要达到“高产”,应专注在每天两个小时,而不是强迫自己不间断工作。
1.把握抉择点,花时间想一想接下来应开展的任务。
1)因为人一旦开始某项活动,就会自动化地进行下去,直到完成为止。比如吃饭、刷牙、闲聊、回邮件。因此抉择点变得重要。
可以提前计划“如果xx发生,我就xxx。”(新行为)而不要讲“绝不做xxx”的话
2)要意识到什么是最重要的。如作者所说,“写书、写论文、写博客对我而言很重要,当我没有花时间在这些事情上,我就会压力重重。”
2. 管理心理能量
1)每天醒来,先做最重要的事情
因为做其他事情时,抵抗诱惑、做出决策等其他活动,会消耗你的自控力。自控力应放在最重要的事情上。
2)To-do List分类 分配时间
重要 创造性 其他
3)10分钟短暂睡眠、30分钟运动均可补充心理能量
4)“策略性无能”:勇敢放弃不重要的事情
3. 分心是天性,不与其做斗争
1)拿开干扰物/清理杂物
2)冥想练习
3)“MBSR正念解压法”:察觉注意力,不要关注每一个想法
让自己分心,但不对其他想法采取行动
分心后再回到手头工作
要理解自己
4. 利用身心练习
1)进食低GI食物、补充水分
2)运动-补充心理能量
5. 创造环境
1)无杂物、无噪音的环境
2)Cafe或会议室
个人管理与工作效率
《每天最重要的2小时》热门书评
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高效人士必备的5种核心策略
39有用 0无用 sunny视界 2016-08-05
应该都知道是这本书了哈!...- 每天最重要的两小时决定着你的工作效率
13有用 1无用 warfalcon 2016-06-10
微信号:read01文章出处:每天最重要的两小时决定着工作效率今天分享的书籍是昨天团购中的另一本书《每天最重要的两小时》,这是一本比较特别的时间管理书籍,作者是专门研究情绪调节和神经学的心理学博士,在书中给出的所有策略都有相应 科学理论和大量的研究结论做为支撑,而且实用性很强,基本上属于看完就可以使...
- 【蜡翼·笔记】如何对待身体,对精神表现有着切实的影响
9有用 0无用 伊卡洛斯 2016-10-26
策略1/5:意识到抉择点,在日常工作中,认清最重要的事 2p 只要你开始一项任务,基本上就会处于自动工作的状态,这样就很难改变你的工作方向。因此,要利用好不同任务交接时的那一时刻——在这种时候,你能够选择下一步该做什么,然后把精力放到接下来最重要的任务上。 3p 当你手头的工作完成了或者被打断后,花...
- 认知更新:策略比意志力科学且有效
4有用 1无用 桃子同学 2016-06-14
1.1-1.5小时读完的书。学到最核心的东西:靠策略改进,比靠意志力要科学和有效。本书是神经科学家写的。最近对认知和神经科学大感兴趣。 2.其中讲的5个策略有效,策略更多的是在更新原来的认知和心理预期。(1)知道有抉择点,所以要为抉择点留时间(2)减少心理能量损耗,所以要先做重要的事(3)...
- 每天2小时就可以吗?
1有用 0无用 远行客 2016-06-27
以下部分为全书笔记,横线后为简单书评:要想真正实现高产,最好的方法可能是抛弃“效率”这个念头,转而选择创造条件,让自己在每天当中都能拥有极为高效的两小时。而这两个小时,是可以通过外界条件创造出来的。两小时容易做到,也可以完整最重要的任务。一.认清最重要的事每天的关键时刻:《习惯的力量》中告诉大家,普...
- 每天最重要的两小时决定着你的工作效率