大脑使用手册——阅读笔记

DDG 对大脑使用手册的书评发表时间：2012-05-21 23:05:00

1、大脑是很重要的，照顾好它是你生活的一部分。
2、保护你的大脑远离外伤、情感创伤和压力、有毒物质（毒品和酗酒）和睡眠不足的影响。
3、加强大脑营养的忠告：增加饮水、限制卡路里、多吃鱼鱼油，区别好脂肪与坏脂肪、增加富含抗氧化剂的饮食、有计划的增加零食。
4、对大脑最好的锻炼是学习新的知识以及做哪些你以前从未做过的事，方法：
    每日花15分钟让自己专心致志地学习新的东西；
    学习一些新的及有趣的东西，去修一些与你的日常生活完全不相关的课程；
    在工作中交叉培训；
    在哪些习惯事务上改进做事的技巧；
    控制小孩与大人看电视的时间（对于大学生，控制看电影视频的时间）
    限制玩电子游戏；
    参加一个阅读小组是你对学习新的东西负起责任来。可同时增加多出神经元的强度。
    训练不会使你完美无缺，完美无缺的训练才回使你完美无缺。必须确保自己的大脑得到正确的训练
    打破生活的管理来激活大脑的新区域，想你的大脑挑战，使它开发新的连接。（例如尝试你从没试过的运动、上一门你一无所知的课、学习新的菜单、做一些志愿者工作、试一下不容的香波洗发水牙膏、看歌剧或听交响音乐会、参加一个自我提高的组织、花时间读字典或一本参考书、花时间去加强与一个人的关系、结交新的朋友、与长时间没有联系的朋友联络、在工作单位中发表一个新想法、原谅某个对他有成见的人）
    比较一下类似的事情是怎样运作的
    学会观察、聆听、感觉或品尝细微的变化以改善感受能力并刺激大脑生长
    参观不同的地方（到新的和有趣的地方旅游，帮助大脑接触新的经历气味景色和人物），使用地图可使叶顶得到训练
    结交聪明的朋友，经常与能够挑战你的人在一起
    帮助学习有问题的小孩和大人
5、为你的大脑而运动，锻炼身体可以保护和改善你的大脑，频率最好是三天一次或者一周三次，乒乓球可以同时用到身体的上半部分及下半部分，对于训练手眼协调及条件反射都有不错的效果。把锻炼身体变成一个习惯的最好办法是每天选择一个特定的时间和地点锻炼或者每个星期至少在特定日子进行锻炼。
6、男人的大脑被美貌、形状、幻想和固执所主宰；女人的大脑则通常由语言。交流和情感所驱使。健康的大脑使人更容易获得一种持久的、亲密的伴侣关系。有原则的性生活有益健康。
7、在现实生活中，我们应该追求的是，不仅要改变外部世界，还要改变我们的大脑和态度。改变你的思维方式，可以改变你的行为，改善你的大脑。具体如下：
    不要相信你有的每一个最初想法，不要单凭你的直觉。
    意识到你的思维是特别有为例的。
    意识到思维会撒谎，很容易被歪曲。
    使用安慰剂效应，给自己积极暗示。
    告诉你的大脑你想要什么，并且用相应的行动去实现它。
8、一些特殊类型的音乐可以增进大脑的功能、记忆力和情绪，而其他一些形式的音乐可以给我们带来麻烦，音乐是具有威力的。当你遇到一个困难问题时，放些音乐并让自己的大脑一边听音乐一遍解决问题。学习器乐的时间长短与数学、科学和语言艺术的成绩有密切的关系。
9、着手消除生活中的过度压力：
    认识到过度的压力会使你生病并伤害你的大脑。
    你可以说不，并重新考虑你的承诺。
    保证充足的睡眠
    定期运动是世界上消除压力最好的办法
    定期的祈祷或冥想
    联系自我催眠使大脑平静
    成为你自己的生物反馈机器
    避免会给大脑带来压力的物质
    考虑抗压力补充剂
    看一个精神治疗师
    在你的生活中注入更多欢笑
10、遗传、头部创伤、吸烟、各种疾病、缺乏运动、低于高中的文化水平、所做工作不需要定期学习新的知识、抽烟等因素会导致大脑加速衰老
11、尽量每天锻炼30分钟以上，并坚持良好的饮食、包括鱼水果和蔬菜补充各类维生素，都有利于神经细胞的生长。
12、我们都需要一些帮助。