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真正的改变之道

戴眼镜的小猫咪 对 快乐竞争力 的书评 发表时间：2015-06-12 09:06:43


《幸福原动力》

作者：肖恩·埃克尔

    湛庐先后引进了肖恩的两本书，比起《快乐竞争力》，《幸福原动力》内容更严谨，更详实。前本书，作者告诉我们这样一个事实，人应该是先快乐，后获取成功。这一个观点，和很多人的内在认知都是相左的，富有启发性的。不管你是否承认，我们从小被教育的就是，先苦后乐是不变的真理，比如你努力读书，辛苦度过高中三年，到了大学你就自由了，人生就成功了。可是等到我们真正上了大学，我们就发现，哎，其实真正的奋斗才开始。但是为什么家长和老师们会那样告诉我们？想一想。总之，长辈们告诉我们的，只是从他们视角看到的东西，不完全正确。所以先快乐，后成功，才会让人觉得醒脑，原来是那样。
而这本书，作者思考到这样一个问题，那么在变得快乐和成功之前，我们还需要什么？这本书就是作者最新思考和研究的结果。在书中，他告诉我们，在这之前，我们先需要创造积极地现实，并且他将持续创造这种现实的能力被称为积极特质。就这句话，我认为有两个词是关键的，一是创造，二是持续。这句话给我们提供了这样的信息，积极现实是可以被创造的，持久的创造和改变才是真正的改变。
本书就是告诉给我们如何获得这种持续创造现实的能力，他分享其5 大步骤。
1.构建积极现实：如何看待多种多样的现实，并选择一个能够带来积极成长的现实。
       学习交叉训练大脑，这里特指通过欣赏艺术作品，提高自己看到细节的能力；增加观察点，看到现实的不同细节，目标是3:1（积极消极黄金比例）；积极面对压力，理解压力背后于你的意义

2.绘制心理地图：如何确定 并绘制出实现目标的最佳路线。
    这一章节涉及绘画的运用，有本非常畅销的书叫做《像艺术家一样思考》，其中的主要观点就是，通过绘画，可以获得新的视角，开发自己大脑的创造力。作者同样也建议你，把你心中的现实画出来，看看其中什么东西是被遗漏的，什么东西是被放大的。如果我们一直在用左脑思考，是时候调动下自己的右脑了，你也许会因此轻松获得解决问题的方式 。作者培训时，让学员画的快乐图，横轴是时间，纵轴是快乐，然后画出曲线图，这样做的好处是你可以宏观的看到自己的现实变化。但是更重要的是你要不时地更新自己的地图，花时间来反思。一定受益良多。

3.寻找X点：如何运用成功加速剂来推动你更快的实现目标。
    这个所谓的X点，引用自马拉松，比赛时，当选手跑到42千米的时候，大脑会发生特殊变化，帮助选手加速。X点给我们带来的领悟就是，学会把大任务拆解成小的，渐进式的，并且在70%的任务完成点给自己设立里程碑。

4.消除噪声：如何加强那些给你更大机会、更大可能性和更多资源的信号。
    在我们的生活中，噪声无处不在，我们需要学会过滤，有时候你会焦虑，仿佛自己总是错过了什么。作者告诉我们分辨噪声四条标准：不可用的，一般指那种消极信息，不会给你带来积极影响的声音；不合时宜的，就是会马上会过期，了不了解对你意义不大的；假设的信息，比如说天气预报；分散注意力的信息，无论何时，始终看着你的目标。只要想办法把噪声降低5%，你就会更有效接受积极信号，更接近积极现实。
5.积极启动：如何将你的积极现实传递给他人，从而扩大积极心态的影响。
    快乐是可以传染的，积极现实同样如此。构建简单，并富有情感的积极模式，并复制给其他人；注意你的表情；学会先发制人， 用积极地主题来开始对话；让幽默助阵......我觉得这其实也是构建自己积极现实的一部分：影响他人。

    另外，作者在 各个章节中，也不时提到生活习惯对我们积极现实的意义，比如按时吃饭，按时休息，因为规律的作息会让自己的大脑运作良好；比如在自己疲劳的时候，吃点健康地零食，对自己注意力的恢复十分有帮助；再比如多锻炼身体，锻炼身体会降低焦虑水平，让我们感觉更乐观......
据研究，我们的乐观程度其实一半取决于我们的基因，但是基于我们还有50%的部分可以努力，那么像幸福原动力这样的书的出现，对我们就有十分的意义。改变是很难的，需要我们保持警醒，并且为之持之以恒的努力。不断练习，获得一种自然而然的能力，才是真正的改变之道。
                    
                                                                            2015.06.12

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快乐竞争力

书名： 快乐竞争力
作者： [美] 肖恩·埃科尔
出版社： 中国人民大学出版社
原作名： The Happiness Advantage
副标题： 赢得优势的7个积极心理学法则
译者： 郑晓明
出版年： 2012-4
页数： 198
定价： 39.80元
装帧： 平装
ISBN： 9787300149295