极情绪（这件事会带来不愉快的体验）、主观疲劳（未行动便已打败仗）及血糖降低。
2. 以微习惯方式运用意志力
从“每天做一个俯卧撑”这个念头开始，盖斯成了“懒人改变世界”的又一个例子。他发现了适合意志力薄弱之懒人的策略——微习惯。
所谓“微习惯”，就是你每天强迫自己做的微不足道的积极行为。例如，盖斯“每天做一个俯卧撑”、“每天看两页书”、“每天写50字”。
每天看两页书，这是一分钟可以完成的事，只需付出极少努力，主观不会感觉疲劳，且可以保留血糖。即使要放弃看1分钟的电视剧来做这件事，也只是1分钟而已，消极情绪可以忽略不计。
执行时自我损耗极少，并且可以缓解消极情绪及主观疲劳，所以即使每天做，也毫不困难！微习惯就这么容易坚持。不会被触不可及的目标吓破胆，微习惯的魅力在于能帮助懒人提升自我效能感——我们有自信能掌控结果。
而且，再花1分钟看完4页书，便是两倍超越目标，这种感觉更棒。即使积极行动很微小，能做到一直坚持，不时超越，懒人的舒适区也会不知不觉扩大。
3. 关键在于“微量”
一天看两页书，一天写50字，坚持这些任务一个月后，我们会对自己更自信，在微习惯打卡APP上，习惯描述还是写“一天两页书”，但心里也许暗暗给自己加了量——一天看10页书。
盖斯说，千万不要！在微习惯的8个步骤和8大规则里，他都强调，微习惯的关键在于“微量”。偷偷加目标这种行为，需要额外的意志力。每坚持一段时间便提高期望值，慢慢地，我们又陷入与意志力苦苦斗争的状态，意志力某一天总会消耗完，陷入死循环。
关键在于坚持，更多的精力应该放在超额完成任务上。一开始，少量超额完成。感觉累了，后退一点点，只完成指定任务即可。休整之后，可以挑战大量超额完成，成就感油然而生。这是享受自己变得更好的过程，我们应该用这种成就感奖励自己，而不是提高目标来控制自己。
我们的世俗社会，太强调别人成功路上如何历尽困难，披荆斩棘，却不怎么提及，他也许真的单纯地喜欢着本职工作。他是用工作突破来激励自己，而不是用随之到来的名利双收诱惑自己。
习惯什么时候养成？当你每天不加思索就看完两页书，并且觉得这件事像刷朋友圈一样无聊时，你就大功告成了。这难道不是懒人的福音？
对“懒人自助管理法则”的回应
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书名： 微习惯
作者：
出版社： 后浪出版公司·江西人民出版社
原作名： Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
副标题： 简单到不可能失败的自我管理法则
译者： 桂君 | Stephen Guise
出版年： 2016-11
页数： 144
定价： 38.00元
装帧： 平装
ISBN： 9787210086741
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