《爱上跑步的13周》-适度、一致、休息
p4 从社区跑步诊所和各种机构、团体下的跑步组织,可以看出围绕跑步或说运动的相关领域仍有很大的发展空间。从社交方面来说,本书明确地认可跑步的社交功能,我想这是基于经验的,而且是有益的。
p17 体能活动适应能力问卷(PAR-Q),具体表格在p34页。同时也可参见《你也可以跑完马拉松》p13-p16
p21 关于跑步反作用力的表述,地面的不同会影响反作用力,这与《你也可以跑完马拉松》p48-49不一致,我倾向于后者的意见,下肢肌肉力量是最有效的减震装置。
一些装备,如跑鞋、压缩衣(compression clothing)可能不如广告宣传和我们想象的那么棒,而一些实验也在试图量化这些元素,但是有些如舒适度这样的主观感受仍难量化(不是不可以)。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106555 一篇Nike赞助的综述,总的来说,压缩衣有点用,特别是减少肌肉酸痛(doms)。
p23 内旋与外旋 pronation and supination 这是两个足部多维度运动,参见http://www.docpods.com/over-pronation
pronation 是背伸(垂直面)、外展(水平面)、外旋(冠状面)的复合
supination反之
P36 周末开始训练,同时,选择一条有诱惑力的线路,对于坚持跑步是有帮助的。写训练日志。
P70 避免岔气的方式,如核心肌力的训练。
P83 如果不想跑步,就做下热身运动,做完可能就想跑了。
Chapter6 的题目是“在一起跑步的家庭”,可以说,又从另一个角度凸显了全民运动仍离我们很远。(之前推崇过家庭阅读,也是很难)中国的家庭,能一起跑步的固然有,不会多吧。其中谈了一些怀孕与跑步,带宠物(狗)一起跑的知识,备查。
p98 凯格尔氏运动 盆底肌作为核心肌群的一部分,是应该注重训练的,无论男女。
P105 不建议狗跑超过5公里
Chapter7 交叉训练是一个很不错的模式,一方面可以避免单纯跑步,重复训练所带来的过度使用的问题,另一方面也可以在心理上,避免单调感。但确实,这也是需要一定的条件的,书中推荐的很多不太适合国内的情况,但如跑步+自行车或者+瑜伽、+羽毛球这一类都是可以尝试,并且值得鼓励的。直排轮滑对于髋内收肌群的刺激。
p150 运动注重补水
p161 受伤之后冰敷,避免再泡热水浴(RICE的原则还是值得接受的,虽然有争议)
p169 每周训练强度增加10%,同《你也可以跑完马拉松》中“10+1”的模式
p197 不列颠哥伦比亚运动医学理事会《马拉松和半程马拉松:初学者指南》,备查。
p229 法特雷克(Fartlek)训练法
13周的跑步计划对于运动健身来说是很实用的,书中计划给予了各种可能性,即使不想跑或者不能跑,慢走到快走仍然可以是你的选择。虽然我们深知只是走(如一万步)是达不到应有的标准的(中等运动强度),但万事开头难,走着或许就跑起来了,动起来了。同时,书中的很多章节在我国这种跑步+广场舞的初级全民健身水平上是很不接地气的,各方各面,我们要多努力。
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50有用 1无用 十根竹子 2014-11-16
我看到有人评论说这本书不用买回家,关键在于里面的计划表。我要说的是,闭上你的嘴~!!这本书里面的内容,如果你说根本不需要,那要么你根本就不是一个初学者,要么你就是一个惯于混淆视听的人!这本书对于初学者避免伤害非常的重要。我的体重在跑之前是180多斤,我希望去跑步,然后去跑了一次,胯关节就有伤了,右膝...
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克服拖延症的最好办法,就是马上行动
14有用 1无用 享南南 2014-06-22
总是听身边朋友说有拖延症、有社交恐惧症、饮食障碍等等等等,可能真是中国人变得有钱了,随之而来的是各种奇葩症。其实我们都一样的,什么拖延症重度患者,社交恐惧症症候群我都有,外加暴食症这毛病也时隐时现。突然觉得好像因为这些标签,才让我和身边的小伙伴站在一起看起来不那么怪异,才能和他们是一个族群的。转回来...
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下一个目标,出发 评《爱上跑步的13周》
6有用 0无用 青云 2014-06-16
因为之前从手机上下了个“跑步控”的软件,计划9周跑5公里,已进行到5公里跑步第7周。曙光初现,胜利在望,老夫此生第一个5公里就要完成了,到时定和家人共享下。 ...
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实用者得天下
5有用 2无用 Anfang 2013-12-14
不得不说,对于跑步类的书而言,实用性就是王道。好朋友怀孕了,却不知道怎么运动对生产最有利,我拿出这本《爱上跑步的13周》丢给她,喏,拿去看~爸妈家里养了小狗,却有点影响他俩的跑步的计划,一向欢实的小泰迪虽然总是跑跑跳跳,爸妈还真不知道怎么和它一起锻炼。我只好在电话里“现学现卖",把《跑步》...
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为了自己,开始坚持跑步
5有用 0无用 漫不经心小小女 2014-04-06
清明小长假,买了好几本书囤在宿舍里看书。老班很关心的问我:在学校看书呐?嗯,是的,我在学校看书呢!《爱上跑步的13周》是第一本读完的,好像是“老纪读书”推荐的,来豆瓣看评价很不错,于是就入手了。4月4号我就下载了“跑步控”来开始跑步了,比起软件用起来,我还是决定自己按着书本上...
书名: 爱上跑步的13周
作者:
出版社: 南海出版公司
译者: 潘小飞 | 加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会
出版年: 2014-1
页数: 234
定价: CNY 32.00
装帧: 平装
ISBN: 9787544267663