到达终点和实现目标,是一件很困难的事情,所谓行者百里半九十,我们干很多事情,一开始都喜欢宏大的目标,不自觉的就有宏大的目标,比如每天背多少单词、每天健身几小时,可惜很多人这种热情都不好持续。我个人坚持最久的一个习惯,可能就是每天打3遍太极拳,坚持了大约3年,身体明显变好,可惜一中断,就有去无回了。最近读了这本《微习惯》,我再想想自己坚持不下来的很多事情,忽然有所感悟,那就是,微习惯的核心,在于避免破罐子破摔。
持续坚持一定量的事情,是很困难的,比如每天坚持1小时健身,每天写一篇日记,你总会有忙的一天啥也干不成,比如加班,比如晚上聚餐,这个时候你可能没时间保证一个小时,于是,你的计划就失败了,这种失败看似微小,但会产生阴暗的心理,使你的罐子产生了裂痕,于是慢慢放大,可能人就是有一种心理,一旦不完美,就想要放弃,而一时的中断,会打破这种完美,或者说预期的完美,于是就会出现放弃。而微习惯不同,他的预期目标很小,比如作者就是从每天一个俯卧撑开始的,每天至少一个,做了就不是失败,因此这种预期完美就很牢固,就会形成正向激励,你做完一个后还可以继续做,但当确实没时间时,做一个就维护了完美。作者有一次忙到夜里11点多,在即将进入凌晨时忽然意识到还没做俯卧撑,于是抓紧做了一个,算是完成任务,不要小看这一个俯卧撑,确实维护了完美感,避免了破罐子破摔。
于是,受到这件事的启发,作者发明了微习惯的八步法。八步法并不复杂,而且具有可操作性,这里面既有目标机制,关键是有反馈机制,比如第四步是寻访回报机制以奖励自己提升成就感(形成正反馈),第五步是记录与追踪完成情况,注意,这样的微,只是底线,比如做俯卧撑,底线是一个,有了这个底线,你就可以去做更多训练,这一个俯卧撑,可以是底线,也可以是导火线,引发你的其他锻炼,所以具有很强的弹性。
当然了,读这本书,核心的价值在于行动起来,因为这就是一本让你行动的书。我准备先用这个练习站桩,希望有效果。
微习惯的核心,在于避免破罐子破摔
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书名: 微习惯
作者:
出版社: 后浪出版公司·江西人民出版社
原作名: Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
副标题: 简单到不可能失败的自我管理法则
译者: 桂君 | Stephen Guise
出版年: 2016-11
页数: 144
定价: 38.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787210086741
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