气血平衡

天地要阴阳和谐，人体要气血平衡。

气，是人体的动力。气聚则生，气散则亡。气是生命的精髓。《难经》“气者，人之根本也，根绝则茎叶枯矣。”

身体内的气具有人体发动机的功能，人的生长发育、脏腑的活动、血液的运行，津液的输布，都需要气的激发和推动。如果气虚，生长发育就会迟缓、脏腑经络的功能就会减退、或血行滞缓、或水液不布，或痰湿内生。

气具有人体空调机的功能。当外面的温度降低时，人体内的气就开始收敛、关闭，以便保持体温，这是人遇冷会起鸡皮疙瘩的原因；当外面的温度升高时，人体内的气便开始发散，将多余的热排出体外，这是人遇热出汗的原因。体外的空调用多了，体内空调的功能就会减弱。

气还有人体稳压机的功能。人体的内脏器官时刻都在承受地球的引力，因为气的运动在人体内产生的力量，能抵消地心引力，使之平衡。另外气产生的力量能统帅血液，防止其溢于脉外，还可以控制和调节汗液、尿液、唾液的分布和排泄。如果人的气虚，器官就容易下垂。

气还具有人体能量转换机的功能。肾水可以转化为肾气，血可以转化为汗，水谷可以转化为血...总之，身体内精、气、血、津、液的相互转化及新陈代谢都靠气来实现，这个过程叫气化。

气决定了一个人的健康长寿。

朱丹溪：气有余便是火。张景岳：气不足便是寒。

气大伤血，气太过了，血就会虚。

黄帝内经：人之所有者，血与气耳。

气是人体的动力，血是这个动力的源泉。气和血一阴一阳，气无形而动，属于阳；血有形而静，属于阴；气又温煦推动的作用，血偶营养滋润的作用；血的生成离不开气，气也不能离开血而独存。


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气血失衡包括：

【气滞血瘀】

人体的气并不虚弱，却被堵塞住了，这样导致的血瘀叫做气滞血瘀。气的运动在身体的某个地方突然停滞下来，接着，血液的流动也随之停滞，就是气滞血瘀。通则不痛，痛则不通。

黄帝内经：气血不和，百病乃变化而生。

【气不摄血】

一旦气的统帅力量减弱，血就会擅自做主，溢出脉外，便会出现吐血、便血、皮下瘀斑等情况。

【气虚血瘀】

人体的气虚弱，无力推动血液的运行，这样导致的血瘀，叫气虚血瘀，它兼有气虚和血瘀之象，常引起胸腹疼痛和突然中风。


【气随血脱】

当血液打量流失之时，气无所依，便会随之外脱，这时人会脸色苍白、手足冰冷、大汗淋漓，严重者当场昏迷。

【气血两虚】

多由于久病不愈耗伤气血引起，此时人弱不禁风、面色淡白或萎黄，常常头晕目眩，心悸失眠。


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一个人能活多久，不是由身体最强的那一部分决定，而是取决于身体最弱的那一部分。一个人身体99%都是好的，只要1%出现了问题，而且问题很严重，那么，他的身体就会由这最差的1%来决定。养生的宗旨就是寻求身体的平衡，而身体平衡的关键就是气血平衡。



[气不足则胖，血不足则瘦]

体重指标=体重（公斤））/身高（米）的平方。
如果在18.5-25之间，那么气血是平衡的，如果超过25，有点气虚，超过30，严重气虚，低于18.5，一定是血虚。

脾胃为后天之本、气血化生之源，脾胃受损，气血就会严重失衡。

脾胃之气，也就是常说的中气。

黄帝内经：有胃气则生，无胃气则死。

一个气血平衡的人，身体内气的运动充分，进餐后，该吸收的吸收，该排泄的排泄，该气化的气化，他的身体不胖不瘦。一个气虚的人，身体内气的运动不充分，进餐后，该吸收的没有吸收，该排泄的没有排泄，该气化的没有气化。结果没有气化的物质转化为脂肪，脂肪就是没有被气化掉的垃圾。

