《微习惯》这本书,作者是斯蒂芬·盖斯。斯蒂芬认为自己是十足的大懒虫,但是通过微习惯自我管理法则,每天只做一个俯卧撑、读一页书、写50字,日积月累,便让自己拥有了健康的身体和丰富的作品!
看到这里,我们很多人第一感觉就是羡慕:啧啧,看看人家,意志力这么坚定,想做的事总能坚持下来,日积月累,量变积累到质变,最终实现自己的人生目标。而自己呢,每天都在尝试改变,却每天都在经历失败。日复一日,不仅没能“开花结果”,挫败感却日益增加。于是,我们开始怀疑,为什么我这么懒?为什么我坚持不下来?为什么别人意志力那么强大?……
恶性循环,不了了之,叹息认命。
斯蒂芬在《微习惯》这本书的开篇就向我们解释了,此处的习惯是如何在“微”上下功夫的。
那么,微习惯是什么?微习惯为什么有这么大的魔力?我们怎样才能拥有微习惯的改变魔法?斯蒂芬在《微习惯》这本书里面,一一为我们做了解答。
微习惯是什么?
斯蒂芬告诉我们:“微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。”
微习惯太小了,小到根本不可能失败。比如:现在你摸一下自己的鼻子。这个动作太简单了,以至于我们的大脑根本无法找到理由来拒绝。微习惯就是类似“摸鼻子”的微小习惯,每天花费的时间不会超过十分钟。试想一下,让你花一分钟转动一下脖子,你会抗拒吗?你会因为天气冷、太累了、太困了等各种理由来拒绝吗?答案是肯定的。
微习惯为什么会有这么大的魔力?
第一,微习惯没有截止时间。
我们几乎都知道一种理论:“你能在21天之内养成一个习惯”。于是,我们告诉自己,才21天而已啊,肯定行的。于是计时开始,一天一天掰着手指头记录,哇,终于21天了,我养成一个新习惯耶!但是,悲伤的是,第22天,或者第30天,随着截止时间的过去,我们好像慢慢遗忘了这个“习惯”。大家会有这种感受吧?好像大脑中一直绷着的那根弦突然就没有了。
以前,人们总说21天可以养成一个习惯。于是我给自己设置了很多好的习惯,但是都没有坚持下来。总是因为各种各样的原因而中断,比如马上就要考试了,我没有时间每天花费十五分来背单词;冬天来了,外面那么冷,就不要跑步了吧;今天没有写作的欲望,就不要写了吧……
微习惯告诉我们,不要纠结具体的截止时间。只要这个微小的习惯每天都在做就好了,在未来的某一天,你会猛然发现,你已经无法离开微习惯。
第二,微习惯没有压力。
微习惯需要花费的时间实在是太少了,比如我给自己设置的两个微习惯:1、每晚用热水泡脚一次;2、每天做一组颈部保健操。五分钟之内就可以完成。对我而言,没有任何压力。即使某一天,我因为工作累成北京瘫,因为应酬玩到半夜,哪怕我已经打算睡觉,我都可以再爬起来花几分钟完成这两个习惯。几分钟,就是一首歌的时间。对此,我没有任何压力,不需要耗费太多的精力。于是,把微习惯坚持下来就是一件非常容易的事儿。
我们怎样才能拥有微习惯的改变魔法?
斯蒂芬在书中给我们介绍了建立微习惯的八个步骤,循序渐进,非常清晰。总结起来就是:
首先,我们要选择适合自己的微习惯。
每个人对生活的追求是不同的,有的人注重健康,有的人注重阅读,有的人注重效率。我们需要先思考,自己最想改变的是什么。比如,我希望自己更加健康。因此,我给自己建立的两个微习惯都是与健康有关的:1、每晚用热水泡脚一次;2、每天做一组颈部保健操。
其次,建立回报机制,以奖励提升成就感。
对我而言,这一点是非常重要的。在以前的经验中,我对自己的满意度较低,实际并不是我做的多么差劲,而是对自己的要求太苛刻。其实,在微习惯中,由于我们太容易做到了,所以满足感会提高。这个时候对于自己一点一滴的积累,要及时给予奖励。无论我们年龄几何,本质上,我们与孩子是一样的,当达成一个小小的成就的时候,给个棒棒糖或者一朵小红花(当然并不是真的给自己这些),小朋友们就会开心的手舞足蹈。于我们而言,也是这样的。长此以往,我们的愉悦感会增加,从而从正面鼓励自己坚持下去。
阅读完这本书以后,我已经开始了自己的微习惯养成计划,如果你也想逐渐改变自己,那么读一读这本书,每天花上五分钟时间,一段时间之后,我们来一起分享自己的改变吧。
后记:
我有很多role model,他们总是跟打了鸡血似的,每天精力充沛的做很多事儿。每次看他们的生活状态,我总是热血沸腾,行动乏力。《微习惯》这本书对我来说,简直实用极了。我猛然发现,不是自己动力不够,意志力不足,而是方法错了!
微习惯魔法
对“微习惯魔法”的回应
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书名: 微习惯
作者:
出版社: 后浪出版公司·江西人民出版社
原作名: Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
副标题: 简单到不可能失败的自我管理法则
译者: 桂君 | Stephen Guise
出版年: 2016-11
页数: 144
定价: 38.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787210086741
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