当前位置： 查字典图书网> 健康> 不跑会死> 目前见到的最适合跑步入门的书籍

目前见到的最适合跑步入门的书籍

忧郁的日子 对 不跑会死 的书评 发表时间：2015-08-18 23:08:32

首先附上作者的豆评链接，作者说的已经很清楚，这本书就是为入门者写的，“易”，“广”，从这个角度看，可以达到5分。

http://book.douban.com/review/6809328/

由于已经坚持跑步9个月，以前大学里也经常跑步，辅以骑行（曾骑行川藏南），游泳和其他一些运动。坚持跑步以来，关注了一些网站（如跑步圣经，跑吧）和一些微信公众号，并和一些资深跑友交流，在论坛里浸淫这么长时间，对跑步入门大概有了一些认知，知道跑步里面有一些门道，并不是外行人看到的那么简单。

我也是一个初级跑者，花了两个小时的时间通读一遍，并做了简要笔记(主要根据自己的需求和感受），附下：

1. 作者爱上跑步，是因为享受不断突破自悦，对我来说，是健康和发泄，难以想象如果没有跑步的话，我的生活将会是多么糟糕。

2. 跑步姿势
        该部分不错，比《跑步，该怎么跑》说的更加简单，易懂。提到两点注意事项：
        跑步不是高抬腿，不要把腿部抬得过高。
        腿部一直是保持弯曲状的
        入门跑者和女生：全脚掌跑

优点 对于小腿和脚部肌肉要求不高，因脚底着地会吸收一部分能量，女孩子不用担心粗腿，注意跑后拉伸即可

缺点 不能脚后跟先着地，这样类似与制动的动作，额外消耗能量，同时加大对膝盖的压迫。速度不宜太快，易受伤

要点 落地时，脚掌与地面的角度越低越好

        进阶跑者：前脚掌跑法
优点 减少落地时对脚踝和膝盖的冲击，容易提速

缺点 压制速度较难，对腿部力量要求较高，训练过度可能会造成跟腱炎

要点 落地点在重心正下方，
大腿带动小腿，小腿在蹬地后随大腿回到身前。
脚跟并不完全落地
整个过程像车轮一样，滚动向前

3. 跑步速度
速度-步幅-步频
速度=步幅x步频
增加步频更有效，增加步幅会加大对膝盖的冲击

4. 跑步训练
        拉伸
跑前拉伸：前慢跑3-5min再拉伸， 是比较科学的，防止冷拉伸
跑后拉伸：放松肌肉，防止肌肉僵硬，以及延迟性肌肉酸痛，防止腿粗
动作已经基本掌握，略去，重在坚持

        核心训练
膝部肌肉，手臂肌，背肌，腹肌（摆臂，前倾，跑姿）
良好的核心肌力影响跑者的肌肉形态（粗腿和长细腿的区别）
分析：用核心肌肉支持上半身，驱动双腿，减轻下肢负担，小腿用的力量，小腿用的力量少了，就不需要太多肌肉来支持。长期跑步，多余脂肪会消失，得到修长肌肉线条
   方法：plank ，深蹲，靠墙蹲

        跑步方法
LSD方法讲的很透彻！

        跑步日记
分为简单记录和阶段性记录
阶段性记录可以是周，半月，月，通常对跑步有一定追求的时候开始，比如赛前训练。总结完成情况，回顾跑步中发生的问题，计划执行情况etc

5. 跑步装备
使用率决定性价比

跑鞋，新手还是适合选择高端跑鞋。可持续，保护性最重要。700km入手第二双，替换进行，感受区别。

跑步衣物
一层/一层+二层/三层穿衣法
排汗+保暖+保护


坚持9个月以来，生活还是有了些变化，我想我还会坚持下去。

有用 4 无用 1

您对该书评有什么想说的？

《不跑会死》热门书评

不跑会死

书名： 不跑会死
作者： 宋歌
出版社： 煤炭工业出版社
副标题： 中国跑步指南
出版年： 2014-7-1
页数： 200
定价： CNY 39.90
装帧： 平装
丛书： 紫图乐活系列
ISBN： 9787502045791