人之所以瘦，是因为血虚，血虚火就旺。火是多余的气。瘦人整个人体的新陈代谢呈现病理性的亢进状态，故血虚多火。

胖瘦又一个度，体重指数在18.5-25之间，在这个区间里偏胖偏瘦都可以，超过了这个度就要出问题。

腰围男性超过3尺、女性超过2.7尺，就容易患上糖尿病、高血压和高胆固醇。太瘦，人容易患恶性肿瘤、甲亢、肝炎、肝硬化和慢性肠炎等。

平衡气血的大思路：胖补气、瘦补血。


气不足则胖，气虚有四种：
1气虚
2阳虚
3痰湿
4湿热


气虚是人体内的气本来不足，气化功能弱，不能气化掉身体内的脂肪，这样的人叫做脂人。是均一性肥胖，人胖腹不大，比较均匀。

阳虚指人的阳气虚弱，从而引起气化功能变弱，称为之肥人。上下皆胖。

痰湿指人体内的气本来不虚，可是由于身体内有痰和湿，它们一结合，阻碍了身体内气的运行，引起身体气虚。称为膏人。身小腹大，脂肪集中在腹部。

说文解字：凝着曰脂，释者曰膏。凝聚在一起的肥肉叫脂，松软的肥肉在膏，膏人就是身上的肥肉松松垮垮的。

湿热，指身体内的湿、热相结合，阻碍了身体内气的运行，从而造成气虚。称为肉人。是结实型肥胖，与虚胖相反。其急躁的脾气和湿热有关。

灵枢 卫气失常：肉人者，上下容大。

气虚补气三招：清心（站桩）、喝粥（荷蒂粥）、艾灸（脾腧穴、足三里、气海和膻中穴）。

荷蒂在荷的中间，既有上面莲子心清心火的作用，又有下面莲藕补脾胃之气的作用，更能生发元气，用来煮粥最适合气虚的胖子。

痰湿补气：薏米粥、赤小豆粥


人体中的气分为元气（先天之气）、中气（水谷之气）、清气（自然界的）。


【胆小的胖子气虚】，另外，气虚的胖子舌体庞大，舌淡红，边有齿痕。最后，看精神状态，如果气虚的胖子 气短懒言，容易疲乏，还经常头晕健忘。

气虚型胖子是指元气虚弱-》心气虚弱-》血液循环无力，人疲乏无力，声音低弱。容易感冒、迁延不愈。

党参性味甘平，补中益气，健脾益肺，用于气虚不足、倦怠乏力，气急喘促。小米、猪肚、胡萝卜、香菇都是补气的食品。

舌体肥大的原因是水太多，因为气虚，气化功能弱，不能将水湿代谢气化出去。齿痕多因舌体庞大受齿缘压迫所致。所以一个胖子舌头有齿痕八九不离十属于气虚型。

【怕冷的胖子阳虚】，阳虚的胖子大便溏薄，小便清长。还会出现阳痿。

黄帝内经：阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。

金匮肾气丸，又叫八味肾气丸，由熟地、山药、山茱萸、牡丹皮、泽泻、茯苓、肉桂、附子组成，又叫桂附地黄丸，去掉后面两味药就叫六味地黄丸。附子和肉桂这两味药能将寒冷的肾水加热气化，附子性味辛甘，大热，肉桂性味辛甘，温。

按摩后背督脉上的长强、命门和百会三穴。督脉总督一身氧气，经常按摩这几个穴位能使阳气生发。

【肿眼泡的胖子有痰湿】，腰腹肥胖，经常胸闷痰多。

痰有内外之分，外痰是每天嗓子里那种黏糊糊的东西。痰是肺、脾、肾运化所产生的废弃物，中医有：肺为储痰之器，脾胃生痰之源。内痰在你的身体内，在五脏六腑的痰或者皮肤下的痰。

湿，说穿了就是水。水进入胃后，水的精气便向上运输到脾，脾会将水质精气上传到肺，肺气肃降，调通水道，又将水下输于膀胱，上下循环，水和津液滋润了整体身体。如果脾和肺的功能松懈，水的运化不及时，水停留在身体某个地方，就形成了湿，就是身体内的死水。水代谢出现了问题，痰就会和湿结合，形成痰湿。

