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2017能定个永不失败的目标？

当下的波波君 对 微习惯 的书评 发表时间：2017-01-17 20:01:32

2017年来临，回想一下2016年的年度计划我只完成了一半。

正如网上段子说的：2017年的新年计划就是搞定2016年那些原定于2015年完成的安排，不为别的，只为兑现2014年时要完成2013年的诺言.

目标定了许多个，可惜自己完成的不尽人意。能否定个永不失败的目标？只要定下目标，百分百能完成和实现，那该多好。

下面打广告。斯蒂芬·盖斯，这位宅男老兄写了本《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》，用里面的方法，竟然百分百成功的达成了他的目标。他是如何实现的呢？
时间不早了，闲话少说，进入正文。

一 这些观点是对的吗？

1 二十一天养成习惯？

这句话来自马尔茨外科医生，他发现接受截止手术的患者需要21天来适应肢体残缺，因此他觉得21天养成习惯

真实情况是：一个行为变成习惯所需要的时间平均为66天 ，不同行为从18到254天不等 P18

因为习惯有难易度之分，喝水的习惯和俯卧撑形成习惯的时间肯定不一样吧。

2做一件事内心的动力比意志力有效？

民间常说，兴趣是最好的老师，要有动力，要有激情，今天睡地板，明天当老板。

可惜民间传言，连民间的问题都解决不了。

真实情况是：动力不可靠是因为它以人感受为基础，人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。

好比偶尔我能激发出动力做50个俯卧撑或者写2000字文字。但下次就未必了。每个人都有不在状态的时候，当我们累了，病了，头痛了，计划还能有动力执行吗？

同时热情会有递减效应，开头几天兴致勃勃的完成50个俯卧撑，过来几天热情褪去，心中不再充满动力，然后就会放弃。

而意志力比动力可靠的多，如同冬天每天早起上学上班，大部分人心里不会是每天都充满动力，高高兴兴离开温暖的被窝。但我们还是艰难的起来了，这就是意志力的体现。强迫自己起床。

3意志力是无限的吗？

按照上面的逻辑，只要意志力是取之不尽，用之不竭，那么世界就是我们的，任何目标都能达成。

1996年包曼斯特进行了实验，发现在巧克力的诱惑下，解同样的难题，吃了巧克力的组比吃到萝卜的组更加积极答题。没吃巧克力的组似乎面对诱惑已经耗尽了他们继续答题的意志。他把这现象命名为“自我损耗”.

因此事实是，意志力会被损耗，难怪老话说，一天之计在于晨，早上是意志力最满的时刻。

写了那么多，意思就是，意志力比动力更能养成习惯，可是缺点是如同汽车一样开动要损耗汽油。

我们换个思路，能否有电动汽车，不损耗汽油？零排放，那多好。

答案是，当然可以，这里有个完美方案——微习惯。因为微小节所以节约意志力，并且百分百不会失败。

二如何制定微习惯

1足够小且灵活

必须超级小，才能不损耗过多的意志力，我们的目标是百分百成功，很符合处女座的口味（笔者不信星座）。

因此我学习《微习惯》的作者，定下了每天一个俯卧撑的计划，不是10个也不是二十，五十个。

另外要足够灵活，计划每天晚上6点跑步，这个计划就不太灵活，会给我们的意志力增加额外的负担。

所以我定的是每天一个俯卧撑，在一天的任何时间都可以。并且截止时间为上床睡觉为标准。

和作者一样，我也有一次工作太累了，几乎忘记了这个目标，关了灯才想起，立马在床上做了一个，完美的完成了这天的目标。

有人会问了，每天才一个，才荒谬了，猴年马月才能减肥，有强壮的肌肉。开玩笑的吧你。是的波波君也不相信。

但当做了一个之后，如同牛顿的三大定律（何物体都保持静止或匀速直线运动的状态,直到受到其它物体的作用力迫使它改变这种状态为止）

也就是惯性定律，一般开始做了，每次几乎都是超额完成，停不下来。

我们都有这种感受，大冷天去跑步谁去呀，但如果告诉自己只是出去5分钟做完热身运动就回来，那么大脑就可能同意。当我们完成热身，很大概率会去试试跑步。

有人又说了，那我比较懒，就做一个呢。恭喜你，每天一个，你也达成目标了，你听说过成功会导致成功吧。

2追踪记录

研究表明，手写非打印的想法，会在大脑中更突出。因此写下计划，贴在眼前。当然手机里的一些应用也不错，我现在用的是微习惯APP,每天打卡记录。

3奖励回报

建立回报机制是最后，也是重要的一环。大脑会想：老子累死累活，吃苦耐劳的锻炼，你怎么一点甜头都不给。内啡肽就是大脑的棒棒糖。

锻炼的意义重大，能减肥有好身材，能有发达的腹肌，但远着呢。一万年太久，大脑只会思考朝夕。

比如每天锻炼后一杯酸奶（因为我乳糖不耐受喝不了牛奶），辛苦一周后周末去吃酸菜鱼，文章写完后“推下塔”，看部喜剧等等。

三后记

2017能定个永不失败的目标？当然可以，只要建立微习惯，如何建立？，记住以上三点1足够小且灵活 2追踪记录 3奖励回报。

PS:一个月前定下了每天弹吉他15分钟的微习惯，现在依旧轻松的完成着，有时还每天一小时，慢慢的左手有了茧子，慢慢能看懂六线谱，慢慢能扫弦，慢慢能弹半首曲子

思维是第一生产力，微习惯，又一个思维工具，你学会了吗？
参考《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》

2017能定个永不失败的目标？1

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微习惯

书名： 微习惯
作者：
出版社： 后浪出版公司·江西人民出版社
原作名： Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
副标题： 简单到不可能失败的自我管理法则
译者： 桂君  |  Stephen Guise
出版年： 2016-11
页数： 144
定价： 38.00元
装帧： 平装
ISBN： 9787210086741