日：斋藤孝，一个日本时间管理讲师写的。作者对时间管理的研究走了一个误区，不把精力放在改进和优化被浪费的时间，反而向睡眠要时间，付出的精力和代价不成正比，从长期看损失比较大。除了对四小时熟睡法的不认可，书中的其它内容写的还算可以，这种方法只对少数人有效，瑜伽研究比较深入，通过控制呼吸和生活习惯可以达到这个习惯，对大多数人不适用。
书中的4小时熟睡法实际上是5小时，晚上4小时，白天1小时辅助睡眠。
1、任何的时间管理技巧都基于“时间意识”和“目标意识”。
2、对于大多数人，总是没有足够的时间去做必要的事，在无关的事上花费大量的时间（胜间和代的观点跟这点类似）
3、书中辅助睡眠技巧不错：跟我平时用的类似：
1）、注意场合
2）、控制在几分钟内，不要太长
3）、有意识的控制
4）、分散进行，用冥想和放松来加强休息
4、起床时用三步来清醒：舒展身体、深呼吸、洗脸
5、书中有段心理试验的观点不错，记录一下：断眠试验100小时以上不睡觉，在睡眠1天就可以恢复元气。100小时是人类不睡的极限。
（以周为单位:每周的前5天有可能会晚睡或通宵，可以利用周末的时间来补充睡眠，这样也可以让身体来恢复一下，要注意不可以长时间这样做）
6、跟我自己的总结相类似：以周为单位的ToDo清单效率比以日为单位的ToDo清单效率高。
7、睡眠质量最高的时间在凌晨一两点之前，第二个时间在黎明前
8、睡眠的好坏不取决于时间的长短，而是由“睡眠质量”决定的。提高睡眠质量的方法之一就是掌握好睡眠节奏，保证黄金时间段的睡眠。
9、书中第三章的睡前仪式很不错，通过培养睡前仪式来形成条件反射，在短时间之内快速入睡。睡前仪式大都是通过心理暗示来完成。
沐浴。
少量饮酒。
伸展运动。
芳香疗法。
听音乐。
读书。
冥想与自我暗示。
10、寝室的环境是影响睡眠的重要因素之一，比如室温25℃左右是最适合睡眠的温度，被窝里的温度33℃左右为最佳。浅浅的冷色系颜色最适合放在卧室中。枕头的高度、被子的软硬度。
11、在睡眠之前必须在白天“将身体的能量用完”：定期运动、间隙运动、纠正身体的不良姿势、有意识地大声说话。
12、白天把头脑的能量用尽：高强度使用头脑才行
13、睡前放松：
沐浴或少量饮酒
芳香疗法或音乐
冥想或自我暗示。
呼吸法
14、短睡法的关键点有3个：
心（内心的安定）。
脑（让头脑得到休息）。
体（消除疲劳、恢复元气）。
15、在睡前一直坐在电脑前的话，人体很难分泌褪黑激素，当然也就不困。最理想的状态是睡前3小时内逐渐降低室内的亮度。
书中的4小时睡眠实际上有理论基础，睡眠分为两种，一种叫做非快速眼动睡眠（Non Rapid Eye Movement，也叫NREM睡眠、正相睡眠、慢波睡眠）；另一种叫做快速眼动睡眠（Rapid Eye Movement，也叫REM睡眠、异相睡眠）。健康的人入睡后先进入非快速眼动睡眠，持续90～120分钟后转入快速眼动睡眠，快速眼动睡眠持续20～30分钟后再次进入非快速眼动睡眠，如此循环往复。一次非快速眼动睡眠加快速眼动睡眠称为一个睡眠周期。
同时我们知道，现代的睡眠周期是90分钟，平均周期在4-6个左右，4个睡眠周期是6小时，5个睡眠是7.5个小时，年青人睡眠周期正在从5个减少到4个，作者是从睡眠质量着手来减少睡眠，思路正确但到普通人来说，想在短时间之前达到深度睡眠很难，需要很长时间的练习，而且效果很难精确控制。
--------------------------------------------------------------------------------
发现本Blog在国内的部分城市无法访问，请用RSS或邮件进行定阅，便于阅读。
读书笔记：
RSS地址： http://feed.write.org.cn Web: http://www.write.org.cn QQ邮箱请点击
战隼的学习探索：
RSS地址： http://feed.read.org.cn Web: http://www.read.org.cn QQ邮箱请点击
#每天一本书#2011年10月2日，289天,评分3分。
对“#每天一本书#2011年10月2日，289天,评分3分。”的回应
《高效人士四小时熟睡法》热门书评
-
Time is life（流水帐）
45有用 0无用 靜 2012-09-18
提示：睡眠质量最高的时间在凌晨一两点之前，第二个时间在黎明前。四小时睡眠法：晚上4小时，白天1小时辅助睡眠。从4点到中午12点高效的8小时工作。------------------------------------------------时间研究：分析自己使用时间的方法，睡眠、就餐、运动、自我启发...
-
#每天一本书#2011年10月2日，289天,评分3分。
26有用 1无用 warfalcon 2011-12-19
日：斋藤孝，一个日本时间管理讲师写的。作者对时间管理的研究走了一个误区，不把精力放在改进和优化被浪费的时间，反而向睡眠要时间，付出的精力和代价不成正比，从长期看损失比较大。除了对四小时熟睡法的不认可，书中的其它内容写的还算可以，这种方法只对少数人有效，瑜伽研究比较深入，通过控制呼吸和生活习惯可以达到...
-
治标先治本 擒贼先擒王
7有用 0无用 丸子(^.^)v 2014-01-04
2014年1月3日 首先说一下为什么会在某豆列中看到这本书， 然后马上打断原有的读书计划， 下载电子版一气呵成看完。 因为睡眠不规律的这段时间真的各方面效率都特别低， 尽管每天都能确保睡够7~8个小时， 每天都工作得很晚才回家， 表面好像很勤奋很努力的样子， 但实际上工作进展， 保养美容， 兴趣爱好...
-
成功者往往比别人花费更多的时间，时间从何而来？
7有用 0无用 苦行僧 2012-05-14
一直想让自己拥有更多的时间可以做自己喜欢的事情，一直希望能在一件事情上花更多的时间能让自己更出色，一直苦于为生活奔波而耗尽了自己大部分时间以致没有时间去完成自己心中的梦想，一直担心自己因为睡眠不足而做事情效率低下以致弄巧成拙。然而《高效人士四小时熟睡法》却向我们揭示以上这些担忧都是多余的。通过作者研...
-
概括成几句话
5有用 0无用 苍浪 2012-09-27
1、累到睡得香2、随时打瞌睡3、睡觉环境舒适4、瑜伽是个好东西1、0点到4点，4点起床干活到中午12点，下午有更多的自由时间；………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………...
