作者想告诉我们:
人们常常会以为,一项自我改变的行动,无法持续下去,是因为自己的原因,但其实有问题的不是他们,而是他们采用的策略。
研究表明,不同行为养成习惯所需时间从18天到254天不等,养成一个有价值的习惯,需要长久的坚持。而把行为变成习惯,主要有两个途径:动力和意志力。动力就是强烈做一件事的意愿,俗称愿望,而意志力,就是让自己无论如何都要努力去做这件事。养成习惯的过程中,意志力远比动力更重要、更可靠。
微习惯关键在于,它需要的意志力极小,降低了努力的程度,小到不可能失败,所以它不会给人造成任何负担。比如,让一个240斤的胖子每天运动半个小时,可能想想都觉得困难而不想行动,而微习惯恰恰帮人扫除犹豫,马上可以开始行动。
如果我们认可作者的看法,可以从8个步骤来养成微习惯
第一步,选择合适自己的微习惯和计划。把你想要拥有的微习惯列一个清单,有针对性的筛选,可以一次性建立多个微习惯。
第二步,挖掘每个微习惯的内在价值,给每个微习惯赋予一个重大的意义。
第三步,明确习惯依据,将其纳入日程。
第四步,建立回报机制,以奖励提升成就感。对自己有回报的习惯,更容易坚持下去。
第五步,记录与追踪完成情况。比如用打卡来记录完成情况,在纸上记录,比在电子设备上打卡,更能强化印象并带给人成就感。(此处,我不太同意,其实在哪里打卡,看个人喜好,作为互联网时代的移民,我们也许更喜欢纸张的感觉;而作为互联网时代的原住民,他们或许更喜欢电子化打卡)
第六步,微量开始,超额完成。微习惯,很容易,但切记,行动时只能超额完成,不能调整习惯难度,因为这样可以减轻意志力消耗。
第七步,留意习惯养成的标志。标志有:没有抵触情绪,行动时无须考虑,不再担心完不成,常态化,以及有了一个自我身份的认同,比如一个马拉松跑者,一个读书人等等。通过这一步,你可以理解自己的习惯是否养成。
微习惯教会我们的
《微习惯》热门书评
-
“润物细无声”的习惯养成策略
81有用 3无用 喵了个咪 2016-10-18
记得曾经有这么一个鸡汤文:一位久负盛名的企业家,在告别职业生涯之际,应多人要求,公开自己一生成就的奥秘。会场座无虚席,奇怪的确实在前方的舞台上吊着一个大铁球。观众们都莫名其妙,这时,两位工作人员抬了一个大铁锤放在老者面前。老者请两位身强力壮的年轻人上来,让他们用这个大铁锤去敲打那个吊着的铁球,把它荡...
-
今天起,用微习惯先爱好自己
48有用 2无用 恶楠 2017-02-14
2月14日历来是一个“虐狗节”,朋友圈一半在各种花式秀恩爱,另外一半是各种姿势被虐狗。千万不要放弃自己,尤其不能放弃治疗,因为比起在情人节找一个好情人更重要的,是如何找到办法爱自己。今天你一定会看到无数的文章,教你怎么用两性方法成功勾搭对方,怎么用情趣手段把伴侣搞舒服了,甚至我还看到了一段怎么用水果...
-
微习惯——不费力的习惯养成法
44有用 0无用 任丽 2016-10-31
...- 好上一点就不算糟糕
28有用 0无用 钟无艳 2016-10-15
大学刚开始的时期我曾经度过一段前二十多年人生里最颓废的日子,在那个差不多半年的时间里,我不爱跟陌生的同学交流,也不习惯和家里打电话,整日里的逃课打架赌博,抽烟喝酒通宵打游戏,我可以在床上睡三天不吃东西只喝水,或者在网吧连续坐上一个星期没人找得到我,从不看书,也不锻炼,把自己糟蹋成自以为很特立独行的样...
- 改变自己从“微习惯”开始
16有用 0无用 林资言 2016-12-06
1.这几天,我参加了一个朋友组织的“21-Day习惯养成”挑战。今天是最后一天,我坚持下来了。我完美的完成了这项任务。群主说:资言坚持的不错啊。我回答:因为我制定目标的时候是从微小的目标开始的,无论是行动还是时间,都要求不高,在实践的过程中,我几乎全是超额完成,如果哪一天我想偷懒了,一想,目标那么简...
书名: 微习惯
作者:
出版社: 后浪出版公司·江西人民出版社
原作名: Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
副标题: 简单到不可能失败的自我管理法则
译者: 桂君 | Stephen Guise
出版年: 2016-11
页数: 144
定价: 38.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787210086741
- 好上一点就不算糟糕