为什么你会翻看这本书呢?是不是最近焦虑过多,还是因为最近那些惶恐、失控的情绪让你觉得焦虑、沮丧?可能最近你和人交谈时显得不太友善;也可能睡眠不如过去,总是觉得心情不佳。也许你已经有点抑郁症的状况了,觉得疲倦、无助,或者就是觉得自己很失败。有时就是想要放弃。 你也可能会觉得困惑,但是有一点可以肯定,那就是:生活本不应该这么糟糕的。你希望有人能帮你找到答案,并且最好现在就告诉你!你可不想再浪费时间了。 好,那我们现在就开始。以下是一组自我测试题,可以让你知道通过阅读本书能有什么收获。 自我测试适合我吗? 用“是”或“否”来回答如下问题: 是否我经常会想“要是……该怎么办”一类的问题。 是否我经常走神。 是否我过于焦虑。 是否我常常觉得疲惫不堪。 是否我很难集中注意力。 是否我很难在限期之前完成工作。 是否我对自己的健康状况感到担心。 是否我常觉得自己处在崩溃的边缘。 是否我常常觉得很悲伤。 是否我入睡有困难。 是否我常常怀疑自己(比如,我锁门了吗?别人是不是觉得我话太多了?) 是否我对很多事情都持怀疑态度。 是否我没什么安全感。 是否我起得很早。 是否一天之中,早晨对我来说最难捱。 是否我担心把事情搞砸。 是否我对自己的外貌过于专注。 是否我非得以自己的方式来做事。 是否我无法放松。 是否我对时间很敏感。 是否人永远都无法绝对安全。 是否我对问题总是夸大其辞。 是否我觉得惶恐。 是否躺在床上时是我觉得最安全的时刻。 是否我过于敏感。 是否我总希望自己变成别的人。 是否我害怕变老。 是否生活中总是充满了一个接一个的问题。 是否好像没什么指望可以让我感觉好点儿。 是否我经常坐立不安。 是否我有开快车的倾向。 是否我有恐惧症(比如特别害怕呆在封闭的空间、桥上、空旷的地方或是社交场合中)。计算一下自己回答“是”的题目数。10个或低于 10个说明你的自我调节能力还不错。“自我训练”可以帮助你摆脱一些生活中的小挫折。经过训练后,你会越来越不容易受到自己情绪的困扰,社交和个人生活的各方面都会有改善。更重要的是,你可以用这种很有活力的方式来面对自己的生活,让自己本来就健康的生活变得更加健康。 如果在11~20个之间,说明你有点缺乏信心,但不太严重。“自我训练”可以快速便捷地帮助你摆脱焦虑和抑郁所产生的局限,从而对生活能采取更自然的生活方式。 如果高于20个,说明你的焦虑和抑郁的症状已经很严重了。对你而言,应马上用“自我训练”的办法来解决自己的问题。只要有耐心,坚持不懈,完全可以解决目前出现的这些症状。 我知道,因为那些固有的观念,我不可能马上就说服你。但现在,你只需要承认一个事实即可,那就是不管你现在有多焦虑,多抑郁,心底却似乎总有股什么力量在促使你阅读这本书。这股力量,其实就是你自己内心中并没有放弃的部分,是你个性中健康的部分,你的这一健康的部分想要解决长期以来困扰你的问题。而这也是我们“自我训练”方法想要努力的对象,要激发出你内心中健康的你。
自我训练——一种新的自我治疗方式
书名: 自我训练
作者: [美] Joseph J·Luciani
出版社: 重庆大学出版社
副标题: 改变焦虑和抑郁的习惯
译者: 曾早垒
出版年: 2008-3
页数: 220
定价: 27.00元
装帧: 平装
丛书: 鹿鸣心理
ISBN: 9787562443131