每年年初,我们都会设立各式各样的新年愿望,却往往无疾而终,在精读《微习惯》和实践4个微习惯的两个月里,我总结了以下五个原因。 原因一:目标定太高,在多次未能完成目标而愧疚挫败后,选择放弃 回想从前试图完成一些高大上的目标时,我常深陷目标无法实现的挫败感之中。实现目标关键在于建立微目标,这个微目标太过微小,不至于无法完成,比如“每天看一页书”,“每天写30字日记”,这样我才不会有机会体验未完成目标导致的常见消极情绪,诸如愧疚,挫败。大目标在纸上看着漂亮,嘴上说的好听,但只有行动和结果才作数。目标渺小、收获丰硕比目标远大,收获无几要好多了。 原因二:试图用动力激励,或者自控力让自己长久坚持一项习惯 喝鸡汤、打鸡血这种动力激励一点都不靠谱,因为这世上有太多太多东西能干扰你今天的动力了。任何事物能成为基础的第一原则就是它必须牢固可靠,而“激发动力”策略就像是在液体上盖房子,无论如何也是建不了高楼大厦的。那自控力呢,自控力比动力激励靠谱,但是感知难度、消极情绪、主观疲劳,血糖水平等都会不断消耗自控力。所以要建立微目标,执行微习惯,让自控力的损耗最小,以保证每天有足够的自控力去执行微习惯。 原因三:把改变自己的希望寄于明天 从前,我总是为今天不执行目标任务而找借口,总想着“明天我就会完成它”。从前,我总是寄希望于明天,以为明天我就会变得和从前不一样,会变得爱读书,爱运动并能长久地坚持下去。然而我现在清醒认识到,这都是妄想。我们的行为中大约有45%源于习惯。大部分习惯每天都在重复,长远看,这种不断的重复叠加起来,要么收益颇丰,要么贻害无穷。如果没有改变今天的自己,明天的你也不会有什么不同。所以专注于当下才是最重要的,把握好今天,在读书、运动上每日多做一点点坚持,持之以恒,滴水石穿。不要妄想搞一个大转型,而是专注修剪日常的行为习惯,让优质的新习惯不断建立起来替代坏习惯。 原因四:被恐惧吓到止步不前 我有一个新年愿望是滑雪能征服蓝道,但是我是典型的会被恐惧吓到一步都不敢动的人,每次去完全不熟悉的蓝道,我都会被自己滚下雪坡的恐惧吓到双脚站不稳,以前学过的技能全都忘得一干二净,只敢V字型一点点往下蹭。但是只要我肯多尝试几次,慢慢地我就会勇敢起来加速,也不再惧怕摔倒,即使滑得再烂,即使是连滚带爬地回到lift起点,只要肯再上一次lift而不是回到休息区,一遍遍地滑下去,总有一天会战胜恐惧。所以战胜恐惧最重要的是迈出第一步,然后一遍遍地重复行动,直到恐惧消失为止。 原因五:多次超额完成目标后,大脑就设定了一个新目标 在过去两个月里,我训练自己保持微习惯“每天写1段读书笔记”,有阵时间,我每天都会写完一个章节的读书笔记,潜意识里就不知不觉把习惯目标变成了“每天写1章节的笔记”,任务的感知难度剧增,越觉得难越是抗拒执行,使得自己一再拖延。接下来的半个月,我的完成度惨不忍睹,只有40%,究其原因,是因为我没有不断提醒自己,写1个段就是写1个段,不能因为前几次都是超额完成任务就提高目标要求,好大喜功,反而会让自己更快地陷入目标无法完成失败感中,放弃坚持下去。 【总结】 《微习惯》这本书让我清醒的认识到,为什么设立的极为重要、很有挑战的目标常常会半途而废,靠动力驱动习惯养成为什么不靠谱,大脑的工作原理会对你养成习惯造成哪些欺骗和阻碍,如何绕过这些欺骗和阻碍。《微习惯》虽然是一本一下午就能读完的书,然而实践和反思书中原理至少花费一年半载,一个微习惯养成了,就去培养下一个微习惯,它应该成为你终生使用的武器。
为什么新年愿望总是无疾而终?
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书名: 微习惯
作者:
出版社: 后浪出版公司·江西人民出版社
原作名: Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
副标题: 简单到不可能失败的自我管理法则
译者: 桂君 | Stephen Guise
出版年: 2016-11
页数: 144
定价: 38.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787210086741
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