体内痰湿的胖子额头油光可鉴，眼睛瞎挂着大大的肿眼泡。脾主运化，如果一个人的体内痰湿堆积，脾的运化失调，脾气就会不升，人的眼睑就会浮肿。

痰湿的胖子吃素是必须的，吃素可以清淡血液，化痰祛湿，解放正气，疏通气血。避免糖尿病和中风的发生。

多吃冬瓜、赤小豆、荷叶和山楂，可化湿、宣肺、利尿、健脾、吃的时间长了，身体内的痰就花开了，气血就通畅了。还要坚持有氧运动，最好是散步，每天1小时，5公里。


【急躁易怒的胖子又湿热】，面部有油垢，脸上有座疮、粉刺。饭量大。舌质偏红，苔黄腻，体内热越盛，舌苔就越黄。大便太干燥或太湿。眼睛里有红赤的血丝，不痛不痒。

湿热在体内排不出去，会造成胆气上溢，口苦口干，急躁易怒。湿热内阻，阳气被抑制，然总感觉身重困倦。

胃强脾弱，因为胃有湿热，胃热湿阻，胃受热后功能亢进，饭量大增，然而，胃纳过旺，势必造成脾运化的负担加重，脾有运化水湿的作用，脾负担过重容易造成水湿内停。

吃一些绿豆、冬瓜、苦瓜、莲子、薏米等清热祛湿的食物，千万不能吃辛辣燥热之品，如辣椒、狗肉、牛羊肉等。

伤寒论将湿热的人称为酒客，酒是大热之物，经常饮酒的人往往脸上赤红，因为体内大热，一遇到湿，就会形成湿热。

湿热是体内的一大隐患，停留在哪个部位，哪个部位就会出现麻烦。停留在关节筋脉就会出现局部肿痛，停留在脾胃，就会出现腹胀、恶心，停留在肝胆部位，就会出现肝区胀痛或皮肤暗沉、眼白发黄，人暴躁易怒等。

背腧穴拔火罐；从腹部往下沿着胃经敲到足部，每天10-15分钟；每天按摩手肘的曲池穴，疏风解表，清热利湿。


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胖子养生，先要清心



天地运行遵循“水升火降”，人体也是如此，人体内的火脏是心，水脏是肾，心火下降，温暖肾水，肾水上升，中医称为肾水上承。

格致余论：人之有生，心为火居上，肾为水居下，水能升而火有降，一升一降，无有穷已，故生意有焉。

火的方向运动是向下的，如果火不下降，总是在上面燃烧，那么头部和面部就会长痘长疮，口腔溃疡，牙龈肿痛，这就是上火。

一个人上火了，先要看他的体内是哪一种气不降了，百病生于气，只要把该降的气降下去，火自然就灭了。

在人体内随心火下降的有肺气、胃气和胆气；随肾水上承的有脾气和肝气。

肺气不下降，肺就会有 火，人就会喘逆咳嗽，小便不利，大便不畅，还会全身浮肿、胸闷、腹痛。

胃气不下降，胃就会有火，人就会不思饮食，胃胀胃痛，嗳气吞酸，呃逆呕吐。

胆气不下降，胆就有火，人就会胆气郁结，患上胆囊炎、胆结石和胆囊息肉。

莲子心降心火（心烦多怒，口腔溃疡）
绿豆粥降胃火
梨降肝胆之火，生吃清六腑之热，熟吃滋五脏之阴。（头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦、口臭、两肋长痈）
猪肝降肺火（干咳无痰、或痰少而粘黏、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红等）


怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。


任何情绪一旦过度，都会影响气的运行。愤怒的情绪会让气往上涌，激动兴奋的情绪会让气的运行涣散。悲伤的情绪会让气的运行消沉。人悲伤的时候肺叶会张开，心跳会加速，人就容易抽泣，但此时心粉之气受阻，热气不能散发，气便消沉下来。恐惧会让人的气往下走，一下子集中在肾，肾一时承受不住，肾气不固，人就会大小便失禁、遗精、滑泄等。惊慌会让人的气四处乱走，六神无主。忧思会让人气结（气滞）。忧思过了头，脾气就会郁结，常茶饭不思，胸胀肋痛，还会伤胃，使胃气不畅，消化不良，患上胃病。当忧思、悲伤和恐惧成为习惯时，疾病就离我们不远了。

养生没有秘诀，关键是要想得通，不哀悼过去，不担心未来，用真诚和智慧之心好好活在当下。

一个人将很多事情看穿了，就能做到恬淡虚无，真气就会顺畅，而百病不生健康长寿。

以理节情。用理性的态度来对待感情。

仁者寿

夫仁者，己欲立而立人，己欲达而达人。

仁者有三心：善良之心、慈悲之心、宽容之心。

善是万病之药，善是养生之本，善心就像柔和的水养育人的五脏六腑，让全身的气血达到平衡。善能让人的心胸宽广，让人心态平和，让人远离七情六欲，人善心静，养血益气。一个人真正地做到向善了，体内的气就会运行通畅，疾病也会远离他。

平静之心不取决于环境，而是取决于我们对环境的反应。拥有佛性的人就是一个在任何情况下都能找到平静并保持平静的人。

贫者多寿，富者多促。

多欲则邪得而入之，无欲则邪无自而入。


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太极拳是最好的补气方法之一。必须有一定传统文化的积淀，一定的悟性，而且非下苦功不可。

最简单的补气法：

清晨拍手

与手掌相连的经络有6条：手太阴肺经、受少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经和手阳明大肠经。

P67


高级拍手补气法：

1、掌背轻拍背部及脊椎骨

脊柱骨的每一节都有督脉的穴位，督脉是人体奇经八脉之一，有调节阳经气血的作用。

2、双手掌背拍打为椎骨上部、左右臀部外侧

尾椎骨是打通督脉的起点，拍打此处，可以加强督脉的气，从而促进排便。

左右手拍打臀部中线，这是足太阳膀胱经所经过的地方，有助于利尿。最后轮流拍打臀部外侧，这是足少阳胆经所经过之处。

3、轻拍腹部

腹部经过任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经，双手轮流轻拍此处，有助于加强脾胃肝肾之气。

