一本不错的小书,提供了完整的训练计划,周期为12周,可以根据自身的实力及期望选择不同的训练表格执行。
1)跑步应该遵循一天运动,一天调整(较少运动量或者休息)的规律
2)跑步的时候要穿大一些的鞋子,因为在跑步的时候,脚会变大一些。
3)跑步要经济性,一些运动员虽然身体疲劳,但是肩和颈却相当放松。手臂放松的放在腰间,采用步幅、快频率模式,这样做能使抬膝较低。
4)跑步训练过程中的每个小时都要饮水1-1.5L。
5)跑步前两个小时不能吃东西。正餐过后最好隔3-4个小时再进行跑步训练。
6) 养成跑步后至少吃点小吃,喝一大杯水或果汁的习惯。
7)香蕉是快速有效补充能量的理想食物,也是跑步者普遍采用的。(在一本营养方面的书查过,香蕉一般在1个小时内就能消化,其他的一些水果基本都要2个小时以上)
8)比赛前一天可以饮大量的水来防止比赛当天天气过热(2-3L),但比赛当天最好不要饮水过多。
9)跑步过程中饮水应遵循少喝,多次的原则
10)跑步后尽量步行10分钟,去除体内的“废弃物”,这些物质可能造成随后的身体僵硬和酸痛
11)方便的话,跑步后尽量洗个热水澡。
一些关于跑步的事项
对“一些关于跑步的事项”的回应
《马拉松跑》热门书评
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一些关于跑步的事项
11有用 1无用 [已注销] 2010-10-12
一本不错的小书,提供了完整的训练计划,周期为12周,可以根据自身的实力及期望选择不同的训练表格执行。1)跑步应该遵循一天运动,一天调整(较少运动量或者休息)的规律2)跑步的时候要穿大一些的鞋子,因为在跑步的时候,脚会变大一些。3)跑步要经济性,一些运动员虽然身体疲劳,但是肩和颈却相当放松。手臂放松的...
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和《当我谈跑步时我谈些什么》一样值得看
3有用 0无用 匹夫之王 2010-07-05
几乎找不到关于马拉松训练的书,在北体大小内买到的,看完才知道,原来某些网站上的一些表格完全是按照这本书的内容设计的。不谈版权,不谈版权,反正大家都不怎么看书了,能够在网站上让大家学习点锻炼知识就不错了。 &...
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职业选手的训练--对业余跑马的帮助有限
1有用 3无用 读来读往 2010-08-29
书名中--从新手到世界冠军,是促销意义上的误导,作者只不过是从万米越野世界冠军到马拉松冠军。他的训练,对于业余跑马的朋友只是有概念上的借鉴意义。毕竟人家在2小时10分内完赛的水平。用runner's world (或根据任何一个科学的建议)做个训练计划,然后到跑步圣经开个跑步日记,来得更实际些。如果...
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物美价廉的跑步腰带
0有用 0无用 [已注销] 2011-12-21
向大家推介一条GoOut跑步腰带!能固定号码布,能放能量胶、盐丸等。没装东西时,体积超小,您肯定不信它的口袋能放下5条能量棒、一罐250ML的可乐、mp3、iphone、手机、零钱、钥匙等等。绝对是城市慢跑、健身跑、山地越野跑和马拉松长跑等运动的必备用品!腰带容量展示视频:http://v.youk...
书名: 马拉松跑
作者: [英] 理查德·内鲁卡
出版社: 人民体育出版社发行部(中国体育报业总社
译者: 金宗强
出版年: 2006-12
页数: 218
定价: 14.00元
装帧: 简裝本
ISBN: 9787500929604