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放松，玩得开心

云南红茶 对 爱上跑步的13周 的书评 发表时间：2016-10-19 14:10:43

在看完《画说跑步的那些事》后，我觉得意犹未尽，又花了三个小时读了这本《爱上跑步的13周》。
    前者是入门书，但是一些重要的观念比如跑前跑后热身和拉伸的重要性、每次跑步至少达到40分钟等等已经充分的传递出来。后者则在此基础上细致得多，让我从更多层面认识到跑步更多的是一个系统，一种科学。
为什么这样说呢？我认为一是全面。比如这本书会强调跑步时的安全，劝告跑者用一张纸写下姓名和紧急联系方式别在跑鞋上，以便于突发意外时别人实施救助。这是典型的欧美人的安全观，却正是国人的短板，各类跑圈的公众号很少谈安全的问题。
    二是强调规划。正如书名所说，这本书精心为初学者设计了13周的跑步计划，由简至难，像打怪升级一样一步一步提高运动强度。这也是近期健身类书籍的一种热门规划方式，增加趣味性，强调坚持下去比蛮练要更有益处。
    三是案例教学。中间谈到具体的一块就加入了一些真实的案例，从这些人自身的体验和经历来讲问题是如何产生，又如何克服的。这会比国内传统的我教你学的单向信息传递方式要生动，启发性更强。
四是细致。谈到热身，它就会说“每个拉伸做15-30秒，每组肌肉重复2-3次”。说到饮食，不仅谈到健康饮食的4个关键因素是平衡、多样、适度、吃天然食物，也会具体到富含碳水化合物的食品（全谷物面包、高纤维的谷类食品）、红色橙色和深绿色的水果和蔬菜以及高质量的蛋白质食品如肉类、家禽和鱼类以提供氨基酸、铁和锌。
最后放一个书中的彩蛋，作者说“被动的锻炼装备，如回转机、震动带、摩托自行车和划船机不会让你减少脂肪或减轻体重”，联想到最近热卖的震动健腹增肌机，我就觉得这事儿特别可乐。
    好吧，用书中很经典的一句话结尾，“你改善自己跑步技巧的最重要因素是放松。放松，玩的开心。”

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爱上跑步的13周

书名： 爱上跑步的13周
作者：
出版社： 南海出版公司
译者： 潘小飞  |  加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会
出版年： 2014-1
页数： 234
定价： CNY 32.00
装帧： 平装
ISBN： 9787544267663