任脉循行于腹部正中，总揽全身的阴经脉气，负责人体的精血和津液。如果任脉不畅，泌尿系统就会出现问题，如月经不调，阳痿，疝气，盆腔肿块等，经常拍打腹部的任脉，可以刺激人体性激素的分泌调节人体的阴经，从而延缓衰老。对肝胆疾病、泌尿生殖系统、消化系统、神经系统、眼科疾病都有 好处。

4、握拳击掌
配合走路，握拳击掌。
走路的机会越来越少，双脚变得有气无力，脚上六条经脉的气不足，会导致肝、胆、脾、胃、肾、膀胱功能衰退。




站桩补气法： P78


上焦指的是心和肺，下焦指的是肝和肾。上虚下实，元气充足，头目清醒，人就充满活力，是身体健康的标志，上实下虚是病态的表现。站桩让肝肾之气充实起来。头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动慢慢回归原位，该升的升，该降的降。清气上升，浊气下降。时间一长，身体自然上虚下实了。

黄帝内经：把握阴阳、呼吸精气、独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地。

苏东坡评价站桩:其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。

痔疮是身体气虚的反应，人体一虚弱，正气虚损，血脉阻滞，就容易生湿积热，湿热下注肛门，便引发了痔疮。要想根治痔疮，就应补气。




补气六字诀：嘘（吐出肝上毒气）、呵（吐出心上毒气）、呼（吐出脾上毒气）、呬（吐出肺上毒气）、吹（吐出肾上毒气）、嘻（吐出三焦上毒气）

六字诀吐出脏腑内的毒气，再吸入天地间的清气。P84

十大补气穴：
1、脾腧穴

脾腧穴是足太阳膀胱经的穴位，位于背部，第十一胸椎棘突下，左右旁开两指宽处。可将脾脏湿热之气向外输送如膀胱经。人体内的外散之热沿着膀胱经上行，冷降之液顺着它下行。

早春和晚秋最好拔罐，夏末和冬季最好艾灸。夏冬两季进行艾灸不仅可以温补脾气，还能祛湿。按摩最好在晚上8点左右，将废气排除，补充新气。

用指尖，强力按压背部脾腧穴3次，每次3-5分钟，然后用手放在脾胃部位，先自右向左平推30次，再自左向右平推30次。手掌紧贴皮肤，向下的压力不要过大。

2、足三里穴

足三里是胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的功能。经常按压足三里能调节胃液分泌，增强消化系统功能，提高人体免疫力，延缓衰老。

黄帝内经：邪在脾胃，则病肌肉痛，阳气有余，阴气不足，则热中善饥；阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛。阴阳俱有余，若俱不足，则有寒有热。皆调于足三里。

针灸或按摩足三里能治疗消化系统的常见病，对解除急性胃痛的效果尤其明显，对于呕吐、呃逆、嗳气、肠炎、痢疾、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛以及糖尿病、高血压等，也有辅助疗效。

体内寒湿或痰湿较重的人，最适合艾灸足三里，每次15分钟，一天1-2次即可。

3、膻中穴


膻中穴是任脉上的主要穴道之一。可以治疗胸闷、咳喘、吐逆、心悸等症状。对肝病患者更有奇效。遇到不开心的事、情绪不好，气下不能达于足，上不能传于头，全身上下气机不畅时，多按摩次穴。以拇指或中指的指腹，力度以稍有疼痛感为宜，每次按摩10秒，6次为一组。每天3-6组。

黄帝内经：膻中者，为气之海...臣使之官，喜乐出焉。


4、涌泉穴

黄帝内经：肾处于涌泉，涌泉者足心也。

涌泉穴有益精补肾、滋养五脏六腑的作用，在养生、防病、治病、保健等方面具有重要作用。按摩次穴能活跃肾经内气、固本培元、延年益寿，特别对神经衰落、精力减退、倦怠无力、妇科病、失眠、嗜睡症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、畏冷等有很好的效果。

最简单的方法是每晚临睡前热水泡脚，加少许食盐，泡15-30分钟。

5、关元穴

关元穴位于脐下三寸，为任脉与足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交会穴，三焦元气所发处，联系命门真阳，为阴中之阳穴。是补益全身元气的要穴，按摩关元穴可以明显改善气虚体质。

