写在最前面:
目前(2014-7-28)世面已经买不到纸质《精力管理》,我看的这本是经过萧秋水精心整理过的电子版,在此对作者表示感谢,也对萧秋水表示感谢。
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我将分下面几个方面来介绍这本书:
1.为什么要进行精力管理?
2.精力管理包含的四个方面?
3.精力管理的几个原则
4.如何进行精力管理?
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我们生活的最终衡量标准不是我们在这个星球上待了多长时间,而是我们在属于自己的时间上投入了多大的精力。
时间管理可以很强大,让你一天做很多的事情,但是,你是高效的吗?你是健康的吗?你是快乐的吗?
“我们中的大多数人都在全力以赴。当要求超过我们的能力时,我们开始做出权宜的选择,这样的选择让我们度过了日日夜夜,时间一长便遗患无穷。我们每天的睡眠少得可怜,匆匆忙忙、狼吞虎咽地吃些快餐,靠喝咖啡来提神,靠喝酒、吃安眠药让自己平静下来。面对工作上源源不断的要求,我们变得脾气暴躁、容易分神。结束一天漫长的工作后,我们精疲力竭,回到家中,常常感觉我们的家人不再是快乐的源泉,不再是我们的加油站,而是我们已经超负荷的生活的又一个负担。”
读完这一段话,你有没有同感,我已经感觉到宁宁爸在点头了。所以,在时间管理之上,我们要明了精力管理。
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精力管理包括4个方面:
1. 身体精力:这是一切的基础,也是精力管理金字塔最下面的一层。身体精力直接影响我们处理感情、保持精力集中、进行创造性思考的能力,甚至会影响我们对所从事的任何工作全力以赴的能力。我们精力储备的多少取决于我们呼吸的模式、我们吃的食物以及何时进食、睡眠的时间和质量、我们在一天当中能周期性恢复的程度和我们的健康水平。
2. 情感精力:也即情绪管理。熟练地管理情感,从而促进非常积极的精力和全方位投入,也就是情商。消极的情感代价很高而且效率很低。就像一辆费油的汽车,消极的情感很快就消耗掉我们的精力储备。
3. 思想精力:适当的集中和现实主义的乐观精神,以及富有创造力。关键的支持性的“思想肌肉” 包括:思想准备,心灵演练,自我积极对话,有效的时间管理以及创造力。当我们缺少表现出最佳状态所需的“思想肌肉”时,我们必须通过突破自己的舒适区然后恢复,来系统地增强我们的承受力。这跟肌肉一样需要经常进行锻炼。
4. 精神精力:知道自己为什么活着。这也就是我们的价值观吧。处于精力金字塔的最上端。是我们一切行为的最高准则,就像一个公司需要使命和价值观一样,一个人要活得明白,也需要知道自己最最在意的是什么?这个会超出小我,在更大的范围内寻求自己的价值。
只有当我们非常在乎、当我们觉得我们在做的事的确很重要时,我们才会全身心地投入。目的让我们豁然开朗,让我们的航船起航,给我们的心灵以滋养。
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精力管理的四个原则:
1. 全方位投入。四种精力彼此独立又互相联系。需要同时顾及到4种精力,缺一不可。初级别的时间管理者面临的最大问题就是不能平衡各种精力,最后成了牺牲了健康,幸福和对生活的热情而保持最佳的工作状态。高级别的时间管理者一定把精力管理融入时间管理之中。所以精力管理,我觉得是时间管理的上一层,它界定了时间管理应该关注的方面,而不至于走偏。
2. 周期性补充。因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降,我们必须周期性地补充精力,来平衡精力消耗。
生活不是一场马拉松,不到人生终点就无休止地跑下去,人生是一场场的短跑,比赛时全力以赴,赛后就补充能量,休养生息。人随着年龄的增长,精力也在一点点衰退,我们也需要不断锻炼和补充能量,以减缓精力的衰退。我们说张弛有度,也是这个意思。书中提到,那些最优秀的网球运动员他们最大的特点是在得分直接的习惯动作,“这些动作包括在得分后他们走回到底线的方式,他们是如何控制头部和肩膀的,他们的眼睛看哪儿,他们呼吸的方式,甚至他们自言自语的方式。”不是你的耐力有多好,而是你是否更懂得适时休息补充,这是最优秀运动员与一般优秀运动员的区别。
3.要增强承受力。我们必须让自己超越通常的限度,按照杰出运动员的方式进行系统的培训。精力管理不是说让人没有压力地生活,相反,精力管理是通过管理精力,让自己在面临压力时能更有能力承担。如何做到增强承受力?让自己适当承受超过自己限度的事情,也就是打破自己的舒适圈。运动员训练时为了增强肌肉的力量,必须系统地对它施加压力,消耗超出一般水平的能量。这样做实际上会导致肌肉纤维出现极小的撕裂。一次训练结束后,会累得什么都干不了。但是给肌肉 24~48 小时的恢复时间,它会变得更强壮并能更好地经受下一次训练。情感、思想,精神上也是一样,给自己增加一点超出自己舒适范围的承受力,只要接下来适当修复,都会让自己更强大。
“那些不会致我们于死地的东西会让我们变得更强壮。”
4.积极的精力仪式。仪式就是那些到了时间就去做,不需要去纠结挣扎考虑,也就是习惯。就像西方人礼拜天去教堂,我们平常人早上起床去洗脸刷牙一样。这就是一种仪式(习惯)。每一次的纠结和挣扎,做还是不做,都是一次能量的消耗,所以最佳的状态,就是把你要做的事情培养成习惯。
“意志和纪律需要你迫使自己行事,与此不同的是,仪式吸引你行事。”
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如何转变:
1. 确定目的 (Define Purpose) :你最珍视的价值观是什么?你是如何按照和自己最坚定的价值观相一致的方式支配精力?这是我们人生的指南针。
2. 面对现实 (Face the Truth):这里是你现在的所在的地方,即使不是那么美好,你仍然需要认真面对。这样才能找到合适路线通向你的目的地。
3.采取行动 (Take Action) 来弥补差距:也就是养成习惯的过程。是需要安静深入地投入的过程。
《宁静之祷》 (Serenity Prayer) 是有关管理精力的一本再合适不过的入门书。 “上帝赐予我宁静让我接受我无法改变的事情,赐予我勇气去改变我能改变的事情,赐予我智慧去了解差别。”我们花大量的精力担心我们无法控制的人和情况,相比之下,把精力集中在我们能施加影响的事情上要好得多。面对现实帮助我们有所取舍。
像运动员管理体能一样管理我们的精力
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《全力以赴—高效能人士的精力管理手册》读书笔记
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