近来,哲哲将《晨间日记的奇迹》一书中倡导的“晨间日记”,与《小狗钱钱》一书中倡导的“成功日记”相结合,创造了“晨间日记2.0”版本,使之成为一个简单有效的自我激励工具。
哲哲过去写的“晨间日记”有三个问题。第一,用电脑打字而非手写,缺少影响潜意识的力度。第二,内容的变动性极大,没有主题,不容易聚焦。第三,把前一天的成绩和问题混在一起写,不利于在心理上进行自我激励。
于是,哲哲将晨间日记进行升级,使2.0版本具有“目标导向”的功能,加强了“自我激励”的效果。
比如,2016年,哲哲的三大年度目标是:
1、在6小时内完成武汉马拉松比赛(训练量1000公里)。
2、文魁读书会夺魁(阅读量150本)。
3、通过国家二级心理咨询师考试(11月19日)。
再将其分解为月目标:
【目标1】6小时内完成武汉马拉松比赛
1、跑步80公里
2、快步走31小时
3、练金刚功62次
4、过午不食31天
5、亥时睡觉31天
【目标2】文魁读书会夺魁
6、读书31本并发布31篇书评。
【目标3】通过国家二级心理咨询师考试
7、啃完《心理咨询师(基础知识)》与《职业道德》两本教材
那么,以2016年10月10日为例,我的“晨间日记2.0”如下:
2016年10月10日 星期一
【目标1】在6小时内完成武汉马拉松比赛(训练量1000公里)。
1、跑步7公里(7/32/80KM);
2、快步走1小时(1/10/31H);
3、练金刚功2次(2/20/62次);
4、过午不食(1/10/31天);
5、亥时睡觉(1/10/31天);
【目标2】文魁读书会夺魁
6、阅读《习惯力》和《翻转课堂的可汗学院》2本书并发表书评;
【目标3】通过国家二级心理咨询师考试
7、啃完教材《职业道德》并记笔记。
上面日记中的小括号内由2个“/”分隔出3个数字。第一个数字是当天完成的数量,第二数字是当月累计的数量,第三个数字是月计划完成的数量。
如此一来,我每天早上书写“晨间日记2.0”,除了能够进行自我激励,还能够不断强化目标,使之在潜意识中根深蒂固。另外,当天的问题分析总结,可以留在下班的时候写,与“晨间日记”分开。早晨激励,黄昏反省。
晨间日记2.0
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88有用 3无用 楚法丁诺 2009-07-22
用了2小时读了一下pdf版,小有收获,有兴趣的向我要。第1章为什么要早上写日记呢?"晨间日记"可分成二部分。一部分是书写过去发生事件的"过去日记",和书写今日应做之事、及未来想执行事项的"未来日记"。为了可以在短时间内回想起很多事情,就必须...
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本来想尝试一下笔记功能,没想到这本书这么短,一口气就读完了。。。╮(╯_╰)╭很早就在习惯组看到有人推荐这本书,还附带了晨间日记软件下载链接。当时折腾了一小会,没大弄明白,就放弃了。直到昨天偶然在校图书馆看到这本书,才真正从头到尾读了一遍。看来没有目的性没有大方向的胡乱折腾通常都会以不了了之收场。。...