这是本行为指导类的书，也是行为校验类的书。作者的理论清晰易懂，很容易引起读者共鸣。是一本值得阅览的好书。
本书最重要的部分不是数据庞大全面，也不是分析的方式方法。而是作者最推崇的理论，即情绪思维理论。这种对人影响最大的因素，也被作者运用到书中，进而使读者有跟作者观点不谋而合的感观。
我获益最大的是“Chaper3 如何达到适宜生存体重的最低值”。现归纳以下几点：
一、“体重管理三大策略的基础：食物不在，你就不会吃；食物在，你就会吃。”这是最简单的情绪方法，即隔离情绪。我保持体重的方法居然跟作者说的理论不谋而合，给自己点个赞。
二、作者认为，吃东西有趋从性。通俗点说就是跟随多数人的选择。众所周知，智者为稀。多数人的选择都是随性而为的。故而，这是最难的情绪方法，即遵循情绪。尤其是要做到作者说的几点方法，几乎不可能。比如，跟健康饮食的人一起吃东西。这点很难，如果我有找到健康的饮食人的能力，我想我大概已经是健康饮食的了。人们都是相互影响相互吸引的，同类质群居。比如哄骗孩子吃蔬菜及改变家里人饮食，这要长期的去做的，相当于改变自己，只是换了从属关系。
三、“经历同一件事情，会产生出完全不同的情绪反应。”即制造情绪。作者的主要观点是，不要被商品的广告或食物的外表蒙蔽，单纯认为健康有益的思想情绪是不理智的。
四、作者用了铲狗屎的类比（我也是醉了），来对比饮食习惯。巴黎的生活习惯随意，纽约的生活习惯规律，所以巴黎与纽约相比，难以实施铲除狗屎的规定。这也就是习惯情绪。时刻采取健康饮食的行动，最好的办法是变为习惯。
掌握了四种情绪理论，再采取适量锻炼，进而达到适宜生存体重的目的。
作者的宗旨其实是健康减肥。而健康减肥是终生行为。
当身体行为达到健康标准指标时，体重会自动趋于最适宜的数值。而健康的或适宜的是相对于不健康的和不适宜的而言的，所以保持体重，最简单的方法也是最有效的，就是保持健康，并且终生坚持。
最后，感谢作者好文，以及钦佩作者严谨的专研精神。