将双手交叉重叠于关元穴，稍施压力，然后交叉的双手快速地、小幅度上下推动即可。

6、气海穴

气海穴是补气的要穴，任脉水气在此吸热后气化胀散从而化为充盈之气。气海具有温阳益气、化湿理气的作用。气海位于脐下一寸半，是人体的中央，生气之源，人体的真气由此而生。对于阳气不足、生气缺乏所导致的虚寒性疾病有功效。下丹田就是指以气海为中心的一定区域。

气海作为人体中阳气蒸发YINYE的关键之处，对于湿邪为患、气机不畅所导致的各种疾病都有很好的疗效。

7、太溪穴


是肾经上的主要穴位之一，为肾经原穴，也是肾脏的元气居住的地方。是大补穴，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功能。由肾虚引起的疾病具有刺激次穴达到意想不到的疗效。

90%的人患有慢性咽炎，在中医上属于肾阴不足引起的咽症，如果一边按揉太溪穴，一边做吞咽动作就可以补充肾气，病情当时就会有所缓解。

8、百会穴

位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。其穴性属阳，又于阳中寓阴，故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对调节机体的阴阳平衡有重要作用。
以拇指指腹按摩，力度适中，呼气、沉肩、肩发力于臂而贯于指，顺时针和逆时针各50圈，每天2-3次，20日左右见效。


9、肺腧穴

肺腧穴位于背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。具有调补肺气、补虚清热的功效。如果同时按摩天突穴，对治疗连续咳嗽非常有效。用掌根按揉左右侧肺腧穴各36次，然后用拇指肚向后按压天突穴36次，此为一组，做3-5组即可。指压肺腧穴还能去掉脸上的斑点。方法是一面吐气一面指压6秒钟，按压20次一组，每天5组。

10、悬钟穴


在外踝尖上3寸，腓骨前缘，属足少阳胆经。又叫髓
会和绝骨。专管人体骨髓的汇集，且是会穴。是治疗落枕最好的穴位。对气血虚弱和失调导致的落枕有很好的调节作用。经常轻敲悬钟穴还有降血压的作用。

十大补气食物：
1、土豆
2、山药
3、红薯
4、香菇
5、牛肉
6、泥鳅
7、兔肉
8、糯米
9、韭菜
10、蜂蜜

多吃根茎类、块茎类的植物有助于补气。如土豆、山药、红薯等。

土豆生于夏秋两季，土豆的生长更多得益于生发的地气。土豆味甘、性平、微凉、，入脾、胃、大肠三经。有和胃调中、健脾利湿、解毒消炎、宽肠通便、降糖降脂、活血消肿、益气健身年、美容和抗衰老的功效。但补气的食物不宜过量，否则容易出现胸闷、腹胀等问题，一旦出现胀满嗳气，再次食用时搭配陈皮等行气的食物一起吃。

天气通于肺，地气纳于肾。山药补气，又入肺经和肾经，能补益肺肾之气，贯通天地之气。它不热不燥，性味非常平和，特别适合气虚者食用。

山药有收敛的作用，上火、有实邪或便秘的人要少吃或者不吃。

红薯入脾经和胃经，可以补中和血，又能暖胃生津、益气通便。对于脾气虚弱、容易便秘的人来说是不错的选择。如果要补气的话，组号选红皮或紫皮，且黄心的品种。

香菇性味甘平，归肝经和胃经，对于气血亏虚、不耐劳累等具有调理作用。对湿气又很强的防御力，其祛湿功能显著。香菇补益胃气，益气滋阴养胃润肺、治风化痰。

牛肉补气指的黄牛的肉。水牛肉偏凉，可以降糖，黄牛肉性温，可以补气。清炖牛肉最好，可以放一个山楂、一块橘皮或一点茶叶，容易炖烂。一周吃一次比较合适。

泥鳅水中人参，味甘，性平，入脾经和肺经，具有补中益气、利水祛湿的功效。身体虚弱、气血不足者可以用泥鳅和大枣、黄芪一起炖食，有补脾气和补肝养血的功效。

兔肉味荤中之素，入肝经和大肠经，有凉血解毒的作用，兔肉中含有丰富的卵磷脂，能保护血管壁，防止血栓形成，高血压、冠心病、脾胃虚弱型糖尿病患者时常要吃一些兔肉。
补虚汤：兔肉、党参、山药、大枣、枸杞一起蒸熟食用每天两次。如果气短乏力，可以再加上淮山药、黄芪、枸杞。

冬天最需要补气，糯米视频是补气暖胃的。论吃法，糯米粥最容易消化。糯米酒也不错，补气养颜，适合所有人。

韭菜入肝经、胃经和肾经，生韭菜辛而行血，熟则甘而补中，能益肝散瘀。吃熟韭菜可以补肝肾、暖腰膝、兴阳道等，有补气壮阳的作用。民间有男人不离韭，女人不离藕的说法。“韭菜春食香、夏食臭”。冬春多吃韭菜。

