也许不能非常果断说这一本书彻底改变了我的拖延无计划无目的,但它确实是我在通向理想道路上遇到的良师。是我认认真真看完的第一本我贴标签为【自我成长】的书籍。
外国此类书籍常常都是一大半内容在前面讲述原理类内容,这也是让我看很多书看不下去的原因。所以我决定在施行了一段时间之后把这本书大纲整理一本,以便于我以后再看的时候及没有看过的友邻们可以直入主题。
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1.它的操作其实很简单。只是把时间划分成25分钟的小方块。在这25分钟里面你要完成提前计划好的事情,必须要全身心投入,之后休息3-5min,再完成下一个25分钟。
2.我在APPstore下载了免费的番茄计时器,非常好用。并且不会有厨房计时器滴滴答答的声音干扰。
3、系统化,番茄工作法分成五个步骤
计划-----跟踪-----记录----处理------可视化(我觉得有一点繁琐,所以我将其简略了)
4.计划:我的计划本上划为三栏,活动清单,今日待办和番茄钟。
【活动清单】里面写这个月甚至今年要完成的事情。
写【今日待办】的事情时从活动清单里面摘录。
在今日待办后面的番茄钟预估完成这些事情所需要的番茄钟个数,用框框表示。
5.跟踪: 从重要的一件事情开始做。要达到【心流】的状态,即完全投入。
如果完成一个番茄钟就在那个小框框里面画一个小X号,做完了整件事情就把这件事情划掉。
要记录下自己的中断次数。
6、总结:提取有用信息。
你一天能完成多少个番茄钟?
你的预测是否准确?
一天中有多少个中断,为什么中断?
每日回顾。自我调节。
7、关于休息:一定要站起来。彻底放松下来,但是要有前瞻记忆,即我之前打算干吗的?我等下要干吗?以达到全局观。
连续的四个番茄钟之后要有15-20分钟的休息调整。
8、关于中断: 对于不可避免的中断比如上厕所,那就停止当前的番茄钟,休息,重新开始一个番茄钟。
对于外部中断要记录,然后总结起来分析。
9.一些小tips:
请记住,别把番茄工作法当做拒绝帮助别人的理由,它不是给古墓派闭关修炼用的!
注意缺乏的特征:频繁被打断工作
在电脑上同时开启多个窗口
如果一个番茄钟还没有结束但是工作完成,剩下的时间又不够做完下一件事,那就进行【过度学习】,就是加深对它的理解复习巩固等等。
心流的状态是:你觉得时间感扭曲了,感受不到它的存在。你的脑海中只有你现在正在做的事情。
10.坚持最重要。
即使要改变,也请先践行两周再制定适合自己的方案。
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借花献佛,与君共勉。
我的生活从它开始改变。
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目录:一、番茄钟二、如何制定属于自己的番茄钟三 、如何执行四、如何去处理执行中的中断五、小Tips六、优点□■□■□■□■□■□■□■□我是正文分割线□□■□■□■□■□■□■□■□一、番茄钟需要的仅仅是一个计时器 以25分钟为一个番茄钟周期...
书名: 番茄工作法图解
作者: [瑞典] Staffan Nöteberg
出版社: 人民邮电出版社
原作名: Pomodoro Technique Illustrated: The Easy Way to Do More in Less Time
副标题: 简单易行的时间管理方法
译者: 大胖
出版年: 2011-2
页数: 148
定价: 29.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787115246691