一直想让自己拥有更多的时间可以做自己喜欢的事情，一直希望能在一件事情上花更多的时间能让自己更出色，一直苦于为生活奔波而耗尽了自己大部分时间以致没有时间去完成自己心中的梦想，一直担心自己因为睡眠不足而做事情效率低下以致弄巧成拙。然而《高效人士四小时熟睡法》却向我们揭示以上这些担忧都是多余的。
通过作者研究和调查，大部分成功人士，无论是在哪个领域，基本上都是短睡型人。当然，也有如爱因斯坦这样的特例。短睡的时间一般是四小时，也有人掌握超短睡法，将睡眠调整为三小时，然后辅以白天的打盹，一天下来依然是精力充沛。
这里就简单说说如何锻炼这短睡法并保持每天精力充沛。
⑴要有强大的目标做支撑，短睡节约出来的时间要为靠近自己的理想而努力，而不能一味的为了短睡而短睡。
⑵为晚上能熟睡创造好的条件：①白天将身体和大脑能量用尽。②白天能实现内心安定，即使白天遇到烦心事，也要学会调整。③睡前光线应越来越弱，睡觉一小时前不要面对电脑和电视。④睡前不读恐怖和推理以及武侠等一些情节引人入胜的小说，也不读晦涩难懂的书籍，可以读一些哲学类和历史类书籍，或是一些信件往来的书籍。⑤睡觉的环境能让自己很快入睡，比如光线、枕头高度、被子的软硬度等。
⑶自我暗示：①用以调节内心的安定。②睡不着时，也当做是好事，不用强迫自己睡觉，可以做自己要做的事情。③不断提醒自己，自己的睡眠已经很充足了，足够让自己注意力集中。
⑷睡眠时间调整采用突变的方式，就是直接调整为自己想达到的时间，可以是四小时，也可以是五小时。配合人体排毒机制，短睡参考时间为23:30-04:00，排毒黄金时间是23:00-01:00，起初可以用闹钟调整，但要尽快适应不依赖闹钟。
⑸白天配合打盹，打盹每次时间是5-15min，每天打盹的时间总和应在30-60min范围内。通过打盹能让自己尽快恢复精神。打盹不一定要睡着，但也不要思考，闭目冥想也可。
⑹通过调整呼吸法，可以排除疲劳，神清气爽。比如腹式呼吸法、Pranayama呼吸法、Kumbhaka呼吸法、畅快呼吸法等。下面以腹式呼吸法为例进行一下解析。
腹式呼吸法：①吸气是体验肚子鼓起的感觉。②呼气的时候将肚子里的气体排出，像一个正在放气的气球。③吸气与呼气的时间比为1:2 。④呼吸是配上冥想，相像吸气时将宇宙的能量吸入，呼气时排出体内废气。
作者本人就是一个四小时短睡的成功人士，每年进行200场左右的演讲和培训，并出版了120本左右的书籍。且不论质量，从数量上来说，就需要非常多的时间，而作者的时间，就是通过自己短睡节约出来的。作者通过自己亲身体验，加上对成功人士的研究，得出短睡这样的结论，还是非常有说服力的。
成功者往往比别人花费更多的时间，时间从何而来？
《高效人士四小时熟睡法》热门书评
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Time is life（流水帐）
45有用 0无用 靜 2012-09-18
提示：睡眠质量最高的时间在凌晨一两点之前，第二个时间在黎明前。四小时睡眠法：晚上4小时，白天1小时辅助睡眠。从4点到中午12点高效的8小时工作。------------------------------------------------时间研究：分析自己使用时间的方法，睡眠、就餐、运动、自我启发...
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#每天一本书#2011年10月2日，289天,评分3分。
26有用 1无用 warfalcon 2011-12-19
日：斋藤孝，一个日本时间管理讲师写的。作者对时间管理的研究走了一个误区，不把精力放在改进和优化被浪费的时间，反而向睡眠要时间，付出的精力和代价不成正比，从长期看损失比较大。除了对四小时熟睡法的不认可，书中的其它内容写的还算可以，这种方法只对少数人有效，瑜伽研究比较深入，通过控制呼吸和生活习惯可以达到...
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治标先治本 擒贼先擒王
7有用 0无用 丸子(^.^)v 2014-01-04
2014年1月3日 首先说一下为什么会在某豆列中看到这本书， 然后马上打断原有的读书计划， 下载电子版一气呵成看完。 因为睡眠不规律的这段时间真的各方面效率都特别低， 尽管每天都能确保睡够7~8个小时， 每天都工作得很晚才回家， 表面好像很勤奋很努力的样子， 但实际上工作进展， 保养美容， 兴趣爱好...
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成功者往往比别人花费更多的时间，时间从何而来？
7有用 0无用 苦行僧 2012-05-14
一直想让自己拥有更多的时间可以做自己喜欢的事情，一直希望能在一件事情上花更多的时间能让自己更出色，一直苦于为生活奔波而耗尽了自己大部分时间以致没有时间去完成自己心中的梦想，一直担心自己因为睡眠不足而做事情效率低下以致弄巧成拙。然而《高效人士四小时熟睡法》却向我们揭示以上这些担忧都是多余的。通过作者研...
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概括成几句话
5有用 0无用 苍浪 2012-09-27
1、累到睡得香2、随时打瞌睡3、睡觉环境舒适4、瑜伽是个好东西1、0点到4点，4点起床干活到中午12点，下午有更多的自由时间；………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………...
