1. 精力管理的目标：全方位地投入生活，活在每一个当下。如果仅仅浮光掠影式地“混日子”，那是在浪费生命！
2. 精力管理的原则：
a. 全方位投入需要利用4种独立但又互相联系的精力资源——身体的、情感的、思想的和精神的。
b. 因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗。
c. 要增强承受力，我们必须让自己超越通常的限度，按照杰出的运动员的方式进行系统的培训。
d. 积极的精力仪式/——用于管理精力的非常具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键。
3. 进行持久的准备，需要三个步骤的过程：确定目的、面对现实和采取行动。
4. 身体能量：身体能量是生活动力的基本来源。
a. 饮食：每天5-6顿低热量、高营养的食物，确保葡萄糖和基本营养物的稳定再供给
b. 睡眠：每日7-8小时的充足睡眠，规律作息
c. 每天8杯水
d. 每隔90-120分钟做恢复性修习
e. 周期性地锻炼身体：心肺训练和力量训练
5. 情感能量：为了有最佳的表现，，我们必须拥有愉快、积极的情感，体验快乐、挑战、冒险和机会。
a. 关键“肌肉”：自信，自制（自我调整），社交技巧（有效处理人际关系）和理解别人的感情。
b. 支持性“肌肉”：耐心、坦诚、信任和欢乐。
c. 消极的情感可以让人生存，但它们会让我们的效能付出很大代价；任何愉快的、有成就感的、肯定的活动都是情感补充和恢复的源泉。
6. 思想能量：用来安排生活，集中注意力。
a. 关键“肌肉”：现实主义的乐观精神——按照世界的本来面目看待世界，但总是积极地朝着期望的结果努力。
b. 支持性“肌肉”：思想准备，心灵演练，自我积极对话，有效的时间管理和创造力。
c. 身体锻炼会刺激认知能力，不断挑战大脑可以防止和年龄有关的智力下降。
7. 精神能量：提供生活中各方面行动所需的力量。
a. 关键“肌肉”：按照我们最坚定的价值观生活的勇气和信念。
b. 支持性“肌肉”：热情、承诺、诚信和诚实。
c. 精神方面的精力消耗和补充是紧密联系的，精神工作既需要精力又能补充精力。
Notes
对“Notes”的回应
《精力管理》热门书评
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《全力以赴—高效能人士的精力管理手册》读书笔记
314有用 1无用 小火柴 2013-07-30
【笔记整理】一、 身体能量1、休息时间任何人不能谈论公事。2、我们往往对某些事情习以为常，如呼吸和饮食，其实这才是我们生命中最重要的节奏。3、长长地呼一口气会促进恢复。吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感都渐渐平复。深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性...
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读书笔记Notes：在体能上精力充沛，在感情上互相联系，在思想上集中，在精神上和超越我们眼前私利的目
105有用 3无用 Sky 2011-07-14
1. 精力管理的核心思想：时间管理已经不再是可行的解决方案，管理精力，而非时间，才是高效（High Performance）、健康（health）、与快乐（Happiness）的根源。2. 精力管理四原则：（1） 精力金字塔：从低到高四层——身体的、情感的、思想的、精神的（2） 钟摆式运动：周期性地...
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活出自己的人生意义！
64有用 6无用 挥雨 2010-01-28
在这个世界上矛盾而又统一的事情常常让我觉得很有趣而回味不已。比如说生与死。 与癌症做斗争的果子提到有位美国作家曾经说过：困在敌营中的战士，如果想突围出去，他必须兼具强烈的求生欲望及不怕死的感觉。也就是说，他不能仅仅是贪恋生命，否则就成了懦夫，无法脱逃。他也不能单单等死，否则就成了自杀，依然...
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精力管理的全方位理解
60有用 0无用 远航 2012-11-25
作者对精力管理的解释还是比较透彻的，但我并不是完全赞同所有的观点。以下是我对这个概念的理解，原文发表于我的博客中：http://shenyuanhang.com/energy-management/ 影响效率的因素有两个，一是时间，二是精力。时间固然重要，没有充足的时间，即便拥有再多的精力也无...
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自我管理的另一种方法
58有用 2无用 Jeff 2012-05-30
1. 管理精力，而非时间，才是高效(High Performance)、健康(Health)与快乐(Happiness)的基础。2. 人的精力有4种来源，身体的、情感的、思想的和精神的，这4种精力资源需要在消耗和储备之间取得平衡才能保证不会枯竭。3. 精力管理的4个原则： &...
