小清新封面+长长的书名很容易就能吸引到我
作者的身份是日本首位运动员膳食管理师+果蔬料理师+铁人三项选手
读起来的感觉是日本人专用的写法——
“一个理念翻来覆去地说了一本书”
最后读者终于记住了 不容易啊
啰嗦,但便于记住重点
五分之四文字,五分之一食谱
以下是要点笔记:
一、食欲也有“正误”之分
食欲“传感器”
正常运转——当某种营养物质不足时,身体会产生“食欲”信号,促进摄取。
受到干扰——原本缺乏维生素,但身体无法判断,只能不断发送“想吃点什么”的信号,盲目乱吃。
为什么食欲传感器会失灵
失灵的表现——代谢综合征(肥胖、内脏脂肪多)
失灵的原因三大原因:
①三大营养物质(PFC)的失衡
减少热量不一定会瘦,瘦身的关键在于PFC的平衡
P——protein 蛋白质
F——fat 脂肪
C——catbohydrate 碳水化合物
②压力
以刺激对抗刺激&疲劳时一吃再吃
③无意识进食
请把最近三天吃的东西拍成照片(终于能够名正言顺地晒图了)
你是由半年前吃进去的食物组成的
制造新细胞的原料,就是吃进去的食物
P 蛋白质——肌肉、毛发、血液的原料
F、C脂肪、碳水化合物——产生能量供身体行动
维生素、矿物质、食物纤维——合成能量的重要元素,并能有效控制血糖值
零卡路里食物的坏处
有过多的人工添加剂、摄入热量减少代谢会变缓、无法从根本上改善嗜甜爱辣的口味
二、通过运动恢复“正常的食欲”
用运动+正确饮食来锻炼食欲的“传感器”
最简单:
采用正确的姿势和呼吸方法快走20分钟至出汗
至少坚持2周——半年
目的:
通过运动改善体内循坏、
排解压力、
让身体苏醒后再进食
三、正常饮食所必需的生活习惯
身体“大扫除”所必需的食物
*注意参考《居民膳食指南2016》!!!
书中的一日标准:
主食——米饭2碗、一个面包和一个饭团
主菜——鸡蛋1个、鱼半条、肉1块、豆腐1/4块
蔬菜——1大碗沙拉、1碗煮蔬菜、1小碗焯蔬菜和1杯蔬菜汁
水果——半个苹果和1个橘子,每天不重样
乳制品——1片奶酪和半杯牛奶
每餐兼顾五种营养元素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质
建议三菜一汤:
一份主食、一碗汤、一道主菜和两道副食
副食尽量选择五种颜色:
红——番茄、洋葱、红肉
绿——叶菜
黄——土豆、南瓜、鸡蛋、奶酪
白——米饭、面包
黑——羊栖菜、海蕴、裙带菜
五味:
酸、甜、苦、辣、咸
其他:
最好在48小时内做到营养均衡,至少要以周为单位
蒜素存在于车前草、襄荷、生姜、大蒜、韭菜、洋葱和大葱,能够促进维生素B1吸收,维生素B1可以帮助代谢
尽量购买能够看出原材料的可即食食品
四、食物是朋友,也是敌人
吃什么,怎么吃
低热量不等于可以瘦下来:
1个饭团&1个饭团+猪肉,肉中的B1能够更有效地利用饭团中的糖分
不存在吃下去就会变健康的食物:
千万别乱补人工合成的营养素
考虑GI值(血糖值上升指数)和代谢方式:
巧克力GI值高,能够让人瞬间爆发能量;坚果类GI值低,更经得起消耗
结合要做的事情考虑该吃什么
冰箱的代谢就和你的身体一样:
不要过量储存
身体健康从了解现在的自己开始
《半年前的食物塑造了今天的你》笔记
《半年前的食物塑造了今天的你》热门书评
-
思维导图版干货,书很一般,但有些话记住提醒自己无妨
1有用 0无用 走神的狸狸 2016-03-13
与先生去书店看书,他看完了灿烂千阳,我翻完了这本书,听闻我看这本书,他笑惨了,说无非就是一两句的道理,
《半年前的食物塑造了今天的你》笔记1有用 0无用 Pares 2016-06-27
小清新封面+长长的书名很容易就能吸引到我作者的身份是日本首位运动员膳食管理师+果蔬料理师+铁人三项选手读起来的感觉是日本人专用的写法——“一个理念翻来覆去地说了一本书”最后读者终于记住了 不容易啊啰嗦,但便于记住重点五分之四文字,五分之一食谱以下是要点笔记:一、食欲也有“正误”之分食欲“传感器”正常...
- 《半年前的食物塑造了今天的你》教给我的那些事
0有用 0无用 Tanya.Y 2016-02-25
先简单说一下这本书作者 村山彩 全日本运动员膳食管理师第一人,同时也是果蔬料理师和铁人三项选手。 然后我想说一下这本书的书名 其实在书中作者也隐隐表示了这算是一种激励的说法,当然,我也可以理解它是一个为宣传而提出的一个卖点。不过,健康饮食对人的影响绝对不逊于书名所提到的这样。我的实践...
- 太简单
0有用 0无用 魔女的修行 2016-03-12
内容太简单,一篇文章就可以说清楚。运动、平衡饮食、合理搭配、pfc、红黄白绿黑、酸甜苦辣咸、配菜。蒸煮较好,少油。...
- 吃可以左右人生
0有用 0无用 魔菇 2016-10-21
《半年前的食物塑造了今天的你》这本书的价值在于比较耸动的观点:1身体自己知道要补充什么,但是很多人的食欲传感器被压力干扰,搞不清楚身体缺什么了,就会吃一些有的没的,一直补充不上就会导致暴饮暴食。2恢复正常的食欲的方法:身体大扫除。即身体运动二十分钟,浑身出汗后,待肚子饿了再吃营养均衡的食物。3减肥,...
- 《半年前的食物塑造了今天的你》教给我的那些事
书名: 半年前的食物塑造了今天的你
作者: [日] 村山彩
出版社: 北京联合出版公司
译者: 杨林蔚
出版年: 2015-5
页数: 192
定价: 39.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787550251410