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尽信书不如无书，自己才最了解自己的身体。

何胤桦 对 囚徒健身 的书评 发表时间：2017-06-01 16:06:57

我在大一下学期看到同学买的这本书，看了几页心里一激动也买了；现在大三下学期了，身体素质比以前强了很多，但是并没有练到最终式。

书的封面透露着营销学的味道，一个真正的男人至少要做到……这个设计真的很燃，也是本书的提纲。现在读书多了，想想这样的说法值得商榷。每个人的先天条件不一样，不一定要按这个标准来衡量的。

本书作者的监狱经历尚待考证，但是监狱的猛人真的很多。有些是入狱前就是练家子，有的是入狱后慢慢练的。但是从个人参观监狱的经历来看，里面的犯人看起来很壮是真的。所以警察还是要担心犯人哪天越狱了，怎么办！毕竟身体素质摆在那。

作者极力提倡的是自身体重训练法，以斯巴达做了很好的例子。自身体重训练能保持正常的体脂率是不错的，但是每天训练的消耗得不到补充，也长不了肌肉，反而会消瘦。健身房里的器械加上蛋白粉能迅速增肌。但是也如作者所说的，这样的肌肉中看不太中用。那些拳击运动员的肌肉看起来不壮但是没人愿意挨上一拳。国家级的运动员也是配有营养师的。所以我个人的观点，在自身体重训练的同时还要大量补充营养。此外，自身体重训练的极限不够，我去健身房撸铁半个小时比做俯卧撑负荷大多了，效果也明显。

但又涉及到关节保护的问题。如果一开始就加大重量撸铁，很容易伤到尚未强壮的关节。而自身体重训练遵循循序渐进的过程，不会轻易伤到关节。那些一味撸铁的人，到最后往往会失去关节的柔韧性。

作者说自身体重训练可以打造完美体型。我觉得你首先要有肉，一个身体瘦弱的人再怎么练，他也不好看。所以增肌的同时必须要增体重。但是只增蛋白质而不加脂肪很难。保持体脂率到10%以下就可以了，很少脂肪的人看上去像个野兽。这也是本书的一大缺陷——没有教授营养学知识。

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囚徒健身

书名： 囚徒健身
作者： 保罗·威德
出版社： 北京科学技术出版社
原作名： Convict Conditioning
副标题： 用失传的技艺练就强大的生存实力
译者： 谷红岩
出版年： 2013-10-1
页数： 264
定价： 79.00元
装帧： 平装
丛书： 囚徒健身
ISBN： 9787530467558