需要做的功课(自问部分):
回顾你的人生,你学到的三个最重要的教训是什么?他们为什么重要?
想想谁是你最尊敬的人,描述他最让你钦佩的三种品质。
你处于最佳状态时是什么样子?
如果要在你的墓碑上刻一句话来描述你生活中最真实的模样。你会刻什么?
理论部分:
精力分为身体层面,情感层面,思想层面和精神层面,主要表现为力量,耐力,灵活性和弹力。
身体方面的灵活性是指肌肉能做各种动作。
情感层面的灵活性是能冷静地,带有适度情绪去做事,而不是意气用事;弹力是指调节自我情绪的能力。
思想层面的耐力是指随着时间的推移,依旧保持注意力集中的能力;灵活性是指能包容各种观点,并在其中保持平衡性。
精神层面反应了一个人最深层的价值观。其弹力指对与自己所持有的价值观不同的观点的包容。
--每个层面的锻炼方式都一样:让自己系统地承受超过一般限度的压力,然后进行充分恢复。
改变的过程:
1. 确定目标:我们真正在乎什么?我们应该把什么作为人生的重心和优先考虑的对象?
2. 面对现实:分析自己的生活现状
3. 采取行动:缩短“你是谁”和“你想成为谁”之间的差距。
身体能量:
精力透支而补充不足时,就将导致“蓄水池”的坍塌崩裂(过度使用以致衰竭);补充过量而支出不足时,“蓄水池”的储量就会萎缩和削减。
我们的生活有自己交替的小周期,一般为90~120分钟。而如果我们的生活太过直线化,就需要人为地制造波动。如果你每天都需要靠喝咖啡来维持清醒,靠喝酒来帮助入睡,那你不过是在掩饰自己生活的直线性而已。
每隔90分钟,应该稍作休息,吃点东西,喝点水,稍微走动一下。零食可以选择半条低能量棒,或一把坚果,或一个水果。
呼吸是自我调节的有力工具。吸气数到3,吐气数到6,你会觉得外界的干扰在远离你。
如果要小睡恢复体力,一定要控制在30分钟以内。如果超过了这个时间,会感觉比不睡还要累。
情感能量:
为积极情感充电的关键“肌肉”是:自信,自我调节,社交技巧和理解他人。此外,还有一些更小但起着支撑作用的“情感肌”,如耐心,坦诚,信任和快乐。
增加感情承受力:在没办法转化消极情绪前,我们只能承受这么多情感需求。增强情感承受力最好的办法就是,像锻炼身体承受力一样,逼迫自己走出舒适区,然后进行恢复。
一段非常稳定的关系包括:奉献和索取,交谈和倾听,称赞他人和同样被鼓励,这是一种周期性的互动。如果在一段关系中,你付出了很多,得到的回报却很少,那最终会给你带来吃亏和空虚感。
在倾听的时候点头,重复听到的内容,将会对他人产生积极的影响,给他人带来鼓励。
提出批评的“三明治”法:首先,对那个人的表现予以肯定;接下来,把批评意见表达得像是讨论而非训斥,表示自己的认识也可能有片面之处;最后,他用一些鼓励性的话语结尾。
任何愉悦的,有成就感的,被肯定的活动,都会激发积极情感。Options:唱歌,园艺,跳舞,做爱,瑜伽,读有意思的书,体育运动,参观博物馆,听音乐会,或者独自度过一段安静,反思的时光。这些活动的意义并不在于能带来愉悦,而在于它能让我们保持持久效能。
实际上,我们是复杂和矛盾的综合体。无论我们情感的什么方面失衡,都必须把注意力集中在拓展情感承受力上。最终目的是要让我们在对立的情感面上来去自由,游刃有余。
思想能量:
能提供动力的“肌肉”在于:心理准备,预见力,积极的自我对话,有效的时间管理以及创造力。
经常让自己休息一下,反省当前的状态,思考可能会遇到的危机,不把他们看做灾难或者威胁,而把他们视为机遇或者挑战。
运动可以为大脑输送更多的血液和氧气,还能刺激身体产生更多的老化物,这些有助于大脑细胞的修复。在这点上,慢跑比伸展运动更有效。
精神能量:
定期审视我们最深层的价值观并忠于他们,是一件既困难又费力的事情,但也可能鼓舞我们,让我们动力十足。
我们期望从生活中得到什么并不重要,重要的是生活希望我们做什么。不要再去问生活的意义是什么,而要把自己看作是被生活提问的人--每时每刻。人真正需要的,不是没有压力的状态,而是为一个值得的目标,一一项自由选择的任务而努力奋斗的状态。
综合来说:
与其被动地对恐惧作出反应,还不如把精力集中在能给我们带来动力,让我们觉得有意义的事情上去。
每天早晨要回顾自己主要的价值观(阅读《最伟大的推销员》)。
内在激发的目标比外在激发的目标更能带来强大的精力。
工作本身并不意味着就多有意义或是能多鼓舞人心,我们所有人都面临的挑战是,要找对方法,把工作场所变成最能体现我们深层价值观的讲坛。
有意义的价值观必须能影响我们日常生活的各种选择。我们越忠于我们的价值观,用其指导我们的言行,我们被激发的精力就越旺盛。
我们不仅需要投身未知世界的勇气,还需要对直面现实时产生的抵触情绪保持理解。我们勉励自己的长处,并继续强化他们。当我们走错路时,我们承担责任,并重新设定前进的道理。
每个人都需要模式:
模式可以排除突发性,还能给我们带来舒适感,连贯性和安全性。
有意识地把精力用于一个活动,就意味着下一个活动得到的精力相应减少。事实残酷的一面是,我们一天中有意识进行自我控制的能力极其有限。
只有逼迫自己突破舒适区,才能获得提高和改变;但把自己逼得太急,你又很可能无法坚持。一步一个脚印,循序渐进地区感受每一步的成功,这样会好得多。
只有通过确定一个定期回顾愿景的模式,才能保证和愿景宣言提供的独特精力来源保持持续,有力的联系。可以在每天晚上洗澡的时候衡量一下自己的进步。
比较好的计划:
每天尽量在6点半之前下班,每周和客户吃饭的次数限制在两次以内。把早晨上班途中的最后15分钟用于思考当天的事,并回顾价值观。在下班回家的路上给自己关心的人打个电话。因为离家太早无法和女儿交谈,每天留小纸条给她们保持联系。
应对紧急情况的时候,默默点头表示认可,不管自身感觉如何,先说一些如“我明白了,我需要时间想一下,再给你答复”这样的话语。
人生整体以及部分,都需要周期性的刺激和呵护
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