作为工作四年的重度拖延症患者,实在是不能再忍受自己漫无目的的每一天了,自救的第一步,阅读《番茄工作法》。这本书介绍的方法,总结一下:
番茄工作法:
一、一个番茄时间是半小时,分为25分钟的工作和5分钟的休息。四个番茄时间后进行15-20分钟的休息。完成一个番茄时间,则标示一个“*”。
二、工作的时间需要专注,高效。
三、在一个番茄时间里,如果自己突然想到其他需要做的事情,或者由于外界其他人来打扰你的工作。
1、在表格中用“、”来标示出现一次打断。
2、分析这件事情:
(1)不是必须现在立即就做的事情:写入“计划外的紧急事件”。
①需要立即处理,则停止当前的番茄时间,休息五分钟后开始紧急的工作,被中断的番茄时间安排后续进行。
①不需要立即处理的放在activity inventory 中,并写下截止日期,从而便于后续进行工作安排。
四、可以在一天工作的开始利用一个番茄时间安排一天的工作。
五、初步使用番茄时间时,可以根据记录进行改善提高:
1、减少自己被打断的次数,尽量多完成番茄时间。
2、根据自己的记录,日后估计每项任务所需要的番茄时间,并根据实际情况与预估之间的差距进行调整,提高自身的工作效率。
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番茄工作法已经大体总结了一下,光靠总结没有用,关键要想想,自己怎么结合自身来使用,这样才最有意义~~
一、背景情况:
1、工作:
(1)事业单位工作,工作量不大,工作节奏不快,导致人很涣散,没有紧张感。
(2)很多工作可以推脱就推脱,不主动承担任务和责任,导致一直在拖延,能不做的就不做,在本职工作上工作多年却没有显著提升,很多东西都不了解。
(2)工作期间会有各种杂事,比如突然叫去开会,或者有一个bug需要进行处理等等。
2、自身:
(1)注意力不集中,经常走神,工作效率非常低。
(2)工作状态不好,时常觉得非常困。
(3)对本身目前的工作内容不感兴趣,希望能转行。
(4)想学很多东西,例如语言,各种技能等,但因拖延症导致至今无一有效实施。
二、如何结合番茄工作法改善:
(1)利用番茄工作法,25分钟一计时,提高自己的工作效率,减少自己内在中断。
(2)保证必要的休息。
(3)每天工作的一开始,划出一定时间来思考当天需要进行的工作。如果有的话,按照紧急程度进行划分。如果手头没有需要工作的内容,则进行学习提高。
(4)将平时和同事交流时,觉得自己存在差距的地方写下来,然后进行改正。
(5)将学习目标进行划分,分割最小的时间单位。
(6)用记事本,从今天开始。
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写在不是最后的最后
其实这不算一篇传统意义的书评,书的内容不多,自我反思的内容不少。而自我反思这件事,好像时不时会发生,又时不时被忘记。我希望,一切改变,能从今天开始。
2014-9-3
重度拖延症患者的第一步——番茄工作法,你好~
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书名: 番茄工作法图解
作者: [瑞典] Staffan Nöteberg
出版社: 人民邮电出版社
原作名: Pomodoro Technique Illustrated: The Easy Way to Do More in Less Time
副标题: 简单易行的时间管理方法
译者: 大胖
出版年: 2011-2
页数: 148
定价: 29.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787115246691