快乐与成功的关系？—读The Happiness Advantage

"多亏前沿的科学研究，我们现在认识到，快乐是成功的先锋，而不仅仅是结果；快乐和乐观实际上能提高业绩和成就，让我们获得竞争优势，我称之为“快乐优势”。

Thanks to this cutting-edge science, we now know that happiness is the precursor to success, not merely the result. And that happiness and optimism actually fuel performance and achievement—giving us the competitive edge that I call the Happiness Advantage.”


                                                     —Shawn Achor (肖恩·埃科尔）


对大多数人来说，职场不是一个考虑快乐的地方。

领导和上司们多数会赞赏那些把大多数精力放在辛苦工作上的员工。他们通常用更高的职位和收入来激励员工，而充满压力的工作环境会被认为是通向成功路上所不可避免的。他们一般不太关注自身是否快乐，也不太关注员工是否快乐，很少愿意看到员工在工作之余做一些让自己快乐些的事情，比如在工作间隙，锻炼和活动一下身体，到室外走走，为网络上一个有趣的短片和同事一起哈哈大笑一番。这些行为往往有“不务正业、工作不认真”之嫌。

而大多数员工则认为，只有自己工作达到一定成功，才能够获得快乐和幸福。快乐更多的时候是作为成功之后的一种奖赏，是一种奢侈品。为了获得更大的成功，为了将更多的精力和时间放在工作上，快乐经常是首当其冲被牺牲掉的。

“只有成功，才能快乐”，这是现代社会流行的信条。

近年来，越来越多积极心理学和神经科学的研究表明：事实并非如此。当一个人越快乐，越会容易成功，而牺牲快乐去换取成功，却反而大大降低了成功的概率。这是哈佛幸福课的首席助教，在他2010年出版的书 The Happiness Advantage (中文简体版《快乐竞争力》)里所专注于讨论的问题。肖恩认为快乐可以重塑(retrain)我们的大脑，使其变得更有创意、活力、效率，看到更多的可能性，从而使我们更容易成功。

作为哈佛新生的辅导员和16门课程的助教，肖恩有机会在1600名本科哈佛学生身上验证了以上的观点。同时在此基础上，他总结出的7个法则，帮助了很多哈佛学生，使他们变得更有效率，更能发挥潜力。

接下来肖恩所做的，是全书最大的特色和亮点，也是最吸引我的地方：他走出了哈佛校园，成立了一家小型咨询公司，到世界各地企业和非营利组织传播和验证这7个法则。时值全球经济衰退之际，很多机构受到重创，这些机构的人们迫切希望利用积极心理来重新思考自己的生活方式。肖恩给这些机构的领导和管理层以及员工讲授这些法则，结果证明是行之有效的，大家可以在书中看到很多的例子。

例如，在2008年肖恩给毕马威 (KPMG)会计事务所250名管理人员做了3小时的培训。培训一周后的测验证实，当员工开始实践7条法则后，他们感到压力显著减小，变得更快乐、更乐观。为确定这种改变是否持久，4个月后，肖恩重访了毕马威, 发现之前参加过培训的人员生活满意度(工作生产力和业绩最重要的预测指标)和工作效率都明显增高，而压力却减少了。统计分析显示，这些积极效应源自上次的培训。

积极心理学之父马丁·塞利格曼(Martin Seligman) 在1991年出版的 Learned Optimism (中文简体译本《学习乐观》、《活出最乐观的自己》) 这本书中，提出乐观对于成功的重要性，并在和美国大都会人寿保险公司的合作中得到了验证。在企业界，肖恩的尝试比他的前辈又往前走了几步。

以下就是他所提出的7个法则,每个法则都有科学研究实证支持，并且经过多重检验证明有效。在这里我对每个法则做了一些简单的概括。

1. 快乐优势 (The Happiness Advantage)
积极大脑比中性或消极的大脑更具有生物优势，里面介绍了几种方法，让我们重塑大脑，使其变得更为积极，以提高效率和业绩。增加快乐的方法，包括冥想、锻炼、做好事、感恩等，在The How of Happiness （简体中文译本《幸福多了40%》）这本书中有更为具体的介绍。

2. 支点与杠杆(The Fulcrum and the Lever)
调整我们的心态(支点),可以给增加我们自我实现和满足的力量（杠杆）。

3. 俄罗斯方块效应(The Tetris Effect):
我们的大脑有过滤器，只让最相关的信息进入我们的意识，其他的讯息就会被错失掉。比如，玩俄罗斯方块游戏上瘾的人，容易把世界看做是俄罗斯方块的组合。大脑容易陷入某种看待世界的模式，如果陷入消极模式，容易对很多好机会视而不见，而积极的模式，容易让大脑认出和发现好的机会。

