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建立习惯的简单方法，简单到不会失败

海马 对 微习惯 的书评 发表时间：2016-10-31 21:10:00

图文 海马

现代社会最稀缺的就是专注力，专注力的缺失可能是我们每个人感到烦恼，焦虑成了一种社会流行病，解决这个烦恼最好的办法莫过于形成一个新的习惯，我们总是想实现一个大目标，但是所谓大目标的实现是建立在一个个脚踏实地的行动中，也就是习惯的形成。

人类的脑科学研究已经达成一种共识，人脑中有一套对外部世界做出反应的固定体系，这种固定体系决定了人的许多行动就是由习惯来决定，如果你一旦形成了新的习惯，你就会觉得一切都变得轻松起来。比如每天早上起床后刷牙洗脸，这样的事就是一种典型的习惯，做刷牙洗脸的事你不需要和大脑去做斗争。

形成新习惯不是一件容易的事情，我们更多的时候是在心里做个计划，然而等去实施的时候就会发现，这个计划并不是那么好完成，比如最典型的就是去健身，一般来说进健身房去健身，往往坚持不了几次，为什么会这样呢？一个很重要的原因就是，很短期的健身往往看不见效果，和最初的想法完全不一样，这样的话大脑就会说，「没啥效果还是算了吧」，就这样半途而废了。

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它，但是这个所谓的「微习惯」又是如此的小，以至于小到不可能失败。这就是斯蒂芬·盖斯所著的《微习惯–简单到不可能失败的自我管理法则》要告诉我们的一个简单道理。

斯蒂芬按他自己的话来说是一个「天生的懒虫」，他为了改变这种状态，曾经尝试各种办法来改变自己，可是最终都是失败了。2012年末，他突发奇想决定每天只做一个俯卧撑来达到健身的目的，没想到就是这个小小的决定改变了他健身之路，同时更是改变了他对习惯培养的观念，进而总结出了一套有效培养习惯的方法，这就是通过建立「微习惯」来形成习惯。

如果你想培养一个新习惯，微习惯就可以很好地帮助你，所谓微习惯就是把你要形成的习惯经过大幅缩减的版本。比如把每天做100个俯卧撑缩减成每天1个等等。

说起习惯的养成我们就会和「坚持」、「意志力」这样的字眼联系起来，总会感觉只要「坚持」了，就能把你需要的习惯建立起来，可事实上大多数的情况是，就算你咬牙坚持了，也很难不能形成一个习惯，总是半途而废就成为了一种常态。

现代脑医学告诉我们，「半途而废」其实是你的大脑决定的。我们的大脑对痛苦的事情总是想尽量避免，实在避免不了也会采取缩短过程，就像大脑里有个小人，他总是在提醒我们这么痛苦，我们还是早点结束吧。就这样那些需要坚持的习惯往往开始没多久就会半途而废的重要原因，从这点上说有没有「坚持」、「意志力」确实关系不大。

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微习惯

书名： 微习惯
作者：
出版社： 后浪出版公司·江西人民出版社
原作名： Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
副标题： 简单到不可能失败的自我管理法则
译者： 桂君  |  Stephen Guise
出版年： 2016-11
页数： 144
定价： 38.00元
装帧： 平装
ISBN： 9787210086741