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关于《从头练到脚》我的阅读整理

沉静的心 对 从头练到脚 的书评 发表时间：2011-12-07 15:12:01

     《从头练到脚》这本书断断续续看了大约好几个月，很实用，关键是要坚持练习，不要练了两天没有效果就放弃了，本书一些全身的针对性练习还是很实用的，总结一下本书关于身体的二十个部位的锻

炼，自己筛选了一下适合锻炼的。

一、头发：1干梳头早中晚各10-20次。2用手指用力敲头皮，早晚各两次，每次半分或一分钟。3拧发根，每次时间3-5秒，每天早晚各拧5-10次。4冷热水洗头。先热水后凉水。
二、耳朵：1鸣天鼓，每天60次。2对耳膜进行保健，按压住耳朵再放开。3刺激耳道，手指塞进耳朵眼转动。4按摩耳轮
三、眼镜：保持头不动，转眼珠。加强上肢锻炼。
四、鼻子：身体坐直，鼻子用力吸气，最好能听到吸气的声音，然后缓慢用嘴把气吐出去。
五、口腔：锻炼嘴唇的方法一是吹口哨，二是练习张嘴。
六、颈椎：1东方日出西方日落，10个来回每天。2手捧莲花，早晚各一回，每回10-20次。3十点十分操，每天100次，手指绷直向上翘起，手臂后上方上举甚至。4转动脖子要用力伸直。
七、肩部：1肩周炎前侧，身体直立，抬起上臂到与肩同高的水平，将半块砖头放在肘部，保持姿势，胳膊酸到极限再换。2肩周炎后侧，哑铃俯身飞鸟，3组每次20到30次。肩部柔韧锻炼：1拉伸肩部2

对抗练习。肩部锻炼：伸懒腰、抓单杠。
八、肘关节：俯卧撑
九、手腕：翻、拉、钩、绕、动。
十、手部：手背对手背进行拍打。锻炼指甲：1敲指甲，每天坚持用指甲敲击桌面。2切指甲。健手六字诀：伸握弯翻拉钩。
十一、胸部：1俯卧撑2立卧撑3大飞鸟
十二、胸腔肺部：1胸式呼吸2三吸一呼大步走3腹式呼吸4屏气锻炼5撅天枝
十三、腹部：1腹式呼吸2坐在椅子上，伸直腿，向上举腿3仰卧举腿4高踢腿走200步5单杠举腿6腹式吸，用手敲打肚子。
十四、背部：1靠墙罚站2夹背3伸懒腰
十五、腰部：1铁塔操2体转运动3体侧运动4抬腿训练5手脚同起训练
十六、髋关节：1大步走2慢跑3套皮筋4跳舞5夹球
十七、大腿：1大步走2爬楼梯3蹲一蹲
十八、膝盖：1扎小马步2蹲起练习（慢蹲慢起，1分钟完成3个）3拍打膝盖
十九、小腿：1提踵练习，50到100次。2勾脚尖，勾起停留5到10秒，每天10到20次。跟腱：1提踵训练2踩瓶子3站马路牙子
二十、脚部：1弹着走，大步快走2提脚后跟站着
好像作者还缺了牙齿健康，如何锻炼，自己学习吧。

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从头练到脚

书名： 从头练到脚
作者： 赵之心
出版社： 中国青年
出版年： 2010-6
页数： 228
定价： 29.00元
ISBN： 9787500692232