究竟是先快乐,还是先成功?——《快乐竞争力》
如果你相信自己是一只独角兽,那么在失足坠落时,你就能安全地四脚着地。
先快乐,还是先成功?
长辈经常教导我们,欲成大事,需先甘后甜。
著名的棉花糖实验也告诉我们,能为奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现。
所以我们推崇的人,喜怒不形于色,能忍人所不能忍。
我们认为,欲戴皇冠,必承其重。
欲承大任,必先劳己筋骨,饿己体肤。
然而近年来却有了不同的声音。
凯利·麦格尼格尔在《自控力》里说,人的意志是有限度、会衰竭的,过度自控会消耗过多的意志力,结果反而容易导致压力过大,更加拖延,更加无法控制自己的情绪。
我最近在看的这本《快乐竞争力》里,也提出了有趣的观点:先快乐,才成功,快乐是成功不可分割的部分。
肖恩·埃科尔,著名哈佛心理学者,参与了哈佛幸福课的设计,做过培训,上过TED,自幼就具备神棍气质,首个成功案例就是他亲妹妹。
那时肖恩还小,他妹妹更幼,而父母尚在冬日午眠。
床上男方领着大兵大炮,女方则携木马骑枪。
一次策马突围中,骑士不慎落马,自上铺坠地,脱离战场。
面对崖下垂危女将,翻不到剧本的大帅脑子里一片混乱,他甚至预见到了有关部门的察觉及接踵而来的大灾难。
七岁男童耗尽全部心力,大难之际,他发出了最后一击:
“嘿,艾米!你看到你是怎么落地的么?人类是不会那样四脚朝地落下去的!我觉得这意味着你就是传说中的独角兽!”
一脚已然迈入呜呼哀哉的女将,顿时,陷进不为外人道的苦恼里。
尚且5岁的她,脸上百感交集,不断回想着坠落的细节,一时还难以接受对出身的巨大颠覆。
但很快,作为一方将领的她做出了抉择。
她没有嚎嚎大哭,也没有唤来有关部门,而是勇敢地回到了战场。
带着一只超级独角兽的荣耀,还有一条受伤的腿。
此番场面,深深地震撼了一旁肖恩幼小的心灵。
战后,肖恩毅然投身积极心理学领域,从此醉心于独角兽的开发与应用。
结论:每一个有志投身积极心理学、寻求人类幸福向上的同学,这辈子首先要去当个熊孩子。
快乐竞争力
一如书名,肖恩在《快乐竞争力》里的主要观点便是:快乐是最强的生产力与竞争力。
这绝非无根据的心灵鸡汤,而是源自广泛的社会调研:只要员工满意度提高5%,便会提升12%的外部客户满意度,同时也使企业效益提升2.5%(熟悉胡萝卜管理的同学对这项数据应该不陌生)。
然而如若讨论止步于此,这书也与一般的成功学心灵鸡汤无误。
不同在于,那些忽悠人的书籍只告诉了你做到哪些就能成功,而肖恩在这本书中尝试从心理学的角度告诉你,如何科学地做到。
7个法则
自我实现的道路,必定艰辛长远。
沿途我们经历困难坎坷,落下光阴,落下容颜,却不该落下快乐。
任何以时间管理和效率之名牺牲快乐的举动,都会让我们前进的速度变得缓慢。
为此,肖恩给出了7个积极心理学法则,以求让我们的坚持更加持久。
1、2.9013法则
著名心理学者洛萨达曾提出过一个命题,一个人积极向上的情绪是由积极情绪和消极情绪综合而成。其中的比例大致是17:6,除出来的值约为2.9013——也就是说一个消极互动大概需要三个积极互动抵消。
已经有很多的研究表明,快乐能够带来竞争优势,快乐已经成为可以积累的资本。
而我们可以通过几个方法来追求快乐,积累优势:
冥想
期待(对奖赏的期待能像实际获得的奖励一样激活大脑的快乐中枢,让我们将会带来快乐的事安排进未来的日程表吧)
有意行善
锻炼
消费(物质外的,购买体验、活动,或为他人购买)
练习一项优势,并在生活中更多地使用
2、杠杆原理
心理学里有个期望理论,说的是大脑会按照我们对将要发生之事的预期来运转。
所以,相信自己的能力很重要,而相信自己能提高这些能力更重要。
杠杆的长度,取决于我们相信自己拥有的潜能与可能性;而支点的位置,则取决于我们的心态。
让我们尝试重新定位我们手头的工作,不仅关注“结果”,也关注“手段”(譬如,读完一本书是结果,逐字逐句去啃是手段,翻来倒去边看边忘也是手段,带着好奇心与问题去收集着看也是手段)。
如果你的大脑觉得那是低效的,那么我们真的会使这些时间成为一种浪费。
所以,要么避开你所厌恶的,要么想办法接受他。
保持对自己的期待,调整好内心的支点,不要让你的大脑工作得越多,创造力越低下。
3、俄罗斯方块效应
为了节省精力,我们的大脑经常会选择性忽视一些事情,以便快速启动。
我体验到的,其实就是我想注意的东西。
