看看自己买了一堆没有看的书，摸摸自己说要有腹肌的大肚腩，王健林说要有一个小目标，于是我给自己制定了读书和健身的小目标，头几天我还会充满鸡血的去实施自己的计划，但是过不久一切又偃旗息鼓。看到书上说把一件事情做上21天就可以成为一个习惯，让我好像看到了胜利的曙光。也就是说，如果我坚持21天看书和健身，第22天我就可以像设定好程序的机器人自己去读书和健身吗？
事实上，在我第27天的时候，我又一次的给自己找了个借口：今天要考试，太累了就不看书和健身了。就这样一个小小的借口，我的读书和健身计划就中断了，直到我昨天看了《微习惯》这本书，原来21天法则真的不是大家想象的那样简单！或者说大家又一次的陷入到传说中的陷阱而不自知了罢！
这本书最重要的是告诉了我们其实一个习惯的养成不仅仅是21天这么简单，否则世界上也不会有这么多陷入制定计划放弃计划死循环的人。记住，人都是好高骛远的，比如说读书，大家最喜欢的就是给自己定一周一本书，更有心高的会觉得自己能够挑战一天一书。这样的计划通常是制定者在受了刺激或者打了鸡血的情况下才会做出的，而一个把读书已经当成习惯的人是怎么制定他的读书计划呢？
《微习惯》告诉我们：试着培养自己的微习惯。
什么是微习惯？微习惯是一种非常微小的积极行为，正是因为微小，所以不可能失败，同时一旦开启了微习惯，他不会消耗你的意志力，同时就像滚雪球一样，会让好习惯越滚越大最终可以轻松取代坏习惯。
举个栗子，例如我想写作和健身，在微习惯的情景模式下，我会给自己定每天写10句话和做1个俯卧撑的任务。看，这个计划制定的够小吧？小到你每天在做这件事情的时候都没有想放弃的冲动，因为不管什么时候什么状态，10句话和1个俯卧撑对于我们来说简直就是易如反掌。
最有意思的是，虽然我给自己定出这样的计划，但是每次我都会写出超过10句话，最多的一次竟然写了一篇5000字的文章；同时每次做俯卧撑我也不会少于1个，最多一次我完成了20个。如果一开始让自己写上5000字和20个俯卧撑，我肯定会找一大堆的理由来逃避的。
看，这就是微习惯的力量！
那么我们怎么才能形成自己的微力量呢？
1.选择合适你的微习惯和计划
首先，建议你一次建立微习惯的个数不要超过4个，虽然每个微习惯你很容易做到，但是数量多了还是会形成一个大任务，会消耗你的意志力，最终很有可能会导致失败。其次，你要选择好适合自己的微习惯，比如经常上夜班的人制定晨跑可能就不太合适，你可以选择其他的运动方式。好了，选好自己的微习惯的方向了吗？也许你的微习惯是健身、冥想、写作、阅读、喝水、给男朋友织毛衣等等，下面我们要缩小你的计划啦。
上一步你找到了自己微习惯的方向，现在你要开始制定真正的微计划了，记着，把自己的微习惯变小是这一步的核心，怎么样才算小呢？就像我给自己制定的每天写10句话和1个俯卧撑一样，小到你觉得不费吹灰之力就能完成。接下来问问自己：
1.你是否选出了合适自己的微习惯计划？
2.你的微计划是否小到不可思议？把它们念出来，如果你笑了，它们就合格了！
3.把所有的内容都写下来，哪怕用废纸都可以哦！
2.挖掘每个微习惯的内在价值
记着，能够值得我们付出努力的最佳方法就是知道自己是不是真的想去做。很多时候我们放弃的最核心原因就是，我们内心的强烈抵触。如果只是为了读书而去读书，看到大家都在写作而去写作，这样的习惯肯定是不长久的！
3.明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的常见依据是时间和行为方式。根据时间制定的日程安排会非常严格，有助于你完成，但是如果你的时间是弹性的，不受控的，也许行为方式制定的日程更加适合你，这个主要还是看你自己的时间安排和事务性质来决定。
4.建立回报机制，以奖励提升成就感
在锻炼的时候，大脑会收到你身体的一种天然回报，就是内啡肽，一种让你兴奋的化学物质。当天然的回报还不能满足你的欲望时候，你就要知道给自己一点奖励或者鼓励，让自己能够有动力持续下去。
5.记录与追踪完成情况
建议你在每天睡觉之前看看今天自己计划的完成情况，你可以通过在日历上打钩的形式，也可以通过手机APP来记录自己的努力，当然如果你的计划能够发一波朋友圈，也是没有问题的。
6.微量开始，超额完成
在建立习惯的时候，我们通常会想去做三件事：①强化我们的意志力；②当下就取得进步；③不耗尽意志力。微习惯制定的很容易，通常会很容易完成；而且一不小心微习惯就会超量完成，同时能够保证你肯定能够完成；你的意志力被微习惯消耗可以说是微乎其微。
7.服从计划安排，摆脱高期待值
当你已经制定好微习惯的计划并且有了一个很好的开端时，千万要警惕自己内心的洪荒之力。因为当你一段时间都能够很容易完成计划的时候，你会开始飘飘然，觉得自己制定的计划是不是太简单了，或者因为自己当初制定的计划太小而觉得自己的进步不是那么的明显，再跟别人一比，内心就开始躁动了？
一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变。当你超量完成的时候，者超量的部分就是给你带来鼓舞的；而你一旦提高了自己的计划，那么你每天完成的量就会变大，到时候你有会陷入当初的放弃陷阱中了。
8.留意习惯养成的标志
代表行为已成为习惯的信号：没有抵触情绪；认同该行为；行动时无须考虑；你不再担心了；常态化。
通过以上八个步骤，你会发现微习惯原来不是这么难。但是在这个过程中也要有所策略的，作者也给我们指明了：
1.绝不要自欺欺人。
2.满意每一个进步。
3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。
4.保持头脑清醒。
5.遇到强烈抵触时，后退并缩小目标。
6.提醒自己这件事很轻松。
7.绝不要小看微步骤。
8.用多余精力超额完成任务，而不是去制定更大的目标。
ＰＳ：记住，２１天是无法养成习惯的。你可以通过每天只做一点点的方法获得意想不到的大成功。最后祝大家心想事成，天天开心！
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书名： 微习惯
作者：
出版社： 后浪出版公司·江西人民出版社
原作名： Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
副标题： 简单到不可能失败的自我管理法则
译者： 桂君 | Stephen Guise
出版年： 2016-11
页数： 144
定价： 38.00元
装帧： 平装
ISBN： 9787210086741
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