非常没有任何基础,但是想通过跑步进行锻炼的人。
对于初练者,这本书最有价值的部分,在于列出了13周的训练计划,并最终能完成一次10公里跑。因为对于刚刚开始准备进行训练的人来说,定目标和计划是最难的部分,比如每周要完成3次跑步,每次多少时间,要拉伸等等。就好像是有以为专业的教练在给你布置作业,这就解决了大家迷茫于如何为某个目标制定科学计划的问题。减少了可能放弃坚持的一个重大原因--迷失。
跑步是最最简单的,最容易实施的,最省时间的,但是可能比较枯燥的运动。
它不像许多球类,需要球友的配合,一打就是一个晚上,因为其中还包含了人与人之间的交流,休息等时间成本。
它不需要一台自行车或者动感单车,后者需要附近有个游泳池。
它不需要任何器械,也不用驱车去健身房。
它需要的只是一双合适的跑鞋和一两套(如果是跑一休一,基本上一套够用)舒适的跑步服装。完全可以自己把控时间,掌握训练的一切。
从我自己的个人经验来说,按照这本书的指导,我已经完成了全部训练。中途有因为其他意外情况耽误了差不多一周的时间,但是本书告诉我不用担心,再优秀的运动员也会有短暂的时间推出训练,浴室我坚持下来了。收获不错:
1.看得见的跑量:目前已经进行了4个半月的训练,共445公里,跑了72次。13周内的训练基本遵循书中的训练量,心情好的时候会自己适当加一点。
2.看得见的提高:每公里的配速从原来的八分多钟不知不觉地提高到6分钟左右。
3.看得见的腰围:临近2.7尺到现在的2.4尺。穿衣服裤子也更有自信。
4.看得见的成绩:在开始按照计划训练的第二个月,完成了一次10公里马拉松。主要是因为当时马拉松的时间在那个时候,想去小试训练成果。那次马拉松累成狗。
5.看得见的习惯:出生至今坚持最久的锻炼习惯从此养成,虽然有时候早起时候有挣扎,但是基本上都能够战胜懒癌。因为本书告诉我,你战胜的次数越多,你能战胜的就越多。一旦有一个长期坚持的习惯,要想养成其他的习惯也变得不是困难和让人恐惧。
6.看得见的健康:训练至今这几个月的,也相对注意日常保暖,担心因为感冒影响训练。实践证明这几个月基本没有明显的感冒症状,只有一次肠胃炎,医生说是肠胃型感冒,耽误了3-4天没有跑步。
9.看得见的饮食习惯:跑步以后,虽然偶尔晚上还是会和朋友去宵夜,但是会适当控制自己的食物摄入量,比起之前的有好吃的就可劲吃已经有明显好转。吃工作餐时候有鱼就不吃肉,实在忍不住就吃一次。平时偶尔会出现饥饿感,感觉很好。
有这么多好处,你还不赶快试试。打开这本书,按照里面的作业跑出去吧。
它会帮你开启一种全新的健康的生活模式
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50有用 1无用 十根竹子 2014-11-16
我看到有人评论说这本书不用买回家,关键在于里面的计划表。我要说的是,闭上你的嘴~!!这本书里面的内容,如果你说根本不需要,那要么你根本就不是一个初学者,要么你就是一个惯于混淆视听的人!这本书对于初学者避免伤害非常的重要。我的体重在跑之前是180多斤,我希望去跑步,然后去跑了一次,胯关节就有伤了,右膝...
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克服拖延症的最好办法,就是马上行动
14有用 1无用 享南南 2014-06-22
总是听身边朋友说有拖延症、有社交恐惧症、饮食障碍等等等等,可能真是中国人变得有钱了,随之而来的是各种奇葩症。其实我们都一样的,什么拖延症重度患者,社交恐惧症症候群我都有,外加暴食症这毛病也时隐时现。突然觉得好像因为这些标签,才让我和身边的小伙伴站在一起看起来不那么怪异,才能和他们是一个族群的。转回来...
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下一个目标,出发 评《爱上跑步的13周》
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因为之前从手机上下了个“跑步控”的软件,计划9周跑5公里,已进行到5公里跑步第7周。曙光初现,胜利在望,老夫此生第一个5公里就要完成了,到时定和家人共享下。 ...
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5有用 2无用 Anfang 2013-12-14
不得不说,对于跑步类的书而言,实用性就是王道。好朋友怀孕了,却不知道怎么运动对生产最有利,我拿出这本《爱上跑步的13周》丢给她,喏,拿去看~爸妈家里养了小狗,却有点影响他俩的跑步的计划,一向欢实的小泰迪虽然总是跑跑跳跳,爸妈还真不知道怎么和它一起锻炼。我只好在电话里“现学现卖",把《跑步》...
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为了自己,开始坚持跑步
5有用 0无用 漫不经心小小女 2014-04-06
清明小长假,买了好几本书囤在宿舍里看书。老班很关心的问我:在学校看书呐?嗯,是的,我在学校看书呢!《爱上跑步的13周》是第一本读完的,好像是“老纪读书”推荐的,来豆瓣看评价很不错,于是就入手了。4月4号我就下载了“跑步控”来开始跑步了,比起软件用起来,我还是决定自己按着书本上...
书名: 爱上跑步的13周
作者:
出版社: 南海出版公司
译者: 潘小飞 | 加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会
出版年: 2014-1
页数: 234
定价: CNY 32.00
装帧: 平装
ISBN: 9787544267663