看着旁边走过的美女,身材好到爆,决心从今天开始要过午不食,每天就吃一个苹果,饿了就喝水。
坚持了两三天,饿的晚上做梦梦到鸡腿,早上醒来枕头上都是口水……
发现比自己厉害的人都在很努力的学习,于是自己规定要开始努力学习,看书。
兴冲冲的去问别人要了书单,趁着电商打折买了一大摞书。
坚持了一个星期,发现自己总是找不到时间去看书,一个星期了自己连一章都没看完……
上面这些场景是不是很眼熟?
这些场景也出现在背单词坚持不了,明明知道早睡就能早起,可是每天都早睡不了……
有人觉得这个是自己的自控力太差,所以没有办法坚持一件事情。
其实,也许是你的方法不对。
今天给大家介绍一个方法,有人尝试成功,如果你有兴趣也可以尝试一下。
第一步:选择适合你的微习惯和计划
哎?什么是微习惯?
微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能会失败。
——《微习惯》
你先找一个不受干扰的环境,思考一下自己想要养成的习惯。写下来。
找出你最想养成的1~3个习惯。
然后把它拆到可以在1分钟内完成的量化的项目。
比如,我想要锻炼身体,那么我的项目是每天做1个卷腹。
比如,我想要养成读书的习惯,那么我的项目是每天看2页书。
第二步:挖掘每个微习惯的内在价值
不断的问自己为什么想要这个习惯。
可能会是因为男朋友总是嫌自己胖,总是瞄大马路上的蜂腰肥臀。
可能是自己发现自己总是听不懂领导在说什么,自己没什么独立思考的能力。
你需要找到你想要养成这个习惯的根本原因,了解到这个习惯对于你来说是多么的重要。
第三步:明确习惯依据,将其纳入日程
其实这是一个做计划的过程。
有人一听到“计划”就头大,因为自己的制定的计划从来都是付诸东流。
别怕,这里的计划很简单。
你只需要将自己确定想要养成的习惯放到计划里。
比如每天睡觉前做1个卷腹。
比如每天清晨起床后看2页书。
第四步:建立回报机制,以奖励提升成就感
很多时候有些习惯我们知道是好习惯,却很难坚持,主要原因是短期内看不到回报。
我在去年刚开始健身的时候,辛苦了一个月,一斤没减反而涨了两斤。
好在我有些常识,知道这是正常现象,一直坚持到第三个月才开始掉秤。
而这个时候,我坚持的主要动力除了常识以外就是运动带给我的精神上的愉悦。
如果你是培养自己阅读的习惯,那么你会发现自己和别人交流时会有很多新的想法喷涌而出,思路更加清晰,这其实就是回报。
第五步:记录与追踪完成情况
如果你看过很多计划执行、自控力的书,对于这个步骤就不会陌生。
一个简单的记录就是在房间的墙上贴一个年历,然后每天晚上睡觉前检查一下自己的项目是否完成,完成了就打钩。
比如我跑步就会在朋友圈打卡,这也是支持我坚持下去的原因之一。
第六步:微量开始,超额完成
有人可能会疑惑,一天1个卷腹,能有什么作用呢?
我们的目的是为了让自己开始有这样的习惯。
1个卷腹,你可能只需要5秒就完成了,完全没有理由说自己没时间,太累,没心情之类的。
而当你开始做1个卷腹,并且你当时状态不错,那么你可以继续做第2个。
所以,只是说每天至少完成1个卷腹,只要你做了1个,那么就算是达成了计划。
第七步:完成计划安排,摆脱高期望值
很多人无法坚持的主要原因是,目标制定的太远大,计划制定的太苛刻。
比如,一个从来没有跑步习惯的人,定一个计划,让自己每天跑步5KM,这真的很难坚持。
比如,一个从来没有看书习惯的人,定一个计划,每个月看4本书,这也真的很难坚持。
而且你会很快发现自己天天处于压力和自责之中,压力越大对计划的执行也越抵触,恶性循环。
所以,不要定太高的期望,我们就执行我们自己的微小的计划安排,完成了就是完成了。
小到不可能不能完成。
第八步:留意习惯养成的标志
等到你发现有一天,你已经开始非常习惯睡觉前做卷腹,起床后看书。
那这个时候你可以开始修订你的计划或者微习惯,比如每天睡觉前做5个卷腹。
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写在最后:
一个美国人发现这个微习惯的8步法治好了自己的懒癌,让无法控制的自控力不再是最大的难题,于是写了本《微习惯》让更多的人每天只做一点点,无负担的养成自己的良好习惯。
我也开始进行一些尝试:
每天早上起床后喝一口水,最终养成空腹喝水的习惯
每做完一件事情就看一下手机,最终养成时间记录的习惯
这两件事情是我已经开始的微习惯,目前看来还挺好适应的。
要不你也来分享下你的?
一个让你养成好习惯的新方法
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书名: 微习惯
作者:
出版社: 后浪出版公司·江西人民出版社
原作名: Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
副标题: 简单到不可能失败的自我管理法则
译者: 桂君 | Stephen Guise
出版年: 2016-11
页数: 144
定价: 38.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787210086741
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