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《晨间日记的奇迹》实用版笔记

chelsea.mao 对 晨间日记的奇迹 的书评 发表时间：2010-02-21 19:02:48

ps：只取实践相关部分，至于晨间日记的目的意义皆未收入。

excel晨间日记格式：

九宫格，半个月为一个表格，横向为递增日期，纵向为去年同一日期

日记内容：

工作（昨天and今天计划）、开心的事（这个就是昨天的回顾）、纪念日讯息、愿望、人际（昨天and今天的计划）、锻炼（昨天and今天计划）；今日流程、第三十六天（开始写日记的天数）

三大考验期：三天、三个月(坚持三个月就进入水平稳定期了)、三年

原则
1、不要花三分钟以上的时间（假如今天想写的比较多，可以另找充裕的时间补充完整）：一个习惯在3min以内能完成的，都容易坚持
2、先决定书写的地点（如早餐桌旁）
3、只写一个字也没关系


作战原则
1、开心日记作战法：再还没有养成习惯之前（未达3个月之前）只写开心的事
2、one two作战法：开机，晨间日记，形成固定动作
3、‘巴甫洛夫’狗的作战法：在每次写日记前做一件开心的事：如吃一个好吃的东西，听一段好音乐
4、奖励自己作战法：坚持写一个星期日记，请自己去享受一件开心的事，比如吃大餐，去风景区玩，并且在奖励自己的那天把奖品写下来
5、宣告天下作战法
6、一千日作战法：给日记从第一天编号，坚持到1000天就是形成一个稳固习惯的标志
7、为别人努力作战法：修生养性，也是为别人做做好事

其他：
1、给自己打一百分：积极地肯定活到现在的自己，目前的自己，是百分百满分的，肯定完自己之后才可能有每天快乐的生活

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对“《晨间日记的奇迹》实用版笔记”的回应

游牧游侠
游牧游侠 2010-08-25 17:10:30

晨间日记，创造奇迹
豆瓣小组：http://www.douban.com/group/cjrj/
QQ群：48668189 ，
论坛：www.cjrj.cn (晨长网，一起成长的家园）

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Pi_皮小五
Pi_皮小五 2010-08-01 19:58:52

嗯嗯 写了20多天，方法上还有问题，比如分成几个表格等。现在知道啦``多谢分享~

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[已注销]
[已注销] 2010-02-26 08:03:15

名字起的很不错啊

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才戈
才戈 2010-02-25 14:12:20

不知道是干嘛的。。。

回应他
chelsea.mao
chelsea.mao 2010-02-23 12:09:05

回楼上：本书主要是写晨间日记的意义、实例、实践方法
实践方法：有三种，我这里只写了excel法，还有纸质版的做法（自己找笔记本或者买曼陀罗的产品，不能直接写在书上）和软件法（软件台湾人做过一个版本，据说还行）

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疏影横斜
疏影横斜 2010-02-22 18:44:29

这本书是教你记晨间日记吗？
还是提供一个晨间日记的模板，像交换日记，直接往这本书上写就好了？
疑惑中。。。。

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晨间日记的奇迹

书名： 晨间日记的奇迹
作者： 佐藤传
出版社： 南海出版社
译者： 赵明敏
出版年： 2009-5
页数： 143
定价： 25.00元
ISBN： 9787544244688