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知道要忍，更要知道如何忍！

Leiou 对 当时忍住就好了 的书评 发表时间：2015-02-11 21:02:10

第一次看到这个标题的时候就在琢磨，这肯定是一本讲情绪控制的书。当时还在琢磨这本书可以送给脾气不好的人。看到豆瓣评分不高也没多在意，类似的书籍实在不少。可是万万没想到，当我进入这本书的世界的时候我惊讶地发现，这本书里有我寻找了很久的东西：如何把情绪、思考、行动、改变、目标这一连串东西联系起来，真正实现从情绪的触发到理想目标达成的路径清晰地展现在面前。也就是说，这本书对我来说是有助于打通知行合一的一本方法论，因此必须五星！

本书的切入点很普通，每个人都会有情绪，情绪有积极也有消极，而不假思索没有控制的情绪往往是对我们有害的。这本书的目标也就是通过对情绪能量的驾驭，来改善行为，进而帮助实现人生目标。

从方法角度来说，本文给出了三部分总共七步的行为模式

一、防止攻击的四步，也是在人生选择前的准备
1、识别心中神秘而强大的情感触发器
2、人生选择需要预测
3、未来需要设想
4、不再为相同事情失去控制

二、紧要关头的两步，选择时的准备
5、给自己一份神秘备忘录
6、轻松作出有价值的人生选择

三、优化选择的一步，选择后的准备
7、为什么回顾人生

接下去我们具体谈谈：
1、识别心中神秘而强大的情感触发器
所谓情感触发器=财富+梦想 这会是触及内心深处的情感，理智情感的共鸣，最珍视、给人带来最大动力的东西。可能是家人、伙伴，也可能是职业、财富梦想，特别想做的事情，特别珍惜的人与事……通过关键事件的总结，可以了解自身的情感触发器究竟是什么，进而养成良好的习惯。
我们需要了解自己的财富与梦想，列下以下的Top5：
A. 最珍视、最想要的，为了帮助你了解需求
B. 绝对不想要的，通过排斥负面结果有时反而可以带来更大的能量，刀子往往比钻石能有力量
C. 什么实现内心的平和快乐
有效的预见可以使得财富梦想更易实现。

2、人生选择需要预测
不做与珍视东西相悖的事情。比如想到可能毁了一直苦苦追求的前途，就不会去出轨，每次想做坏事之前想到不利的结果自然会终止自己的行为。
A.我们知道必须在未来做人生选择
B.需要预测出届时的情景
C.反复设想，把可能的设想预存在脑中，便于确定结果

3、设想未来
A.使用触发器，引发能量。也就是把自己的能量和那些特想要、特不想要的东西紧密联合起来，形成感官与思考上的高度相关。
B.有技巧地按下情感按钮，激励做出有利的人生选择。比如把油炸食品和心血管疾病联系起来，想吃的时候就会没有食欲；把不运动和生大病联系起来；把无能和撸联系起来……作者自己就是把肥胖和得不到父亲关注联系起来，后来也成了运动健将。
在这种情况下，需要（1）巧妙设计出未来的人生难题，并（2）设计出选择前后的财富梦想

4、不为相同事情失控
能量电荷从低到高分为三级
A.最低：恐惧、悲伤、孤单、受伤、愤怒、憎恨时
B.终极：将因果报应作为一切行动的动机，也就是凡事有所图
C.高级：无私、爱、无条件付出时
我们会因为基因及对环境的适应问题散发负能量。而我们的目标是尽可能减少低级别能量，增加高级别能量。
遣散负能量需要明白自己是怎样的人，可以从家族史上识别身上的财富梦想。当然也可以通过其他事件了解自己的行为根源，了解负能量何时为何出现。再认识他人-理解他人-欣赏尊重他人-怜悯同情他人-宽恕他人-爱他人的过程来学会理解、同情、宽容。

5、给自己的神秘备忘录
A.面临选择保持头脑冷静，不在生气、愤怒、害怕、受伤等情况下做出选择
B.铭记过去愚蠢决定，从中吸取教训，形成回顾-反思-积极改变的循环
C.按下情感触发器，防御式进攻时，反复思考最有力的财富和梦想，防止做傻事
D.集合未来设计和规划，增强正能量
E.遣散负面能量电荷，了解初衷，学会感激
（1）保持警惕，不让负能量侵蚀理智
（2）集中精力，直面人生追求和欲望
（3）遣散负电荷，不丧失判断力
F.关键时刻认清后果，到以终为始，自己掌握结果
G.列出幸运清单，承认、欣赏、感激好运，列出自己的幸运清单：比如家庭、身体、兴趣、学识……
H.扪心自问真正要什么，想成为怎样的人
I.重温关键时刻做的一切准备，包括防止过错的准备、未来规划的准备、确保情感触发器没变

6、轻松做出有价值的人生选择
经常翻阅更新备忘录，选择对的时间场合施放正能量

7、回顾人生
庆祝成功有价值的人生选择，也从洞察理解失败后重新站起来。从减少错误到改善，从承认错误到想象可能性以便下次选择时弄清如何更有效选择。

本书的最后告诉我们要忍地有质量需要做到以下三点：
1、保养情感触发器。——挖掘、精选我们的财富梦想。不断评估、更新、优化它们。
2、关键时候谨防错误。
A.适当自律，延迟满足
B.疲倦、压力、酒醉、情绪大时，不做重要选择。
C.不把自己置于失败中，不做心理上的失败者
3、快速设想、快速规划——用简单的词来浓缩概况各种想象，包括梦想或延误，加速自己进入本书提到的状态。

好了，上面就是本书的大致脉络。可能你读罢会觉得似乎也就这样，类似的书有很多，没什么很特别的地方。但是对我来说，总结与反思过许多东西，却在行为改变上进步缓慢。这本书解决了我的关键一环，通过想象设置情感触发器把情绪保存起来，在何时的场合下再度按下按钮，相信可以有效地打通我的行为改善闭环。正所谓知易行难，这本书的价值不在于上面那些理论，而在于在每一天的训练与坚持！希望自己可以更好地实践这本书的精髓，懂得如何改善自己的情绪，改善自己的行为，进而实现自己的理想与目标。

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对“知道要忍，更要知道如何忍！”的回应

无人着衣
无人着衣 2015-04-24 18:18:54

做读书笔记，但没来得及看书，全靠这篇

回应他
沛慈/郭
沛慈/郭 2015-02-14 21:58:34

你的标题写得好，一句话就总结了本书的内容。不错不错。

回应他
沛慈/郭
沛慈/郭 2015-02-14 21:57:34

是的，这本书写的实用。

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Leiou
Leiou 2015-02-12 13:40:58

看的太仔细了.......

回应他
朵朵100分
朵朵100分 2015-02-12 13:40:14

评论人员的每篇的结尾都是感叹号！

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当时忍住就好了

书名： 当时忍住就好了
作者： [美] 肯·林德纳
出版社： 中国友谊出版公司
原作名： YOUR KILLER EMOTIONS
副标题： 哈佛大学性格自修课
译者： 钱峰
出版年： 2013-12
页数： 240
定价： 38.00
装帧： 平装
ISBN： 9787505732391