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摘录16条瘦身建议

巫 对 神奇的肌肤能量书 的书评 发表时间：2013-03-01 22:03:30

16条瘦身建议：
1，果葡萄糖浆不是好东西。拒绝所有果葡萄糖浆，包括代糖，口香糖，外卖的饮料，汽水；用粗砂糖和蜂蜜代替糖，把日摄入糖量控制在摄入总热量的10%以下；多喝纯净过滤水，喝足量；只吃一口甜食或者完全跳过。
2，碳水化合物大pk。吃三明治汉堡等只选棕色的，全麦的，低糖的；每天吃大量高纤维食物；喝清汤，番茄汤，豆类汤；将土豆换成地瓜，山药；做不同沙拉吃，别加沙拉酱和蛋黄酱；不吃白米白面。
3，向有机食物说yes。多逛市场买新鲜时蔬。
4，快餐的真相。拒绝快餐；出门旅行带上健康零食，防止由于饥饿忍不住吃快餐；如果不得已吃，选沙拉，无油的汤，全麦面包
5，适度喝酒别贪杯。拒绝鸡尾酒，只选择红白葡萄酒和低度啤酒或者烈酒、一天不超过2杯，一周不超过3次。
6，喝对咖啡也瘦身。把各种花式咖啡从你的生活中剔除出去；点一杯茶，要甜味就加一勺蜂蜜或者红砂糖；不要使用咖啡伴侣，改用低脂牛奶或牛奶；保证夜间睡眠质量，维持高新陈代谢；无视咖啡店里的糕饼，在家吃早餐。
7，营养早餐，好吃不发胖。每天必须吃早餐；煎饼等选择全麦的；炒蛋或者蛋卷其中一半要是蛋清；低脂酸奶中加莓子或坚果；远离糕饼；用红薯山药代替土豆；早餐要有水果，果汁要限量，喝水，茶，清咖啡。
8，吃肉不长肉的独家秘笈。吃豆类，种子和坚果作为蛋白质来源；多吃鸡肉，鱼肉，少吃猪，牛，羊肉。
9，果蔬是你的瘦身良友。每天吃多种有色水果和蔬菜；吃蔬菜时不要和增肥的酱汁，酱料，奶油同食；用菜籽油或者橄榄油轻炒蔬菜。
10，不要谈脂色变。食用杏仁、鳄梨、芝麻、三文鱼、金枪鱼、核桃、橄榄油、菜籽油、亚麻油、核桃油。
11，绿色瘦身，让地球更健康。选择全麦，种子，水果，坚果，运用自己的能量加工它们；减少碳足迹，多走路。
12，零食时间到！饿的时候吃一点健康零食：水果、纯黑巧克力一块，蓝莓草莓；半上午或者半下午可以吃零食，但绝不能在半夜吃；如果晚饭后吃零食，一定控制在最小的量，并且在睡前几个小时内吃。
13，定制你的专属运动计划。多走路，爬楼梯，每天拉伸，找到自己喜欢的运动，加入团体。
14，如论如何，坚持你的健康餐。别人说什么别管，调整你的餐单符合清单。
15，计算热量摄入。每天记日记，多吃GI值低的碳水化合物，蛋白质，果蔬，多喝水。（可以使用薄荷的记录工具）
16，外食如何吃？出发前先垫一些肚子，主攻蔬菜和沙拉，餐盘里应该是2/3蔬菜，1/3蛋白质；别吃机场和飞机上的食物；聚会上拒绝所有蛋糕，甜点，酒；

书本最后有彩色表格总结，基本内容如上。

有用 31 无用 1

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对“摘录16条瘦身建议”的回应

Dis猫
Dis猫 2014-02-25 22:09:51

非常感谢分享！

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神奇的肌肤能量书

书名： 神奇的肌肤能量书
作者： 金柏莉·施耐德
出版社： 新世界出版社
原作名： The beauty detox solution
译者： 苏 姗
出版年： 2013-8-1
页数： 224页
定价： 36.00元
装帧： 平装
丛书： “吃不胖、晒不黑、变不老”系列
ISBN： 9787510441905