蜂蜜味甘、性平，入脾经、肺经和大肠经额可以补益脾气和肺气。黄芪蜜、党参蜜、枸杞蜜最有补气作用。


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【火大的瘦子阴虚】，手心脚心发热，容易失眠，面色潮红，双目干涩，喜欢冷饮。身材瘦长，不耐夏。大便干燥，小便短涩。

阴虚型瘦子最大的特点是火大。火大了血就少了。YINYE损耗严重，就会出现阴虚。黄帝内经：阴虚而内热。

阴虚型瘦子夏天要注意防暑，秋天要注意保湿防燥。因为热邪和燥邪最容易伤阴。这类人容易受到糖尿病、高血压或心脑血管疾病困扰。要注意养阴。


【长斑的瘦子血瘀】，磕碰以后身上有又黑又紫的一大片。舌头颜色整体比较暗，舌头下静脉曲张。怕冷不怕热。最怕风邪和寒邪。性格内郁，烦躁易怒。女性月经颜色不鲜艳，呈块状，经期不调，痛经，乳房胀痛。

山楂有开胃健脾、消食除胀、活血化瘀的作用，高血脂的人喝山楂茶，血脂会慢慢降下来。用山楂红糖水能下月经。但孕妇不能喝。

三七也是活血化瘀的，药性比山楂大，三七补血第一。


【内向的瘦子气郁】，胸肋胀满，容易打嗝，肝气不舒导致的胃气上逆。

玫瑰花味甘温微苦，是调理肝胃不和的良药。菊花具有清肝火，疏风热的功效。


【爱长疮的瘦子湿热】

少吃甜食和油腻的食物，它们都会生湿。暑热季节，可以喝一点藿香正气水解湿，多吃绿豆、赤小豆等甘寒、甘平、可以利尿的食物。



【补气血之前补脾胃】

一个人脾胃虚弱的特征：
1、先看食指，如果弯曲变形，并且内侧根部（第二间）有酸痛感，说明消化系统出现障碍（通过按摩商阳穴，大肠经的经穴；前点头，是胃炎的对应点）；再看手指并拢后有没有缝隙，缝隙大说明脾胃有问题。

肚腹三里求，肚子不舒服，就要找足三里。

2、看眼袋，眼袋的位置是足阳明胃经的起始处，水湿内停，首先会停留在这里，形成眼袋。

3、看舌头，舌体胖大，舌头边缘有齿痕。健康的舌头上有一层淡淡的薄百苔，而且是湿润的，不燥不滑。如果舌苔发黄，说明有热，如果焦黄，内热严重。如果发白，体内有寒，如果发黑，内寒已经很严重，如果舌苔厚腻，白苔满布，说明脾胃虚弱，水湿之气凝聚在舌头上。

补脾胃，长期坚持喝粥：大米、莲子、薏米、芡实、山药粥。将莲子肉、山药、薏米、芡实1：1：1：1打磨成粉，每次熬粥放几勺即可。


捏脊是最好的补脾胃的方法

脾胃四怕：冷、湿、甜、撑

西瓜伤脾最重，黄瓜、西红柿性凉，脾虚的人不适合吃。少食生冷、甜腻的食物，饮食要饥饱有度，运动、多吃素食、少饮酒，保持良好的情绪和心态。

补血最简单的方法是晚上泡脚。

泡脚可以刺激肝经、肾经、胃经、胆经、膀胱经、脾经。在水里加入盐、生姜、陈皮、薄荷，可以暖胃、祛湿邪。

泡脚四忌：
1、饭后或空腹泡脚
2、水温过高
3、时间过长
4、乱放中药
5、特殊人群禁用。经期、妊辰期妇女不宜。身体有出血症状的病人不宜。

泡脚要选在下午5-7点之间。一般泡到身上发热、微微出汗即可。泡脚的时候，一边喝点姜糖水或热开水，可以改善肾寒的症状。泡脚贵在坚持，长寿的人都是内心坚定、有所坚守的人。

花椒可以除臭祛湿，利气行水，扶助阳气。将花椒熬水煎汤后泡脚即可。
痛经的可以用白芍、益母草和当归来泡脚，白芍能除阴气，祛腹痛，通顺血脉；益母草能祛淤生新，是活血调经的常用药；当归既能补血又能活血，可以调经止痛。
有风湿骨痛的选用干姜，温中散寒，回阳通脉。

