健美比较重要的一点是讲究“七分吃三分练”,你只顾得在健身房哑铃杠铃地举,却不懂地如何补充营养素,那就是白练。那么,减肥也是一样,你把郑多燕的减肥操跳的大汗淋漓,却又大快朵颐,那也是白搭。这本书,个人觉得配合郑多燕的减肥操视频来实践,减肥效果应该事半功倍。
本书,中心思想总结一句话就是:主要就是讲少食多餐,把胃缩小。
附上摘记:
1、 短时内的快速瘦身势必会有惊人的反弹,要养成正确的饮食习惯,细水长流地减肥。
2、 每天进食6-8餐,减小胃容量。
3、 睡前三小时忌进食。
4、 控制血糖值,吃低GI值的食物(水果、蔬菜)。
5、 清淡饮食、低盐。
6、 用心、花时间咀嚼每一口饭。进食顺序:蔬菜、蛋白质、碳水化合物。
7、 早餐份量足,午餐均衡饮食,晚餐以蛋白质和纤维为主控制碳水化合物,间隔的简餐为蔬菜水果避免糕点类碳水化合物。 千万不要过分饥饿,极端的饮食控制会直接导致身体空腹时间过长,消耗肌肉,降低代谢率,形成不容易减肥的体质。
8、 水能促进代谢,洗澡前喝一杯水,洗澡时会蒸发成汗水排出。
9、 每周一次自由日,开怀尽享美食,减轻压力。
10、 记录饮食日记,看看自己到底吃了什么,了解发胖的原因。
11、 增加运动量,可以跳郑多燕塑身操,一举两得。
12、 释放压力,保持乐观(压力是减肥最大的敌人)。
少食多餐,把胃缩小,然后就大功告成
《塑身女皇教你吃出窈窕與健康》热门书评
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郑多燕的好身材保持之道——少食多餐+健康食材
3有用 1无用 灰白 2014-04-11
郑多燕的出名是由于她在大妈的年纪和大妈的身材时期恢复了少女时期的身材和容颜,简直就是一部励志史啊!如今她最有名的就是“郑多燕系列减肥操”了,这个减肥操应该也帮助了很多美眉成功塑形吧!  ...
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少食多餐,把胃缩小,然后就大功告成
1有用 0无用 穆 2014-11-22
健美比较重要的一点是讲究“七分吃三分练”,你只顾得在健身房哑铃杠铃地举,却不懂地如何补充营养素,那就是白练。那么,减肥也是一样,你把郑多燕的减肥操跳的大汗淋漓,却又大快朵颐,那也是白搭。这本书,个人觉得配合郑多燕的减肥操视频来实践,减肥效果应该事半功倍。本书,中心思想总结一句话就是:主要就是讲少食多...
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能够跟美食华敌为友真的很开心
0有用 0无用 LynnLin_诺 2014-03-14
从这本书中我们可以了解到怎样可以跟美食化敌为友,一口一口吃出健康与窈窕!摒弃曾经错误的进食习惯,选取更富营养的食材,烹饪出一道道与家人共享的美味。而且书中烹饪的每一道菜品和每一种饮食方法都极为适合亚洲女性,我们不必舍弃脂肪,因为它是构成女性特有曲线的重要因素;不必戒甜戒辣,传统泡菜的发酵乳酸菌对调节...
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少量多餐来增加饱腹感
0有用 0无用 青出雨蓝 2014-03-24
减肥或是健身再多的书都拯救不了你的身材方法就只是方法,不做的话都是白看老调重弹,郑多燕的操做过一阵子。1的小红帽对膝盖的压力什么的都是大家知道的了。所以用kindle多看的时候看到免费的就下下俩看了下整体基调就是利用少量多餐来增加饱腹感。其实少量多餐确实是值得提倡的进餐习惯。对养胃,增肥或是减肥都是...
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做饭菜鸟变厨娘
0有用 0无用 [已注销] 2014-03-26
我是真心不会做饭,但是看见了书中介绍的既美味又可以瘦身的食物忍不住尝试了一把。食材常见、做法详细就连我这种从没下过厨房的人第一尝试也没有失败!105道菜谱呢,够吃一阵的了~而且我一直又在跳郑多燕的塑身操,准备再搭配减肥餐,双管齐下,向着好身材进军!...
书名: 塑身女皇教你吃出窈窕與健康
作者: 鄭多蓮
出版社: 方智出版社股份有限公司
原作名: モムチャンダイエット レシピBOOK
副标题: 一天6餐,13年不復胖的秘密
译者: 游韻馨
出版年: 2013-6-24
页数: 144
定价: NT$280
装帧: 平装
丛书: 方智好讀
ISBN: 9789861753140