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保持身体健康的方式

任星宇 对 脑内革命 的书评 发表时间：2016-06-15 15:06:40

日常的生活，你是在为自己身体健康产生有害物质呢，还是为自己身体产生有利物质？
    人的大脑面对不同物质的反应，身体会分泌不同的调节物质。当我们郁闷苦恼，心情压抑，精神压力过大等不良情绪反生时，身体会产生过量的去甲肾上腺素、肾上腺素和多巴胺等激素，这些物质大量分泌对身体有害，容易产生血压升高，血脂高，癌症，过劳死等问题。当我们心情愉快，凡事积极乐观的利导思维，保持健康、年轻、向上的生活态度，身体会产生脑内吗啡，这个物质对身体非常有意，能够远离病魔，保持自己健康的一生。
     那我们怎么做才能使自己保持健康的一生呢？
    首先，不管反生了什么不愉快的事情，都要采用积极乐观的利导思维。
    其次，要促进脑内吗啡的分泌-运动、冥想、饮食疗法。
        （1） 运动-进行伸拉等15分钟热身运动，然后进行30分钟的有氧运动，如走步，前后5分钟慢走，中间20分钟快走。
       （2） 冥想-只要能够使你快乐的事情，每天多想些让自己快乐的事情，即使此事没有发生，但是只要你一想就能是你快乐的事也可以。
       （3）饮食-高蛋白、低热量，预防血管阻塞，中和活性氧。
   同时也可以做按摩，腹式呼吸，自律训练等活动也能促进脑内吗啡分泌。
       （1）按摩穴位-如阳白，承浆和脊骨等。
       （2）腹式呼吸-慢慢的鼻吸口吐，下腹部随之鼓胀收缩，尽量憋不住时吐出，吐完最后一口时要收缩肛门。
       （3）自律训练-共七个阶段
               准备阶段（进入安静）-心平气和、情绪稳定
               第一阶段（重感训练）-双手、双脚均有沉重感
               第二阶段（温感训练）-双手、双脚均有温热感
               第三阶段（心脏调整训练）-心脏跳动规律平稳
               第四阶段（呼吸调整训练）-呼吸舒畅
               第五阶段（腹部温感训练）-腹部感觉温暖
               第六阶段（额不凉感训练）-额头凉爽舒服

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脑内革命

书名： 脑内革命
作者： [日] 春山茂雄
出版社： 江苏文艺出版社
译者： 赵群
出版年： 2011-4
页数： 245
定价： 28.00元
装帧： 平装
ISBN： 9787539942483