为了让我们更多地关注积极的事物,我们可以尝试做“好事记录”,或写下“关于积极体验的日记”。
让内心偏向积极的一面,关键不在于完全排除坏的一方,而是去拥有一种理智的、现实的、健康的乐观主义。
不是不关注风险,而是不只看到坏的一面。
只有同时关注硬币两面,开放我们的思维,才可以接收到更多的理念与机会。
4、向上跌倒
对于人体防御机制而言,每一次微小的创伤都是再成长的机会。
相对实际发生的事情,由大脑创造出来的,帮助我们评估和理解事件的另一种场景,就是反事实(也就是对比、参照物)。
大脑创造出来的“反事实”远不只一种,让我们学着掌握乐观的“解释风格”(即如何解释过去事件的性质),选择更好的“反事实”,实现向上跌倒。
ABCDE法(具体解释参考了“智慧点心坊”):
A = Adversity 不愉快的事或问题
“我刚想上亚马逊买书但是电脑坏了”
B = Belief 当A发生时大脑浮现的想法
“一定是大神觉我买那么多书要么看了没用要么没看完,嫌我浪费地球资源,讨厌我了,不给我买书,跟我过去不去”
C = Consequences 代表B所产生的结果
“我很沮丧,再也不买书了,因为我需要大神庇佑,不想让大神怨恨,唉,我还是玩游戏吧。”
每当发生坏事,我们往往很快从A过渡到C,而忽略了中间的想法B。
D = Disputation,察觉想法B并进行反驳
“或许是之前玩盗版导致电脑中毒了,大神兴许是觉我整天支持盗版要惩罚我?也可能是亚马逊正品率太高给淘宝黑了,所以我一上就死机?”
悲观的想法B往往是反应过度,没有察觉到它的我们很容易就会在情绪的驱使下给C下死刑。
对付悲观想法最有效的方法则是反问自己“这样认为有证据吗”。
另外,一件事情的发生通常有多个原因,所以可以多想想其他的可能性。
如果还是不能说服自己,不如索性用简化灾难法 (decatastrophizing),可以对自己说:“即使我的想法是真的,那又如何呢?”
有时,只要你的脑子开始转了,就算发生最差的情况,也没什么大不了的。
E = Energization 成功反驳后所受到的激励
“哥哥我大胆地买书哟”
要知道,事情不一定朝着最好的方向发展,但总有些人能够在发生的事情中做到最好。
5、内控点
在生产率、快乐和健康上的收获与我们实际拥有多少控制力关系不大,而更多地与我们认为拥有多少控制力有关。
每当压力与焦虑到来,我们最先失去的往往是控制感。
为了尽快收复失地,我们要先把精力聚焦在小的、可掌控的、可执行的目标上。
想习惯阅读,可以先从一章一段看起,不要一来就圈一堆。
想学做菜,可以先从煎蛋开始做起,没必要一上来就满汉全席。
你很有想法,可以先从桌面开始整理,不用一上来就想做苹果手机。
专注于每一个细小的积累,毛主席说最终农村就会包围城市。
6、关键20秒
常识不等于日常的行动。
而我们却是日常习惯的集合。
如果想改变习惯,就不要死磕。
而是增加坏习惯的启动阻力,将想要的行为与结果置于阻力最小的路上。
要是每天起来关了闹钟还想睡回去,就试着把你的闹钟拿远点。
要知道,做于不做,往往就取决于短短的20秒。
7、社会资本
人际关系越好的人,往往效率越高。因为社会联结最能激励人。
吉姆柯林斯在《从优秀到卓越》里说,人们热爱他们所从事的工作,很大程度上是因为他们热爱跟他们在一起做事的人。
前段时间曾流行过“工作就是工作,不是为了交朋友”的硬汉作风,而肖恩却认为,越是忽视社会资本的力量,就越会削弱他们公司的绩效和自己的表现。
机械化阶级化管理的时代已趋落幕,人性化扁平化管理的需求则日益增加。
是逆风舒爽,还是顺势畅快,书里给了相应的解释。
当被大火包围,紧紧抓住友人的手才是获救的关键。
不疾而速
过往经验教导我们“推迟满足感”的重要性,而时代声音则提醒我们,有选择地坚持同样关键。
党说得好,要落实科学发展观,走可持续发展的道路。
党也说,年轻人不要熬夜。
顺势而行,不疾而速。
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作者: [美] 肖恩·埃科尔
出版社: 中国人民大学出版社
原作名: The Happiness Advantage
副标题: 赢得优势的7个积极心理学法则
译者: 郑晓明
出版年: 2012-4
页数: 198
定价: 39.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787300149295