書簡單易懂,適合入門看看
書名翻譯的讓人望而卻步,Core Health
講的是態度和生活方式
1. 通過調整飲食來緩解和釋放壓力——避免因不良生活方式而患病 多吃蔬菜、水果、堅果和健康的使用油,前提是適量, 植物可以煮、蒸、烤、熬湯,不要拿大量油來炒
2. 從吃得多到吃得精,從數量到質量——適可而止,不過量 身體主要需要:脂肪、蛋白質和碳水化合物。蛋白質是身體構 成的基礎,碳水化合物能給身體帶來能量,健康的脂肪對心臟、膽固醇水平和整體的健康具有調節作用。 每頓飯需要攝入一 碗蛋白質和一碗碳水化合物。 控制進食量的方法之一改變盤子和碗的尺寸。 控制紅肉和全乳製品攝入量
3. 減少酸性食物的攝入 大魚大肉、工業加工食品等
4. 多喝純淨的水
5. 多吃素食,少吃肉 果果你要吃肉,就選好的肉,如果吃的是植物,就選好的植物
6. 減少乳製品尤其是牛奶的攝入 中國的製奶廠會往牛奶中加入其他物質。 因爲很多人缺少分解乳糖所需的酶,即乳糖不耐 症,可以用豆漿、杏仁汁、椰奶或稻奶 補鈣的食物:亞麻籽、菠菜、核桃、巴西堅果、芝麻、野生鮭魚、芥藍、西蘭花
7. 改造你的廚房 減少垃圾食品 食物秤
8. 細嚼慢嚥,按時進食 吃東西是一種樂趣,我們應該享受其中
營養搭配8原則
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想要瘦,而有型
8有用 2无用 塞外烟 2015-12-03
自身有一个较小的优势是,吃的再多,胖的也有限度,始终在一个水平线浮动,比较显瘦。身材可以,身体健康却不一定是可以的。体质虚乏、容易感冒,这些都需要得到改变,最简单有效的方法就是锻炼。在健身会所办一年的会员,未必能做到...
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托尼的客户对他的评价
6有用 2无用 零零发 2015-10-28
托尼不只改变了我,还改变了我的整个家庭。遇见托尼之前,虽然我也先后请过几个私人教练,但他们都不能让我保持兴趣。然后我遇到了托尼,他的热情、正能量和智慧激活了我们所有人。事实上,刚开始接受托尼的训练时,我只能做2 分钟的平板支撑,而仅仅过了一年,我不仅能够做51 分钟的平板支撑,甚至还成了中国版《男士...
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行动起来,健身并不难
4有用 0无用 梧桐下的手风琴 2015-11-26
作为一只职场菜鸟,参加工作后开心的第一件事,对我来说是做工装。想想看,不用自己出钱就能够拥有一套质量不错的西装,和同事们在着装上立马能够拉近,够让我乐上一会儿了。但是在量尺寸的时候,同事姐姐们就提醒我:衣服做大一到两个码,工作后很容易长胖的,裙子尤其要做大一点,坐多了肚子特别容易长肉!不知道有没有心...
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运动,打造理想生活
3有用 1无用 店长K 2015-12-27
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健身:什么动作是我不必费时去进行的
2有用 1无用 猫二羊 2015-11-09
在这个物欲横流、压力陡增、节奏飞快以及潮流至上的时代,每天居然仍有少数人在健身房坚持锻炼身体。这不得不说是件让人惊叹的事情。“我如何健身?”健身教练们各自为之唾沫四溅,而对于那些寥寥无几,仍把健身当作生活中的一部分而非体位姿势,他们将反问的是,“什么动作是我不必费时去进行的?”热爱健身的人都把这个问...
书名: 超体能健身
作者: [英] 托尼·尼克尔森
出版社: 吉林科学技术出版社
译者: 李哲峰
出版年: 2016-1
页数: 132
定价: 42.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787538498868