糖尿病（阴虚）的用黄芪10克、透骨草10克、伸筋草10克，花椒6克来泡脚。

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十大补血穴位
1、血海穴


血海是脾经所生之血聚集之处，有化血之气，运化脾血之功效，是人体足太阴脾经上的重要穴位。是女性调血的大穴。在经期前几天按摩血海，再配合三阴交和太溪穴，可以有效控制痛经和经量过多或过少的情况，如果痛经的过程中有呕吐，在按摩血海的同时按摩足三里。

每天上午9-11点双手拍打血海穴，每次拍打10秒，连续拍打三五次。晚上9-11点在进行艾灸。

2、天枢穴


在肚脐左右两寸的地方，是对称的两个穴位。按摩次穴，可以使胃经和大肠经保持活络，促进胃经内气血的循行帮助气血由胃经到大肠经。

3、关元穴

关元穴是全身三大强壮要穴（关元穴、足三里、气海）之一。它是人体元阴和元阳的交汇处，是养生学家修养精气神的要穴，刺激次穴可以提高脾胃生化气血的功能。它在任脉上，是小肠的募穴，可以治疗足三阴经以及小肠和任脉的疾病。按摩关元穴尤其可以调养女子的气血，促进小肠的造血功能。多按摩关元穴对打通全身的经络非常有用。按摩时，要轻轻按压，每一轮按压8次，每次按压8组。按压次穴对消除肥胖的小腹有一定的作用。

4、足三里穴

胃酸过多空腹时烧心者，不宜艾灸足三里，可以艾灸阳陵泉。

5、三阴交穴

三阴交是肝脾肾教会的穴位脾统血、肝藏血、肾生血，因此三阴交有调和气血、补肾养肝的功用。每天中午11点按揉左右腿三阴交各20分钟能把身体里的湿气、浊气、毒素都派出来。按摩三阴交还有利于保持血压的稳定。

6、隐白穴

隐白是脾经上的第一个穴，是足太阴脾经脉气所发，脾脏是统摄血液的，因此按摩隐白可以健脾统血，这个穴最显著的作用是止血，如鼻子流血，或者月经量过多，或者月经周期过长，都可以按摩或艾灸隐白。

7、髀关穴

髀关穴，是胃经中的气血所包含的脾土微粒在此穴沉降。多按此穴可健脾除湿，固化脾土。寒则补而艾灸之，热则泻而用针。此穴是调节下肢胃经的总穴，针刺髀关穴，得气可以导引气血下注到膝部，对关节炎和风湿都有疗效。臀部和大腿比较肥胖的人可以多按此穴。

8、下关穴

下关穴离耳朵比较近，属于足阳明胃经的面穴，也是胆经和胃经的交会穴，可以通治这两条经络，具有通经利窍、舒经活血、促进新陈代谢的功效。下关穴是治疗牙痛的必按之穴，对肾虚缺血或胃火导致的牙痛有很好的治疗作用。


如果牙齿隐隐作痛，时疼时不疼，而且久治不愈，又有牙龈萎缩、牙浮齿动、腰膝酸痛症状，通常是肾虚缺血导致的牙痛。按摩时，以下关穴为主，同时菩提和颊车和肾腧。

胃火上升引起的牙痛是牙痛剧烈，牙龈红肿，腮部肿起，口渴口臭，咀嚼困难。以下关为主，同时按摩颊车、支沟和胃腧。

9、期门穴

要保护肝脏，避免肝血虚，可以多按期门和章门。期门是肝经气血汇聚点，只要打开了期门，也就通开了肝经，不但可以舒肝气，还能改善肝脏的藏血功能。期门是肝经的终点，如果肝血不足，期门的气血就会更加不足。期门的气血是非常不稳定的，它会根据周围环境的变化而改变。此外，期门也是足太阴、厥阴、阴维诸经之会可见此穴的重要性。


10、章门穴

章门属于足太阴脾经，是脾经的募穴，也是人体八大要穴之一，为脾经气血出入内脏的要地，揉按章门也是促生脾血的好办法。章门还是足厥阴、带脉会合之处，是五脏气血的汇聚点，也是通往五脏的门户。按摩章门可以调节五脏的气血。


十大补血食物
1、黑芝麻
2、红枣
3、猪肝
4、藕
5、胡萝卜
6、桂圆肉
7、黑豆
8、黑木耳
9、乌鸡
10、红糖


一般来说，白芝麻榨油，黑芝麻多用于制作食物。芝麻味甘、性平，如肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生津通乳、益肝养发的功效。


红枣性平、无毒、味道甘美，具有补中益气的作用，可以养胃健脾、补血安神、滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。红枣中含有丰富的多种维生素，VC的含量是柑橘的7-10倍，是苹果的75倍，红枣还还有36种微量元素和14种有益人体健康的氨基酸。要想身体好，一天三个枣。红枣味甘，归脾胃经养护肝脏。

