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零基础健身

小嘴乌鸦 对 囚徒健身 的书评 发表时间：2013-11-20 17:11:16

    这本书非常适合基础较差的健身者独自锻炼。
    我是女生，BMI过轻，之前几年都是缺乏运动的状态，俯卧撑和引体向上这辈子就没做起来过。今年脚还受了点儿伤。开始锻炼之后我也看过一些文章和书，包括《无器械健身》，但感觉都不太适合自己——强度太大了。以《无器械健身》为例，即使是基础健身计划，也有不少我根本做不到的动作。最初两周的阶梯组应该是一种高次数、低强度的训练，而像反向划船这种动作对我来说根本就是低次数、高强度了。虽然可以自己制定训练计划，但面对一百多个动作，作为新手对于选哪些、做多少也缺乏头绪。
    《囚徒健身》就实用多了，LV1的4个动作真的是谁都能做。现在练了快两个月，虽然还没升到LV2，但自我感觉体力有提升，也不会太过疲劳。
    当然这里并不是说《无器械健身》不好，相反它很棒，我的中期目标就是能把这本书用起来。只是它更适合有一定基础的对象。另一方面，对于强者来说，《囚徒健身》只有6个动作的各种变式，看起来可能就有点儿乏味。
    此外，书里有些话我觉得说过头了。不过反正跟锻炼本身无关，无视就好。

有用 41 无用 6

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对“零基础健身”的回应

临在晨
临在晨 2017-04-24 16:24:12
七妹 :请问这个女生做的话也会长出很多肌肉吗？(´･_･`)

毕竟男女荷尔蒙不一样，男性会有睾丸酮增强肌肉，女性不会有那么多肌肉的。何况说实话，作者的高阶要求的组数别不是变态到身心力竭的那种

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伊憔
伊憔 2016-11-15 08:46:58
七妹 :请问这个女生做的话也会长出很多肌肉吗？(´･_･`)

会长肌肉的
如果你的担心是肌肉会让你看上去太壮，那就不用担心了
好的身材是体脂低，肌肉量高，这样线条会很好看。无氧就能做到

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七妹
七妹 2014-11-13 10:26:21

请问楼主现在效果怎么样啊。我也是体力不太好的，课程紧的时候一天下来会很累，刚回来就累得不想动的那种

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七妹
七妹 2014-11-13 10:25:25

请问这个女生做的话也会长出很多肌肉吗？(´･_･`)

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myqijin
myqijin 2014-04-20 21:54:26

囚徒健身的比较简单，起点比较低
从女孩纸练成女汉纸了～～

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ray
ray 2014-02-24 17:05:26

不深蹲 无翘臀

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不知该说啥
不知该说啥 2014-02-07 14:08:54

谢谢。对自己的毅力和体能缺乏信心，看了你的评论买了这本书，感觉确实如你所说，起点很低，容易上手，真不错！

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.
. 2014-01-24 18:36:34

为什么我觉得这里面的很多动作都很难呀？比如说深蹲的那个章节。还有，这里面好像没有说怎样练翘臀，只是说了深蹲有助于练腿部力量

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《囚徒健身》热门书评

囚徒健身

书名： 囚徒健身
作者： 保罗·威德
出版社： 北京科学技术出版社
原作名： Convict Conditioning
副标题： 用失传的技艺练就强大的生存实力
译者： 谷红岩
出版年： 2013-10-1
页数： 264
定价： 79.00元
装帧： 平装
丛书： 囚徒健身
ISBN： 9787530467558