1一般食物
A植物性食物：85%~90%
（1）粮食和粮食产品：50%
糙米，胚芽米
麦片，稗子，小米，黄米，苋菜籽与大米混合煮饭
荞麦，玉米，全麦面包，杂粮面包，燕麦片，全麦意大利面
（2）豆类：5%
大豆，豆腐，纳豆，小豆，蚕豆，芸豆
（3）黄色或绿色蔬菜，根菜类，海藻类，食用菌类：30%
（4）水果类：50%~10%
在早饭前30~40分钟吃。若是白天或晚上吃的话，应在进餐前30~40分钟或两餐之间为宜
B动物性食物10%~15% 每日基本摄入量以100g为宜
海鲜类：小鱼干，鱼类，贝类
禽类：鸡，鸭，鹅
肉类：牛肉，羊肉，猪肉，火腿，香肠，培根（每月1~2次）
乳制品：牛奶（不喝为宜，可以喝豆奶）酸奶（用豆奶制作的为佳）
奶酪（用豆奶制作的为佳）
2禁食或限食的东西
香烟，酒精
咖啡，浓茶，碳酸类饮料，运动饮料，添加人工甜味剂的饮料
塑料瓶装的饮料除矿泉水以外都不要饮用
含食品添加剂的加工食品
黄油，人造黄油，番茄酱，高糖食品，辛辣食品（胡椒，辣椒，辣白菜等可以偶尔吃一点）
高盐分食品
油腻食品
3可以摄取的食品
A饮料：碱性水，矿泉水，纯净水等（每餐30~60分钟前饮用两三杯，约500~700ml）
荞麦茶，大麦茶，菊花茶等（要亲手泡得）
4习惯
A每口咀嚼大约30~70次
B晚餐应安排在睡前4~5小时（饮水要在晚餐前2~3小时）
C每天排便规律
5运动
散步（每日2~3千米）游泳，网球，高尔夫球，肌肉拉伸每周4~5次
新谷式健康饮食法的重点
《肠胃会说话》热门书评
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很实用的肠胃健康知识
5有用 0无用 川是Elena 2013-09-08
作者：新谷弘实作者是著名的肠胃治疗方面的医生，有十分丰富的经验，对于肠胃的相貌与人体健康关系的了解极其深入。肠胃的相貌，就像人的气色一样，能够反映出我们的健康状况。他提出的有关保养肠胃的很多意见都是我以前没有注意过的：1. 睡前四个小时不要吃东西或者喝水，这样胃可以在人睡眠的时候保持一个合适的PH值...
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新谷式健康饮食法的重点
2有用 0无用 温州金城五 2011-12-14
1一般食物A植物性食物：85%~90%（1）粮食和粮食产品：50%糙米，胚芽米麦片，稗子，小米，黄米，苋菜籽与大米混合煮饭荞麦，玉米，全麦面包，杂粮面包，燕麦片，全麦意大利面（2）豆类：5%大豆，豆腐，纳豆，小豆，蚕豆，芸豆（3）黄色或绿色蔬菜，根菜类，海藻类，食用菌类：30%（4）水果类：50%~...
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启发*18
1有用 0无用 9菜菜9 2014-03-24
1、一方水土养一方人，西方的土壤较肥沃，有丰富的维生素和矿物质，所以西方人的体型交大，寿命较长。2、内窥镜检查并不可怕，出事率比较低，特别是到中年，最好例行检查。3、长时间行走是一种非常好的运动，如果有时间，应该每天做两次45-60分钟的步行锻炼，步行时间的长短较速度要重要。4、肠相不是不能改变的，...
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肠胃书中最靠谱的一本
1有用 0无用 我叫绿 2012-11-07
这本书分为两部分，肠胃疾病和肠胃日常爱护作者是一名德高望重地日本肠胃医生，放了大量肠胃的内窥图，息肉肿瘤等等，适合四五十岁的人了解肠胃的疾病，当然也适合年轻人，因为你应该开始管理你父母的肠胃了最赞的是第二部分1，可信度高，所有他推荐的方法都有科学依据以及临床几十年的经验，比养生专家可靠，一件事情，他...