养肝汤：选7颗红枣，洗净后，用小刀在红枣上竖着开小口，将烧开的沸水直接冲入装有红枣的碗里，浸泡8小时以上，然后隔水蒸1小时。

服养肝汤可以达到养血安神、舒肝解郁的功效，大力推荐准备破腹产的孕妇喝，可减弱麻药的毒性，保护肝脏。


藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，快速止血。

女人要多吃藕，但女子经期和素有体寒痛经的人不宜生吃莲藕，糖尿病患者不宜熟吃莲藕或藕粉。


胡萝卜味甘、辛、性平，入脾经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食品。胡罗卜补血养肝、健脾化滞、补中下气，尤其能干山肝血虚亏引起的视力下降、夜盲症等，对脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。胡罗卜中的胡罗卜素在身体中可以转为VA，VA是肝脏重要的营业素，可以帮助修复肝脏组织细胞。胡萝卜是脂溶性食物，因此熟吃或搭配脂肪类的食物吃比较容易被身体吸收。

桂圆性甘平，如心经和脾经，对气血不足、心血亏虚、心悸失眠都有疗效。

桂圆红枣粥：桂圆、红枣各15克，粳米100克，白糖适量，红枣去核后，与桂圆肉、粳米一起煮即可。

如果记忆力衰退，晚上睡眠不好，容易感到恐惧，往往是心血不足的表现，可以自制桂圆膏：桂圆500克、白糖500克，把桂圆肉捣烂，跟白糖搅拌均匀，隔水蒸熟，成膏状，每天早晚服用1小勺即可，用温开水送服。

黑豆，味甘、性温，无毒，入心、脾、肾三经，可以助益肾生髓化血，也可以增强脾胃的运化功能为肾脏提供更多可以储存的精气，有补肾滋阴、补血明目的功效。多吃黑豆，可以从根本上改善血虚的状况。

黑木耳性味甘平，，具有养阴补血、润肺明目的功效，主治崩中漏下、痔疮出血、高血压、血管硬化、便秘等。它能减低血液凝块的作用，对冠心病和脑、心血管病患有益。


红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用。尤其老年人平时应注意在饮食中补充，以维持正常代谢功能，延缓衰老。适合怕冷、体质虚寒的人食用。胃酸高的人，包括糜烂性胃炎、胃溃疡引起的胃痛以及糖尿病患者不宜食用红糖。

性温的红糖通过“温而补之、温而通之、温而散之”来发挥补血的作用。女子不可百日无糖，指的就是红糖。

糯米酒酿卧鸡蛋和红糖芝麻小米粥对体虚的孕妇有益。




荷叶性凉，归心、肝、脾经，具有健脾升阳、散瘀止血的功效，荷叶中的有效成分是荷碱和莲碱，这些物质能直接扩张血管，降低血脂。

小孩大便不通喝一听杏仁露。杏仁是将肺气的，肝脾之气重新开始上升，胃气随着肺气重新开始下降，这样大便就通畅了。

苏叶泡脚可以驱散感冒。苏叶性温，具有发表、散寒、理气的作用，用它熬水泡脚可以驱散身体表明的寒气，防止寒气进一步深入身体，感冒之初用苏叶熬水泡脚效果很好，但是如果已经发热则效果就不好了。

泡李子治拉肚子。

凉开水泡绿茶可以治疗痛风。每晚睡觉前用凉开水泡上绿茶，第二天把它喝完。或者早上泡好，晚饭后喝，一天至少两次。用凉水泡茶可以最少破坏绿茶里的VC和茶多酚。

嘌呤高的食物：豆浆、肉汤、动物内脏、小黄鱼、海鲜等，有痛风史的人最好不要吃拉面，不要喝啤酒，不喝纯净水，忌浓茶、咖啡和醋。



雌激素、孕酮等激素属阴，它们的分泌主要依赖肾脏积累的元气，当肾元气随年龄增长而下降时，会影响血液、骨质和体液的形成，导致干燥、衰老、骨质疏松等问题。按摩太溪穴和三阴交。

任脉操 P200

便秘的朋友晚间用热盐水泡脚，20分钟左右，用毛巾擦干后，把脚包起来，三五分钟就可以了。泡脚的通便效果非常明显。


冬瓜皮快速止咳。用干冬瓜皮叫冰糖煮水喝，冬瓜皮性味甘、寒，如肺、大肠、胃、小肠经，具有清热、利水、消肿的功效。每年自己预备一些，把冬瓜皮晒干。

罗汉果性味甘凉、归脾、肺凉经，有清肺止咳、润肠通便、消肿止血的作用，对肺热咳嗽、咽喉肿痛和肠燥便秘有很好的疗效。

睡前八法： P206

生气难受捶一捶膻中穴

月经不畅吃几片山楂