微习惯：尝试+坚持=收获惊喜

年初第一次接触到——微习惯这个概念，当时候还在想习惯我就听说过，微习惯到底是什么神奇的东西，那么多人提及，那么多人推崇，甚至是投入运用后收获到惊喜。

一直不喜欢做没把握的事，所以在做任何事情前都喜欢制定计划。计划很丰满，执行力很骨感，往往三天打鱼两天晒网。就算偶尔自己坚持了一个月，觉得自己很了不起了就放松几天，然后就没有然后了。迄今为止，我想我坚持的最好的事情就是——吃。失败了一次又一次，总是想不明白原因是什么。

直到看到斯蒂芬·盖斯的《微习惯 —— 简单到不可能失败的自我管理法则》这个书，我想我找到了原因。斯蒂芬·盖斯不是什么知名人物，他就是一个普通的不能再普通的宅男，他和大多数人一样拥有不完美的生活。不过，从2012年末开始，斯蒂芬·盖斯坚持每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是以前的10倍，实现了人生华丽的转身，走向人生巅峰。

一、我们坚持不了的原因

正如作者盖斯所说：我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。

1.目标过于远大

大家有没有想过，其实不是我们的目标不够远大，恰恰是我们的立志太过宏大，我们无法坚持，最终造成了失败的结局。

作者盖斯提到的概念——微习惯，是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到可以“欺骗”你没有任何负担就可以完成，比如每天一个俯卧撑，实在太容易做到了，慢慢的你就会很自然的喜欢上这件事，也就会养成一个良好的习惯。

2.存在错误的观念

21天养成一个习惯的说法，我相信大家都听过不少，甚至大家也尝试过，但结果怎样就不用我明说了。

作者盖斯提到：习惯的形成需要18到254天不等。一个行为变成习惯需要的时间，视乎它的难度而定。

但事实上，如果我们一直强调完成的天数，那么我们很难形成习惯。比方说：我们会记得自己一共刷牙多少天吗？

3.把激发动力作为行动的唯一基础

偶尔像打了鸡血一样，超额完成一堆任务，如果这个时候你嘚瑟了，觉得自己很了不起，那么你很快就会后悔的，第二天你可能就歇菜了，想打个盹，发个呆，看会电视，最后什么也没做。

作者盖斯说：

我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。

动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。

意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。

所以如果我们想要做成一件事，不需要定多大的目标，也不需要做计划做得巨细无遗，我们要做的就是把目标分解成小目标，小到不会失败的目标。

所以，你是不是可以试试把每天做3000字的文章缩减为每天写30个字；把每天保持写读书笔记缩减为每天记一条金句；把塑造完美的自己，缩减为每天发现一个自己的好行为或者小优点。

二、微习惯的运用

有八个步骤。

第1步：选择适合你的微习惯和计划（关键）

首先，要有一个长远的目标，把这个目标分解成“小到不可思议”的习惯，小到什么程度合适呢？我想这个可以因人而异，当然是越细越好。我没有像作者分解的那么细，我是以五分钟为一个单位实施的。

其次，制定一个适合自己的微习惯计划，可以是单一计划，也可以是多项计划，还可以是每周弹性计划。我选定的是弹性的周计划，而且是多项计划一起的，但以其一为重点展开。

最后，把确定的计划写下来。我的计划如下：每天——读书十分钟，手绘一篇，慢走十分钟，喝两杯水。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。

挖掘我们需要这个微习惯的内在原因。列好习惯以后，想想我们为什么要实现它，不停地问为什么，不停地深入下去，直到找到问题的核心，找到内心真正的渴望。

读书是为了增长见识，开拓视野，输入是为了更好的输出；手绘是为了让自己的晨间日记更丰富多彩以及以后的手帐更具有个人特色；慢走、喝水是为了提醒自己健康的重要性。

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。

想想我们应该在什么时候完成习惯，可以是具体时间，也可以是在某一行为方式之后或之前开始微习惯，甚至可以再简单一点，“一天一次，随时可做”。定下的日程，一定要不打折扣的执行。

读书可以一天的任意时间看，手绘是睡前完成，慢走是上班路上完成，喝水是起床后睡觉前各一杯。

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。

在愉悦的心情下进行的活动，特别容易完成。如果感到坚持不下去，跟同伴聊聊或奖励自己实物——一顿大餐，想要的小礼物，休假一天。

如果没有坚持，相应的就要惩罚一下，大餐取消、礼物取消、休假取消。这就是一个反应机制，给我们的大脑提供反馈，从而慢慢形成习惯。

第5步：记录与追踪完成情况。

俗话说计划赶不上变化。完成任务以后可以在日历上打勾，也可以利用手机APP记录成果。我个人觉得运用手机APP会更好，一是方便记录，二是有统计，有周统计和月统计，偶尔看着记录能鼓励自己坚持下去，同时我们也容易知道问题出在哪里，后面就可以针对性的解决。

第6步：微量开始，超额完成。

我们的最终目标，当然不是只做一件这么小的事情就可以了。所以，要鼓励自己超额完成任务。按我个人的实践经历来说，抓住所有的零碎时间完成，不需要利用一整段时间。同时我们需要逐步增加“量”，当然，不要增加太快太多。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。

计划固然重要，但更重要的是行动，很多时候我们往往还没开始就已经放弃了。计划定下来就一定要不打任何折扣的执行，不能执行的计划不是好计划。

我们的原则就是一定要坚持制定得计划，如果你今天看了两页或者三页书，那是超额完成的，而不是说下次一定要读完三页，哪怕只读完一页也是完成了任务。

第8步：留意习惯养成的标志

“只有在一个行为真正成为习惯之后，才可以添加下一组的习惯。”现代人特别容易浮躁，想做的事情特别多，不要着急，只要坚持，时间会回报你远超期待的礼物。

微习惯策略的八大规则

1．绝不要自欺欺人。

2．满意每一个进步。

3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。

4．保持头脑清醒。

5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标。

6．提醒自己这件事很轻松。

7．绝不要小看微步骤。

8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

我已经开始我的微习惯一周了，一切都在慢慢步入正轨，你呢？

感谢斯蒂芬 · 盖斯教会我们这个“简单到不可能失败的自我管理法则”，用最小行动养成微习惯，让自己更自律，更自由。如果你也像我之前一样养成了好多假习惯，那我建议你看看《微习惯》这本书。

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