4. 向上跌倒 (Falling Up)
谈论的其实是创伤后成长。这里引用了马丁·塞利格曼习得性无助的研究，面临逆境，人容易变得无助，通过使用ABCDE技术，我们可以做的就是把悲观的解释形态改成乐观。

5. 佐罗的圈 (The Zorro Circle)
控制感对我们很重要，而当面临挑战的时候，大脑会被情绪绑架，使我们变得无助。这个法则让我们首先关注小的，可以管理的目标，然后逐渐扩大圈子，最终重新获得控制感。

6. 20秒规则 (The 20-Second Rule)
我们的意志力有限，一旦意志力用完，我们常会做的是阻力最小的事情，比如早上不愿起床去做晨练，而是多睡一会儿。一下班，懒在沙发上看电视。这个原则就是让我们减少建立好习惯的障碍，比如肖恩会穿着锻炼的衣服睡觉，这样一起床就去锻炼，减少了启动能量。相对于坏习惯则要竖立障碍，增加启动能力，比如肖恩会把遥控板的电池拿走，这样每次要看电视，需要装电池，很麻烦，久而久之就减少了看电视的时间。

7. 社会投资 (Social Investment)
当面临挑战和压力的时候，不要躲入自己的世界，而是投资更多时间在社会支持系统上，这样做反而有助于我们向前进。

每一个法则用一章的内容来介绍，肖恩一般会先用自己的故事引入一个法则，然后介绍背后的实证研究，再用他自己或是其他人的事例来说明这些法则如何运用，以及如何有效。这种写作模式，使得这些法则既可信又具有实际操作的可行性。

值得一提的是，正如，这7个法则不仅在职场上有效果，在日常生活中也是可行的。我就发现”佐罗的圈”和”20秒规则”对鼓励我去锻炼特别有作用。

本书另一个特点是肖恩是个讲故事的高手，书中融入了大量他个人的故事，以及他在实践和验证这些法则时所遇到的人们的故事。在一个访问中，他坦言这点是受一位哈佛大学老师的影响，觉得故事更能让人明白道理。和他的老师，埃伦·兰格(Ellen Langer) 和 泰·本·沙哈(Tal Ben-Shahar) 一样，他也很擅长将枯燥的学术研究结果转译成大众的语言。这些特点使得这本书读起来很有趣味，很轻松。

肖恩曾在2008年哈佛幸福课，上过“幽默”这一课的。和沉静内敛的泰·本·沙哈(Tal Ben-Shahar)相比，他比较热情洋溢和有趣。有兴趣的朋友可以看一看他最新的TED演讲，感受一下他的这种个人风格。

如果你对积极心理学了解不深，那么这本书将会是很好的一个起点。因为他把大量的积极心理学研究融入了其中，而且都是用比较口语化的语言表达，让人很容易理解。看完对积极心理学会有个大致的了解，并能找到在生活中实践的方法。

如果你对积极性心理学这个领域相当熟悉了，可能会觉得很多书中的研究和结论是陈词滥调，那么我倒是觉得可以着重看看他个人是如何在企业界实践这些方法。

不管你是领导或是员工，这本书可以让你换一个角度来重新看待职场工作的方式。实际上，越来越多的公司和个人已经意识到快乐的重要性。比如，谷歌公司，为了让员工保持愉快的心情，提供了诸如综合户外运动中心、免费美食等福利。很多公司虽无谷歌的实力，但是能做一些让员工快乐的活动，对于提高生产力有很好的效果。比如湖州市里有家公司，规定员工每天下午3：30~4：30，集体来运动 （锻炼被证实会让人快乐）。

如果你的单位没有这样的福利，也不要气馁，自己可以上心，每天留一点点时间来做做快乐练习。哪怕只是每天记录一下发生的3件好事，或是工作间隙到室外走一圈，或是中饭尽量和同事们一起吃，大家聊聊天。肖恩在书中证实这些都会让你的工作事半功倍。


小英注：在原文中，我链接了很多相关的信息，由于豆瓣无法做相应的链接，所以很多信息会丢失。有兴趣的朋友可以到这篇书评原文的地址看看：
 

原文地址：http://www.wisdomsnack.com/868.html