不减20斤就别说你瘦

mysky 对不减20斤就别说你瘦了的书评发表时间：2015-06-30 17:06:57

1对于成年人来说，保证每天喝两升水是非常必要的。
2水果中西柚富含膳食纤维，热效应很大，吃的越多，减得越快。
3燕麦是好东西，不仅富含蛋白质高于全麦面，膳食纤维是小麦的5倍，富含维生素B族和矿物质。
4苹果柚子是强烈推荐的减肥食品。
5饥饿素能刺激食欲，使人有饥饿感觉。
6五香粉和咖喱粉也是减肥的好食品。
瘦素会降低饥饿素的水平。碳水化合物和糖类是降低饥饿素非常有效的方法。
早上吃饱中午吃好晚饭要少，早睡就能无夜宵。
早饭的重要性在于它能够有效的将饥饿素和瘦素之比降到一天的最低值，这就会保证上午不饿。午饭一定不能吃撑，八成饱最好，晚饭的原则就是点到即止，吃饱就可。
低水平的NPY会使人降低食欲，提高人对运动的兴趣，饥饿素能能够刺激NPY的分泌，瘦素的能够大大降低NPY的分泌和浓度水平，瘦素主要由脂肪分泌，减肥也增加了瘦素敏感度，充分说明减肥不仅是减肥的结果也是减肥的手段。一旦你进入减肥的正循环，你减得越多，你的胃口会越小。胃口越小，减肥越快。
增加瘦素的敏感度的方法是减少果糖和其他糖类的摄入。水果中的天然果糖不会导致肥胖，不仅如此，由于水果富含各种营养，维生素，和膳食纤维，对健康非常好。
每天保证7-8个小时的睡眠，其相对体质指数最低。睡眠时间过短，第二天体内的瘦素水平就越低，而饥饿素的水平就越高，你的胃口就越好，吃的越多。
8膳食纤维广泛的存在于水果，蔬菜，豆类和粗粮中。
辣椒粉，八角花椒都包含膳食纤维。
9好的脂肪包括菜籽油鱼油果仁。
10多巴胺增多导致的幸福感是人类最本能的激励机制，也是人类“上瘾”的主要原因
奶制品：酸奶，牛奶
豆制品：豆腐脑，豆浆
蛋类：鸡蛋
五谷杂粮和水果燕麦各类豆子，花生，芝麻。
豆腐减肥是首选。
绿茶的抗氧化性和提高多巴胺水平。
11血清素的作用是提高中枢神经来影响情绪食欲睡眠记忆和体温。
水果里面西红柿，核桃。李子。
增加维生素B6度维持血清素水平也很重要。
乙酰胆碱的主要作用之一是刺激肌肉的伸张和收缩，决定了人体的反应速度
蛋黄，咖啡
GABA是一种氨基酸，主要通过防止大脑过度兴奋从而使人放松和平静。
谷氨酸和B6是合成GABA的。
B6存在于全麦食品，蔬菜，水果和豆类。
水果：柚子，橘子芒果，扁豆以及各类果仁。
谷氨酸：海带谷氨酸残在于豆类和各种坚果中。
猕猴桃富含膳食纤维和抗氧化物。

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