不再疲惫 书摘和笔记

        #每天一本书#2012年1月1日，6天,《不再疲惫》，评分3分，一本解释疲惫原因，介绍战胜疲惫和不良感觉方法的书籍。内容感觉与昨天看的《把事情留给最重要的事》类似，是关于平衡内容方面的扩展。
        本书的核心：有精力，才能快乐。疲惫不堪的生活当然毫无快乐可言，它挤走了我们人生的乐趣，以前经常性的熬夜，打游戏，看电视剧，有时也会没命的看小说，虽然有些非常的有意义，但却过度的消耗了我的精力，即使感到愉快，也仍然感觉疲惫，精力的“衰竭”意味着一种不平衡的状态，一种精力极为缺乏以致精神涣散、生活失调的状态。我们需要逐步改变这种状况。
        这本书的主题是:通过减轻压力、改变生活方式、放慢生活节奏，增加你的能量，让你重新焕发活力，追求简单与平衡。
        书中内容摘要：
        1.平衡的意义。对平衡的渴望是个人的一种内心追求，也是通向宇宙和谐之路。从个
人的角度看，在工作、家庭、家长与教师协会之中寻找平衡是很艰难的，但我们应当记住，宇宙万物在永远不懈地追求平衡。而且，正是这一追求使宇宙处于永恒的动态之中，而这种动态又为静态中的现实世界创造着平衡。
        2. 慢性疲劳的定义和原因。简单地说，慢性疲劳就是一种弥漫性的缺乏精力的感觉。如果你带着这种感觉还能正常生活，那是你坚强的意志在强迫你奋力而为。清早起床的时候，你感到地球引力增大了一倍，人际交往也似乎得不偿失：工作变成了沉重的负担，不知什么原因拖到今日还没有辞职：鞋跟上好像沾满了水泥，抬腿变得分外困难：日常事务得付出加倍的力气才能勉强完成，甚至根本完不成。你脑子里常常转着这样的念头：“我连离开沙发爬上床的力气都没有了。”这样一种状态，就叫做慢性疲劳。我们在此谈到的疲劳，原因只有一个：过度忙碌、没有时间照顾自己、不能缓解生活压力。你遭受的全部压力再加上不良生活习惯，总起来成了一个负数：你的精神和身体压力太大，导致你失去平衡，失衡的生活又导致慢性疲劳的出现。就这么简单。
3. 解决慢性疲劳的办法很简单。你需要在身、心和神的层次上有所改变。具体地说，简单生活并改变思维方式能够减轻压力，压力减轻能够缓解气失调的状态，因此能够减少你的疲惫感。慢而稳是一个有效制胜的法宝。利用思想、情感和行为三者之间的相互作用，做出改变，摆脱疲惫感；你的命运就掌握在你自己的手中，勇敢的选择自己的人生道路。
4. 你要重建平衡、减轻疲劳，需要在四方面进行努力，即运动锻炼、营养、态度和精神这四个方面。运动能够有效减轻压力、恢复身体能量；饮食习惯强烈地影响着他的身体和心理健康水平，例如和中国人相比，美国人的肥胖比例就比较高；摆脱疲劳的关键是要消除认知上的扭曲，或者叫做非理性思维，是这些东西阻止你享受美好的生活，例如你的承诺过多，例如你不善于说“不”；许多人战胜疲惫感的过程就是建设精神意识与信仰的过程，当然你在完成自己的精神追求时，你有时甚至感受不到疲惫。
5.解除疲惫的小方法。享受新鲜空气和大自然，花一些时间去亲近自然吧，为了恢复生活平衡、找回失去的精力，这个方法很关键（今天就会出去吸两口新鲜空气）；夜间安然入睡，通过放松身体来恢复平衡，有助于你安然入睡许，多专家建议，人每天的睡眠时间要保持在8 小时以上；针灸能够促使体内自然的康复力量发挥作用，因此就可改善、纠正甚至消除多种病症；脊柱指压按摩法旨在使错位的椎骨复位，解除神经和肌肉受到的压力，以改善身体机能（感觉这种方法很二，不推荐尝适）；按摩疗法的一个主要目的就是帮助机体自身进行康复，并通过缓解压力、紧张和疼痛提高健康水平。
6. 认知重构法。克服日常疲劳的最有效的自助方法就是通过认知重构法（或称为认知行为疗法，简称CBT），它是心理学的一个研究领域，研究人们为什么有不同的思维和行为方式，它尤其关注非现实思维是如何引发问题的。我们认为，它可以提供有益的思路，教给我们如何改变自己的想法、感觉和行为，改善生活质量。认知重构法的一个基本观点是：你对生活的解释方式会影响你的情绪和你做出的反应，例如，你在街上遇到了最好的朋友，而他没有和你打招呼，你就片面的猜测他对你有看法，这就是一种非理性思维，你需要结合有力的信息判断，才能得出的结论，才是理性的思考。你并没有证据认为朋友在生气，只有充分证据说明他没看见你，进一步推论下去毫无意义，只能造成你的不快，直接影响你的情绪和反应的并不是某一件事，而是你的想法，即你对这件事所做的解释。
7. 认知重构的要点。认知重构法认为，生活事件、人的信念、情感反应以及行为都在相互影响、相互发生作用。特别重要的是，人的信念（对事物的想法、评价和态度）对其情感和行为产生的直接影响。用这一“事件—信念—反应”模式来看，正是你对周围人和事件的解释，而不是人或事件本身，导致你产生某种感觉和做出某种行为。实际上就是态度决定一切。
8. 非理性认识的三个苛求。苛求一：我务必表现好，赢得重要人物的好感，不然第5 章反省你的认知与想法113 我就是个没能力的人!对自己过分苛求；苛求二：你务必要公正、体贴地对待我，不能随便拒绝我的要求，否则你就是个混蛋!对他人过分苛求；苛求三：为了不受伤害，我的生活条件务必提供我想要的东西，否则我就不能容忍，也根本不可能幸福!对社会过分苛求。