林立和景阳有很多摩擦,两个人的感情濒临破灭,我通过《微习惯》读出的感悟,给出的建议:
**“给自己定下一个微习惯——每天表扬景阳一次,多小的事都可以;理清思路,看看现在最看重景阳哪点,最想让他在哪方面长进,然后和他和声细语商量着,让他也定下一个微习惯,如此坚持三个月,两人再加一个习惯,看看效果怎么样?”**
“我现在就想让他别玩游戏,可是他也要听哪”
**“刚不是和你说了微习惯吗?人都有抵抗变化的潜意识,你直接让他不玩游戏,他怎么能接受的了?人的大脑绝大部分都是愚蠢的顽固的,总想长期维持已有的状态,这个时候就需要前额皮层来主导改变,可改变需要耗费精力,容易疲劳,越大的改变往往对应着更多的精力消耗,当你感到疲劳很有压力时,不怎么费精力的惯性又开始接管大脑,所以你需要的是微习惯,微习惯,微习惯。而不是你整天一味的订大目标,然后斥责”**
“这样一来,经过你每天对他的夸奖,可以增添双方的自信,而他的改变,也会促使你对他更有信心”
**“我们做人做事,不能一味的定高目标,严要求,切勿一味的凭一腔热血,定目标容易,坚持下来却很难,所以才一再提醒你定小一点的目标慢慢培养成习惯,你要知道哪怕是一点点行动,也比好不作为强数倍,与此同时,相比某一天做很多事,每天做一点儿事的影响力会更大,因为每天完成一点儿事,积累起来就形成了一辈子的固定习惯,而好的习惯会给你接下来的每一天都带来好的影响”**
**“同时你要注意的是,要在对方完成微习惯的每一步后为对方的一点小小的进步感到满意,并给予回报,这就要求你绝对不能自欺欺人,怎么说呢?就好像你想要他保持健康,然后定下了一个每天只做一个俯卧撑的微习惯,但是当他完成这个习惯后,不能觉得小小一个俯卧撑而已,微不足道!你不能这样觉得,他也不能,这是养成微习惯的大忌”**
**“微习惯有很多好处,比方说能完成的毫不费劲,所以行动起来快,而且感到强烈抵触时,可以后退并缩小目标,具有很大的灵活性,有很多就是一旦断弦可就再也续不起来了!”**
“嗯,你说的很对!”林立点点头。
“哈,我这也是从别处学来的,斯蒂芬盖斯因为一天一个俯卧撑的微习惯,慢慢养成了很多好习惯,还写了一本叫《微习惯》的书,来帮助其他人,而我恰巧前几日读了这本书,仿照书中制定微习惯,实行微习惯,觉得受益良多,所以推荐给你。里面有一个热情递减法则,我觉得之前深受其害”
“哦,说来听听?”林立有点着急
**“我喝了口咖啡,说道:“这就像是经济法则——边际效用递减法则,吃第五块比萨饼时的愉悦感会略低于吃第四块时的,吃第四块时的又略低于吃第三块时的,刚开始做一件事很兴奋确实对养成习惯很有帮助,可是等这股劲头渐渐消失,你觉得有什么地方出了什么问题的时候,它又会成为强大的敌人,如果最开始就选择不依赖动力和感受,就能降低这种风险”**
“那怎么才能不依赖动力和感受?”
**“这就是微习惯的厉害之处了,因为什么时候都能做,所以很容易完成,不需要什么动力驱使,倘若哪一天干劲来了,全当是额外奖励,这样降低了自我损耗,提升了自信,要知道引起意志力损耗主要是这五大因素:努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平,微习惯所需的努力程度、感知难度之低,还能提高你的自信。这种种迹象表明是提高生活质量的最有效的途径。”**
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豆瓣书评,不适合故事情节太多,请见谅。
全书确实在养成习惯方面给了我很大启发,纠正了我一口吃成胖子的观点,让我慢慢学着淡定,学着积极,读这本书很值得,安利你!
坚持,从微习惯开始
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书名: 微习惯
作者:
出版社: 后浪出版公司·江西人民出版社
原作名: Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
副标题: 简单到不可能失败的自我管理法则
译者: 桂君 | Stephen Guise
出版年: 2016-11
页数: 144
定价: 38.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787210086741
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