运动起来，改变人生！

不热不冷对贝尔健身的书评发表时间：2015-12-31 09:12:04

      说起运动，特别是说起减肥，人们总是很多感慨，却少有经久的坚持和卓越的收获。今天收到并看完这本，今年我最期待的健身书之一《贝尔健身》，让我心中对此想法更多一点领悟。

      决定减肥健身，是在我的体重突破110（我个子小，这个体重已经很夸张了！），再也受不了照片中的自己的时候，在行动前，生理和心理上我都做了很多准备，斩断自己无数的犹豫，准备N件配套衣物，什么瑜伽垫、哑铃、弹力绳、跳绳……一应俱全。其实回头看，我发现这样的准备工作形成了一种仪式感，其实是有助于运动的开始和坚持的，特别是在运动慢慢变成日常习惯时，这些东西都会成为一种提醒，越顺手、越容易进入运动习惯，就越容易坚持下来。

      开始并不容易。受一个帖子的启发，我从最简单，也是我自己比较喜欢的跳绳开始，目标运动量是每日1000个，刚开始连500个都要分10多次完成，简直佩服到自己不行了……然而，我发现，身体是会配合你的愿望的，只要你真的想！只过了3天，我就可以跳够1000个，虽然需要分10多次完成。只过了两周，1000个的任务，被分割的次数就已经可以减少一半了。之后会进入漫漫的稳定期，不难完成，但是很难提高，在控制运动时间和运动量的情况下，希望增加强度，只能一小步一小步的进行。

      由于每天的跳绳任务大概10分钟就能完成，比较容易坚持，只要保证能固定时间进入状态，基本上身体自动响应这个习惯。虽然只有10分钟，我开始发现我的精神状态变好了，即使晚上被小宝贝折腾，白天也基本上不犯困，身体有活起来的感觉，最最重要的是，体重开始稳步下降。之后我开始逛各种健身网站、论坛，下载各种APP，微信微博关注各种健身号。这时学到很多小知识，也开始结合有氧跳操和各部位的针对动作训练，期间非常惊喜的，接触到HIIT这个新的锻炼方式，这个方式简直就是现代人的魔法，它是一种高强度间歇运动的方法，需要时间短，却有高效的健身成效。虽然我不能准备说出这个锻炼方式有多神奇，但是在锻炼5个月之后，在几乎没有控制过饮食的情况下，我的体重开始维持在100上下，没有反弹。

      这几个月的运动经历，让我开始慢慢发现适合自己的运动方案，无意中发现的《贝尔健身》，更让我的运动方案有了正确完善的可能。常说成功需要站在巨人的肩膀上，这本《贝尔健身》就是这个“巨人的肩膀”！

      看过《荒野求生》的朋友，一定对贝尔毫不陌生，甚至崇拜至极，而且他还是前英国特种部队战士、空手道黑带高手、现代终极探险家。对于这样一堆遥不可及的名头，也许很容易让读者怀疑贝尔的健身书就是秀肌肉的画册。特别是开篇就告诉你，每天只要10~30分钟，每周4~5天，只需28天，就能瘦身、塑形、健美，焕然一新！怎么可能？！

      如果我还没开始运动，可能我真的就不会选择阅读这本书，即使读了，也可能是简单翻阅，之后再也不会想起。然而之前的5个月，帮助我发现了这本神书，而且我真心推荐给正在运动，或者准备开始运动，希望拥有更好的人生的每一位朋友。

      贝尔在多年的普通健身之后，经历过受伤，也经历过各种极限挑战，却在人近中年的时候，选择了一种几乎全新的锻炼方式，一种关注身体核心、注重效率、目标明确的方式。这种方式强调质量，而不是数量。这种健身方法完美融合力量、HIIT和瑜伽，让人变得既强壮又柔韧。这绝对不是空洞的吹捧，看完书中对各个系列动作的详细讲解，以及对运动计划的详细分析、营养能量修复的建议，我发现里面的内容，很多是我已经选择执行，并证明非常有效的，而且有不少动作，在各种健身操中搭配出现，这说明对身体各部位的锻炼，其实有效动作都是类似的，如何配搭，如何安排运动和休息，才更是大学问。这也是《贝尔健身》的精华之处，书中把锻炼课程分为壶铃、徒手和拉伸三部分，对锻炼的总体建议、各动作的细致分析和关键点的提示，都非常到位。对高阶选手，也有英雄式健身可以选择挑战，非常人性化。详细的健身计划、计划表和进度表，简直就是我的最爱。

      看和做绝对是完全不同的风景，看着书中一篇篇理论，一个个精准的动作演示，没有行动的人，会感觉平淡无奇，但是有行动的人，会很容易就产生深深的共鸣感。如同书中最后一句：“所以，坚持下去——别放弃！这是你的人生，为之锻炼。”

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