全书按孕期分为六章
主要是吃什么,怎么吃
此外还有一点点按摩手法和真人实例
三分之二文字,三分之一食谱+按摩图示
缺点是只说明了该做什么,没有讲清依据
以下为要点笔记:
一、备孕
温暖体质!温暖体质!!温暖体质!!!
寒性体质者血流速度较慢,新陈代谢也会减缓
寒性&阴虚火旺的症状:
手脚冰冷、经痛、腰酸、分泌物多、妇科容易发炎、鼻子过敏、皮肤易过敏
晨起有眼屎、眼睛干酸痒、口干舌燥、嘴破、口臭、大便颜色深、易怒、无名火、浅眠、失眠、长痘
吃的四大原则
①摄取优质蛋白质
蛋白质存在于鱼、肉、蛋、黄豆、奶制品中,烹调时间以煮沸后,15-20分钟最佳
子宫肌瘤、乳房纤维瘤或卵巢囊肿患者慎吃鱼(可能会养大肌瘤),如需食用,尽量在中午进食鱼肉,每周1-2次即可
胀气、入睡困难、青春痘、胃部问题,有上述情况者奶制品和黄豆类食物须忌口
②下午4点后,不吃叶菜类与水果
大多数蔬果都是寒性食材
③远离上火食物
肝火:集中体现在口、眼、皮肤暗沉、黑斑、容易长息肉
忌辛香料、高温烘焙或炒制的坚果、含花生的米浆
肠火:集中体现在排便问题、唇、小腿皮肤粗糙干燥、手上提前长老人斑
忌蛋类制品、蒜头、蒜苗、韭菜、韭黄、虾子、虾米
推荐烹饪方式:温锅冷油
外火——食物引发上火 & 内火——情绪压力及熬夜引发上火
④消除内火
十一点前睡觉
合理排解负面情绪
藏在身体中的负面情绪:不安、焦虑——胃;愤怒——肝;恐惧——上呼吸道
合理膳食:有肉、有菜、有淀粉
一日饮食安排:
早餐前空腹:温姜汁
早餐:鸡汤1碗、淀粉适量、肉片3-4片、水果2种(各半个或6口,如苹果1/2个、葡萄6颗)
午餐:淀粉适量,肉1/2碗,蔬菜2种(煮好后加起来1碗)
晚餐:淀粉适量,肉1/2碗,根茎花果类蔬菜1种(煮好后的半碗)
四种鸡汤:炙首乌补气、四神茯苓、天麻枸杞、清蔬休养
二、孕前期:0-12周
你需要的蛋白质=(身高-110)×3.75g,如160CM的女生需要摄入优质蛋白质187.5g/天
三餐比例分配2:2:1
羊肉>猪肉>鸡肉>鱼肉>海鲜
牛肉易发炎、胃部问题忌吃鸡、胆固醇高忌吃海鲜
柠檬酸钙1000mg,三餐后各1颗
缓解害喜的方法:
晨醒后不下床,45度垫高头、颈,
吃3-5片苏打饼干(每片3-4口,每口嚼30下),
再慢慢喝一杯温开水
三、孕中期:13-24周
每日蛋白质摄入量增加50%:如160CM的女生需要摄入优质蛋白质281 g /天
三餐比例分配6:5:4
猪脚、鸡脚、猪皮、海参
每周至少补充3次胶质食物,每次半碗:如巴掌大的猪皮、2-3支鸡脚
卤汁配方:老姜去皮拍扁,加入清酱油和水、糖和米酒,可加入肉桂粉或肉桂叶提香
睡前增加1颗1000mg的柠檬酸钙
驱除妊娠纹:肚皮、胸部、腰侧、腰后、大腿内外侧、腹股沟、臀部和臀部下方
孕期增重8kg,从第四个月起每月加1kg
四、孕后期
每日蛋白质摄入量增加1倍:如160CM的女生需要摄入优质蛋白质375 g /天
三餐比例分配6:5:4
多吃羊肉
胶质补充每周4-5次
水肿的原因:
优质蛋白质吃得太少、
下午四点后吃叶菜水果、
吃多了蔬菜水果、
水分摄入不足或过量、
身体上火
五、产前一个月
停止喝姜汁
每日按摩避免出现乳腺阻塞或出奶不顺
陪产不要喊“加油”,呼吸与放松
六、产后一个月
每天饮用1200ml-1500ml月子水
配料:正北芪5钱、枸杞5钱、红枣去籽15颗,去皮老姜2大块,水1500ml
做法:老姜拍扁加水煮沸后放入药材,小火煮30分钟即可
附有:月子食谱&30天月子调理餐(感觉操作起来不难)
《瘦孕》笔记
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内容比较少,简单,书很薄,定价偏高
1有用 1无用 乐乐 2013-01-28
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南北差异的问题
1有用 1无用 诺诺 2016-04-23
刚怀孕的时候,看了激动了一阵,老公很郁闷家里很多东西我都不吃了。后来回老家度假一个月,全又吃回来了。现在怀孕五个月,身体觉得燥热异常,又想起这本书,说我吃的很多东西是上火的。但是作为一个北方人,而且是山东人,不让吃葱,蒜,韭菜,凉拌菜,我基本没什么可以吃的了。我想作者是台湾人,周围认识的大部分台湾人...