书名:番茄工作法
作者:Fracesco Cirillo
页数: 44页 PDF
天数 2014.6.24-2014.6.27
第一章:背景•番茄工作法的目标:提高你的工作目标
1.缓解时间带来的压力
2.减少被打断的次数,集中注意力
3.提高判断力
4.充满激情,并保持
5.坚定信心
6.提高工作预测能力
•第二章: 工具和方法
1.番茄工作法的五个阶段 类似PDCAR plan do check action record .
2.工具 :
2.1一个番茄计时器。
2.2一个 to do today的工作计划。
2.3 activity inventory的活动清单,记录任何你想做的事情。
2.4 一份记录表
3. 番茄时间游戏规则
•一个番茄时间:30分钟 包括25分钟的工作和5分钟的休息。
要点: 1.番茄时间不能被打断,打断后需重新开始。且结束25分钟后必需休息,停止与工作相关的任何事。完成后在to do today 中写个*
2. 每四个番茄时间后进行一个比较长的休息15-30min
•如此循环直到完成to do today的一项计划,并划出。
•如果你提前完成,由于番茄时间不能中途停止,所以可以复习消化所完成的工作。如果只用了3分钟,或者很短的时间,那么特殊情况作废。
4.减少被打断的次数
•自身因素:尽量避免,比如吃饭、收发邮件等 ,但对于比较重要的,可以写在to do today 计划外紧急事件。
•外部因素:比如关闭网络,礼貌拒绝同事的请求,并告诉他25min,或者2h后处理。或者让自己处在一个不被打扰的环境。同时记录在to do today 的计划外紧急时间。
•可以建立一个专门的番茄时间处理内在外因素。
5. 估测某项任务所需的时间。
•如果一个项目太大超过4和番茄时间,那么将其分为几个小任务,使每个任务在4个番茄时间内。
•如果一个任务太小低于一个番茄时间,可以将几个小任务合为一个大任务。
•估测可用的番茄数,并按先后顺序排列任务,完成他。
6.有效应用你的番茄时间
•每轮为4个番茄时间,第一个番茄时间的前3分钟可以用来探索或者回顾,最后一个番茄时间的最后几分钟用来回顾记忆消化等。
第三章:使用番茄工作法的注意事项
• 一轮以后的休息时间长短取决与你的劳累程度。
•区分工作日和休息日,在休息日,不需要番茄时间。
个人总结:作为一个INTJ型骚年,制定计划并去完成它,就像是空气,不可缺少。但有时候,为了完成计划, 太过偏执,往往忘了休息,结果让自己变得疲惫不堪,所以番茄工作法可以让我更加好的休息和制定计划。
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页数: 148
定价: 29.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787115246691