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健身的目的是什么？

LoracNet 对 囚徒健身 的书评 发表时间：2014-10-09 23:10:01

        接触无器械健身之前，我在练健美。健美，是一项令女性充满挫败感的运动。当一起去健身房的汉纸们，胳膊比你大腿还粗的时候，对自己的性别不满达到顶峰。

        当我抛弃健美，投入力量训练时，尤其是无器械健身，心理平衡多了。汉纸们通常肌肉重量的增长，会快于力量。妹纸通常长力量的同时，肌肉围度很难练粗几毫米，在健美是缺点，在自重训练却成了优势。

         之前的健美练习，也不是浪费时间，算是打了一个不错的基础。稍微练练是有好处的，可以训练出正确的用力感觉，大重量训练时防止受伤。运动相关的肌肉解剖、营养学知识之类的，无论今后玩什么运动，都用得到。比如，肌肉增长的原理就是超量恢复，训练让肌肉有一系列的细小撕裂，然后，合理的膳食补充，合理的休息，大肌肉群72小时恢复时间，小肌肉群36小时，恢复时身体会在修复的基础上更进一步。于是，很多健美计划同一个部位要隔一段时间再练，今天练了这个部位，明天就练另一个部位，循环。大部分竞技体育鄙视这种三天打鱼两天晒网的行为，结果短期快速增长运动成绩，然后一身伤痛退役。而健美界，80岁年龄组的长辈们依然笑傲江湖。

        貌似这运动不错唉，不过我还是抛弃它了。原因是，这项运动最大的缺点，肌肉体积为主，力量是附带的。其实，肌肉也不是越多越好。脱离数量谈健康，是扯淡。比如脂肪，太少，则内分泌失调；太多，则给全身带来负担。肌肉也不例外，太少，关节不稳固；太多，对循环系统也是负担。

        其次的缺点是，忽视协调性。健美目的是肌肉的体积增大和形态美观，其余一切都是附带的，不作为训练目标。所以呢，健美训练很在乎孤立训练，一个动作，总是以最大限度刺激目标肌肉为目标，无关的肌肉运动越少越好。复合运动是被嫌弃的。在练了一段时间健美后，玩拳击发觉自己力量和速度下降很多。蹬地-扭胯-送肩-出拳时，全身力量拧成一股绳的感觉，分散了好多，明显是孤立训练的后遗症。

        健美的目的就是练出好看的肌肉，这项运动的一切优点和缺点，都是来自于这个目的，成也外协，败也外协。那么我训练自己的目的是什么？单纯就是享受掌控自身的乐趣。用自重来训练，明显切合我的目的。于是，抛弃健美后，对于不依赖器械的自重训练，各种视频，书籍都看了好多。《囚徒健身》1、2两册都看了，作者优点是不专业，于是不像专业人士受到专业知识的桎梏，有很多新颖的观点和方法；缺点也是不专业，对现代力量训练的抨击有谬误。先倒空自己的杯子，百分百照做，然后，尽信书不如无书，搜搜相反观点，健身时与自己的身体讨论。

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对“健身的目的是什么？”的回应

xmiangui
xmiangui 2014-11-10 11:33:00

这本书如果能够包容作者对于现代健身的批评（相信或者不信都可以，我觉得是骂得过分了），其中名言警句般的句子真不少，大大提高了我对健身的认识。

觉得自己是比较能接受不同观点的朋友，非常值得一读。

回应他

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囚徒健身

书名： 囚徒健身
作者： 保罗·威德
出版社： 北京科学技术出版社
原作名： Convict Conditioning
副标题： 用失传的技艺练就强大的生存实力
译者： 谷红岩
出版年： 2013-10-1
页数： 264
定价： 79.00元
装帧： 平装
丛书： 囚徒健身
ISBN： 9787530467558